Sağlık

Aralıklı Egzersizin açıklamasını öğrenin

"Bu yöntem birçok insanı düzenli egzersiz yapan biri haline getirebilse de, pek çok insan Aralıklı Egzersizi bilmiyor. Her gün egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, sadece kısa sürede birkaç parçaya bölün."

, Jakarta – Vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için her gün yapabileceğiniz birçok egzersiz seçeneği vardır. Buna rağmen, birçok insan bu fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmak istediklerinde zamanı yönetmeyi zor buluyor. Şimdi, aralıklı egzersiz yapmakbelki zamanı kısıtlı olanlarınız için bir çözüm olabilir. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki incelemeyi okuyun!

Aralıklı Egzersiz Nedir?

aralıklı egzersiz gün boyunca periyodik olarak yapılan bir mini spor seansıdır. Günde birkaç kez 5 ila 20 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz; bu, bir kez yapılan 45 ila 60 dakikalık fiziksel aktivite kadar etkilidir. Bu yöntemin, bir kez daha uzun süre egzersiz yapmaya kıyasla, düzenli egzersiz yapmak için etkili olduğuna inanılmaktadır.

Ayrıca okuyun: Sizi zayıflatan kısa bir egzersiz olan Interval Training'i tanıyın

aralıklı egzersiz İdeal olarak gün boyunca hareketlerin bir karışımını yapmakla birlikte, bir seferde bir egzersiz veya çeşitli egzersizler ile yapılabilir. Amaç üst ve alt bedeni hedeflemekse, squat, lunges, plank ve plank gibi egzersizler yapabilirsiniz. şınav. Egzersiz seçimi ve kaç tekrar istediğiniz bireysel bir seçim olabilir.

Günde 50 dakika egzersiz yapmayı hedefliyorsanız, bunu ikiye bölmeye çalışın. aralıklı egzersiz küçük faaliyetlere dönüştürülür. Örneğin, sabahları 15 dakika tempolu, hafif egzersiz, öğle yemeğinde 10 dakika tempolu yürüyüş ve öğleden sonra 25 dakika yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz. Haftada 5 gün yaparsanız, sadece bu rutinle 250 dakika elde edildiğini hayal edin.

İstediğiniz hareketler veya egzersizler ile dilediğiniz gibi paylaşabilirsiniz. Buna rağmen, düzenli olarak yapmak zor olacağından, kendinizi her gün tam bir saat harcamaya zorlamamanız tavsiye edilir. Egzersizi kısa ve eğlenceli hale getirerek, elbette zaman fedakarlığı çok fazla hissedilmez, bu yüzden onu yapmaya devam etmek için motive olur.

Ayrıca okuyun: Egzersiz Eşliğinde Aralıklı Girişim Yapılabilir mi?

Aralıklı Egzersizin Faydaları

Ayrıca, aralıklı egzersizin vücut üzerindeki bazı faydalarını da bilmelisiniz:

1. Kasları Güçlendirir

aralıklı egzersiz İstediğiniz bölgeyi güçlendiren birkaç egzersiz seçerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Birçok insan fit görünmek için kol ve göğüs kaslarını büyütmek ister. Her set için kaç tekrar istediğinizi veya her egzersiz için bölünmüş süreyi belirterek doğru egzersizi seçin. Bu yöntemi uyguladıktan bir süre sonra mukavemetteki artış hissedilebilir.

Ayrıca vücudunuzun iyi durumda olduğundan emin olmak için her yıl düzenli fizik muayene yaptırmanız gerekir. Fiziki muayene rezervasyonları uygulama üzerinden yapılabilir. işbirliği yapan birçok hastaneye İndirmek başvuru Bu rahatlığı elde etmek için!

2. Kardiyovasküler Sağlığı İyileştirin

Yaptığınız iş vücudu fazla hareket ettirmiyorsa, her gün yapılan kardiyovasküler egzersiz kesinlikle çok azdır. Bu nedenle, kalbinizi bir süreliğine pompalamak için kısa aerobik egzersizler yapmanız gerekir. Günde birkaç kez yaparak elbette kalp sağlığı korunabilir.

Ayrıca okuyun: Aralıklı Oruç Diyeti Yaşayın, bu yapılacak doğru spordur

3. Esnekliği Artırın

Birçok iş, saatlerce masa başında oturmayı gerektirir. Elbette bu yaşam tarzı vücudu çok fazla hareket ettirmiyor ki ileride hareketlilik ve esneklik sorunlarına yol açabiliyor. Sadece bu değil, bu sorun kontrol edilmezse erken ölüme de yol açabilir. Bu nedenle, vücudunuzu hareket ettirerek hareket ettirmeniz gerekir. aralıklı egzersiz.

Eh, şimdi bildiğine göre aralıklı egzersiz ve vücut için alabileceğiniz tüm faydaları. Düzenli egzersiz yaparak vücudun her zaman sağlıklı ve zinde olmasını sağlamak önemlidir. Bu şekilde vücuda saldırabilecek tüm tehlikeli hastalıklar en aza indirilebilir.

Referans:
Yığınlar. 2021'de erişildi. Hızlı Aralıklı Egzersizlerin 5 Faydası.
Rachel Trotta. 2021'de erişildi. Aralıklı Egzersiz Hayatınızı Değiştirebilir.