, Jakarta - İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için çeşitli yollar yapılır. Bunlardan biri Keto diyetini takip etmektir. Ancak bu diyete başlamadan önce keto diyeti hakkında her şeyi bilmelisiniz. Keto diyeti hakkında yeterli bilgi ile bu diyetin vücut kondisyonunuza ve fiziksel yeteneklerinize uygun olup olmadığını anlayabilecek ve hesaplayabileceksiniz.
Keto Diyeti nedir?
Keto diyeti, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet uygulanarak gerçekleştirilen bir diyettir. Normal yağ tüketimi yüzde 20-30 civarında ise ketojenik diyet yağ alımının yüzde 60-70'e ulaşmasını önerir.
Bu yöntemi destekleyenler, ketojenik diyetin kısa sürede kilo verebileceğini ve daha fazla enerji sağlayabileceğini söylüyor. Ancak diğer yandan, aynı fikirde olmayanlar bu yöntemin sağlıksız bir kilo verme yöntemi olduğunu söylüyorlar.
Keto Diyetinin İşe Yaradığının İşaretleri
1. Kramplar
Ketoz durumuna girme belirtileri vücutta kramplar ve ağrılardır. Karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, mineral ve elektrolit dengesizlikleri yaşamanız olasıdır. Bu, sodyum, potasyum ve magnezyum eksikliğine yol açabilir. Eh, bu besinler ağrı ve krampları önlemek için gereklidir, bu besinlerin eksikliği kramplara neden olabilir.
2. Kötü nefes
Bu diyeti uygularsanız, nefesinizin kokusunu ne kadar kötü değiştirdiğini anlayacaksınız. Elbette, diyet kilo vermenize yardımcı olur, ancak nefesinizi değil. Vücut enerji için yağ ve proteini parçaladığında, çıkarılması gereken yan ürünler oluşur. Dışkı, ter, idrar veya nefes yoluyla olabilir. Ağız kokusundan kurtulmak için dişlerinizi sık sık fırçalayın veya şekersiz nane çiğneyin.
3. Kabızlık
Ketojenik diyette olan insanlar genellikle kabızdır. Bunun nedeni, lif alımının yeterli olmaması ve bu da dışkılamada zorluğa neden olmasıdır. Sindirim problemlerinin bir başka nedeni de diyetinizde karbonhidrat olmamasıdır. Çünkü karbonhidratlar yüksek oranda su içeren glikojene dönüştürülür.
4. Yorgunluk
Vücut ketozis durumundayken, enerji olarak yakmak için yeterli karbonhidrat olmadığı için vücut karışıklık yaşayacaktır. Sonuç olarak, kendinizi çok yorgun hissedeceksiniz.
Uzmanlar, kendinizi enerjik hissetmek için kendinizi azaltmanız, hatta yorucu aktiviteler bile yapmamanız gerektiğini söylüyor. Ancak vücut bu duruma alışınca tekrar aktif olmaya başlar.
Keto Diyetinin Risklerini Düşünmek
İşte uzun vadede keto diyeti yapıyorsanız oluşabilecek riskler:
- Meyveler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve karbonhidrat bakımından zengin sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat alımının olmaması.
- Gerekli vitamin ve minerallerin faydalarını kaçırmak.
- Böbrek rahatsızlıkları, protein tüketiminin uzun vadede sürekli olarak önerilen kısmı aşması.
- Ketoasidoz riskini artırır.
Her zaman olmasa da keto diyetine başlarken bu şikayetler bunaltıcı olabilir. Bu yeme düzenine alışınca genellikle azalacaktır.
Başlamadan önce keto diyetinin çeşitli yararlarını ve risklerini göz önünde bulundurun. Çünkü temelde hangi diyet yapılırsa yapılsın, herkes için her zaman aynı sonuçları vermeyecektir. Bu nedenle, diyet türünü vücudun koşullarına, ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre ayarlamak şiddetle tavsiye edilir.
Gerekirse, maksimum sonuç almak için bir beslenme uzmanıyla görüşün. adresinden alabilirsin . Doğrudan görüşmelere ek olarak, eczane teslimat hizmetinde ihtiyacınız olan ilacı şu adresten de alabilirsiniz: . Hadi çabuk ol indirmek App Store ve Google Play'de uygulama!
Ayrıca okuyun:
- Az Yağlı Süt İçmenin 5 Faydası
- Fast Food Yeseniz Bile İnce Kalmak için 6 İpucu
- Hidradenitis Suppurativa için Doğru Diyet
