, Jakarta – Protein, vücut doku hücrelerinin oluşumu ve onarımı sürecinde vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden biridir. Ayrıca protein, vücutta enzimlerin ve çeşitli hormonların üretiminde de önemli bir role sahiptir. Bu şekilde protein ihtiyacınızı her gün karşılamanız önerilir.
Ayrıca okuyun: Bebeğiniz İçin İyi Olan 6 Yüksek Proteinli Gıdayı Bilin
Bununla birlikte, aşırı miktarda protein tüketmeniz de önerilmez. Bir kişi çok fazla protein tükettiğinde sağlık üzerinde oluşabilecek çeşitli etkiler vardır. Bunun için çok fazla protein tüketmekten dolayı yaşanabilecek bazı etkileri bilmelisiniz.
Günlük Protein İhtiyacı
Vücut için önemli bir işleve sahip olmak, her gün protein ihtiyacını karşılamanızı sağlar. Saç dökülmesi, daha kolay hastalanma ve vücudun enfeksiyonlara yatkın olması gibi protein eksikliğiniz olduğunda hissedebileceğiniz birkaç işaret vardır.
Bununla birlikte, çok fazla protein yemediğinizden de emin olmanız gerekir. Bu durum ayrıca sağlık sorunlarına neden olma riski altında olabilir. Bunun için her gün protein ihtiyacınızı bilin ki bu ihtiyaçları uygun şekilde karşılayabilesiniz.
2019 yılında Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, protein ihtiyaçları birkaç gruba ayrılmıştır:
- 1-6 yaş arası 20-25 gram gerekir.
- 7-9 yaş arası 35-40 gram gerekir.
- Gençlerin 60-75 grama ihtiyacı var.
- Yetişkinlerin 50-70 grama ihtiyacı vardır.
- Hamile ve emzikli kadınların 70-85 grama ihtiyacı vardır.
Bu, bazı grupların ihtiyaç duyduğu protein gereksinimleridir. Doğru miktarda protein ve denge yediğinizden emin olun.
Ayrıca okuyun: İşte Proteinin Çocuk Gelişimindeki Rolü
Fazla Proteinin Vücuda Etkisi
Aslında çok fazla protein yemek, çeşitli sağlık sorunları risklerine neden olabilir. İşte çok fazla protein tüketmenin etkilerinden bazıları:
- Kilo almak
Vücuttaki fazla protein genellikle yağ olarak depolanır. Bu, elbette, yeterince uzun bir süre içinde yapılırsa ağırlığı artırabilir.
- Ağız kokusu
Çok fazla protein yemek ağız kokusuna veya ağız kokusuna neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun kötü kokuları tetikleyen vücutta kimyasalların ortaya çıkmasını tetikleyen ketozis olarak bilinen bir metabolizmaya maruz kalması olabilir. Su alımınızı artırarak bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
- Kabızlık
Aşırı protein, bir kişinin lif eksikliği nedeniyle kabızlık yaşamasını tetikleyebilir. Lif ihtiyacınızı karşılayarak su tüketiminizi artırdığınızdan ve diyetinizi dengelediğinizden emin olun.
- dehidrasyon
Bir araştırma, yüksek protein tüketen sporcuların vücut hidrasyonunda bir azalma göstereceğini gösteriyor. Bunun için, susuz kalmamak için her zaman yeterince su içtiğinizden emin olmayı unutmayın.
- Kalp Bozukluğu
Protein içeriği birçok kırmızı et ürününde ve diğer süt ürünleri ürünlerinde bulunur. Bu iki tür üründen çok fazla yemek, kalp problemlerini tetikleyen aşırı protein riskini artırabilir. Kalp problemleri riskini azaltmak için diyetinizi dengeleyin.
- Kalsiyum eksikliği
Çok fazla protein yemek, kalsiyum eksikliği durumunu tetikleyebilir. Bu doğrudan osteoporoz ile ilgili olacaktır.
Ayrıca okuyun: Bebek Büyümesi İçin MPASI'deki Proteinin Önemi
Bunlar, çok fazla protein tüketerek yaşanabilecek sağlık etkilerinden bazılarıdır. Vücudun herhangi bir besin fazlalığı veya eksikliği yaşamaması için dengeli bir diyet yapmanızı öneririz.
Ayrıca doğrudan bir beslenme uzmanına da sorabilirsiniz. tam beslenme ihtiyaçlarını belirlemek için. Haydi, indirmek şimdi App Store veya Google Play üzerinden!
