Jakarta - Perimenopoz, bir kadının menopoza girmesinden önceki bir geçiş dönemidir. Bu dönem genellikle 30-40 yaşları civarında olan menopoz oluşmadan önce 4-10 yıl sürer. Perimenopoz normaldir, doğaldır ve her kadın tarafından yaşanması gerekir. Ancak normal olmayan şey bu dönemin daha erken olması veya perimenopozun erken olmasıdır.
Erken perimenopozun neden olduğu semptomlar kadından kadına değişebilir. Düzensiz adet döngülerinden başlayarak, sıcak basmalar , azalmış cinsel istek, kemik yoğunluğunun kaybı. Tüm bu semptomlar, vücuttaki östrojen hormonu seviyelerinin değişmesi veya kararsızlığı nedeniyle ortaya çıkar. Ancak erken perimenopoz önlenebilir mi?
Ayrıca okuyun: Kadınların Perimenopoz Yaşatmasının Nedenleri
Erken Perimenopoz Nasıl Önlenir?
Erken perimenopozu önlemek için yapılabilecek birkaç çaba vardır, yani:
1. Risk Faktörlerini Anlamak
Her kadın perimenopoz ve ardından menopoz yaşayacaktır. Bununla birlikte, hormon geçişinin başladığı zaman çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Bu faktörler arasında genetik yatkınlık, aile öyküsü, Turner Sendromu gibi kromozomal bozukluklar, zayıf veya obez olma, uzun süreli sigara içme öyküsü, kemoterapi veya radyasyon tedavisi öyküsü, otoimmün hastalıklar ve epilepsi sayılabilir.
Hangi faktörlerin erken perimenopoz riskini artırabileceğini anlayarak, bunlardan kaçınarak önleyici tedbirler alabilirsiniz. Örneğin, obezseniz, kilo vermek için sağlıklı bir diyete başlamaya çalışın. O halde, ailede erken perimenopoz öyküsü varsa, genetik ile ilgili olduğu için önleme çabaları mutlaka işe yaramayabilir.
Ancak yine de doktorunuzla konuşarak ve düzenli tıbbi testler yaparak erken perimenopozun gelişini tahmin edebilirsiniz. Kolaylaştırmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. sağlık sorunlarınızı doktorla görüşmek için sohbet etmek , Her zaman ve her yerde. Sağlık kontrolleri evden de yapılabilir biliyorsunuz. Uygulamada ihtiyacınız olan laboratuvar muayene hizmetini seçmeniz yeterli , sağlık görevlisi adresinize gelecek.
Ayrıca okuyun: Kadınlar hangi yaşta perimenopoz yaşar?
2. Hafif Egzersiz Rutini
Egzersiz, erken perimenopozu geciktirmenin ve önlemenin en iyi yollarından biridir. Çünkü bu aktivite hormonları düzenlemeye ve vücut yağ miktarını korumaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yapılan egzersiz de aşırı olmamalıdır, çünkü aslında düzensiz yumurtlamaya ve potansiyel hormon eksikliğine neden olan bir hormonal dengesizliğe neden olabilir.
3. Sigaradan kaçının
Sigara, erken perimenopozun ana tetikleyicilerinden biridir. Bunun nedeni, sigaradaki nikotin, siyanür ve karbon monoksit gibi kimyasalların yumurta kaybını hızlandırabilmesidir. Yumurtalar ölürse, yenilenemez veya değiştirilemezler. Sonuç olarak, bir ila dört yıl önce olan erken perimenopoz yaşayabilirsiniz.
Aktif olarak sigara içmenin yanı sıra pasif içicilikten de (pasif içicilik) kaçınmalısınız. Çünkü pasif içici olmak, aktif içici ile aynı veya ondan daha tehlikelidir, çünkü sigaradan zararlı maddeler içeren dumanı içine çeker.
4. Alkol Tüketmeyi Durdurun
Alkol tüketme alışkanlığı, özellikle başka risk faktörlerine sahipseniz erken perimenopozu tetikleyebilir. Aşırı alkol tüketimi doğurganlık veya doğurganlığın azalması ile ilişkilidir. Bu nedenle, alkol tüketimini sınırlayın veya daha iyisi, bırakın ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlayın.
Ayrıca okuyun: Perimenopoza Bağlı Tehlikeli Komplikasyonlar
5. İdeal Vücut Ağırlığını Koruyun
Östrojen hormonu yağ dokusunda depolanır. Bu nedenle aşırı kilolu olmak, bir kadının vücudundaki östrojen miktarını artırmanın ana sorunlarından biridir. Çok fazla östrojen yumurtalık yetmezliğine neden olabilir.
Bununla birlikte, sadece fazlalık değil, zayıflık için de dikkat edilmesi gerekir. Bunun nedeni, düşük kilolu olmanın kısırlığa yol açabilmesidir. Bu nedenle, erken perimenopoz riskini azaltmak için ideal vücut ağırlığını ne çok az ne de çok fazla tutun.
