, Jakarta - Herkes fiziksel zindeliğini ve sağlığını korumak için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Ayrıca egzersiz, özellikle böyle bir pandemi sırasında ideal vücut ağırlığını koruyabilir. Fiziksel aktivite yapılırken vücutta biriken yağlar yakılarak kilo kaybı azaltılabilir.
Buna rağmen, tüm egzersizler kilo kaybı için çok etkili olmayabilir. Bu yazımızda ideal vücut ağırlığına sahip olmak isteyen biri için doğru egzersiz seçimini tartışacağız. Elbette sağlıklı bir vücut zihne de iyi gelebilir. Daha fazlasını buradan öğrenin!
İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Egzersiz Yapın
Genel olarak, çoğu insan vücudundaki kalorileri azaltmadan kilo vermek neredeyse imkansızdır. Bu, genellikle haftalar veya aylar olmak üzere uzun bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Vücuttaki kalorileri azaltmak için yapılabilecek bir yol, egzersiz gibi fiziksel aktiviteler yapmaktır.
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak isteyen bir kişi en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmalıdır. Ayrıca her hafta 75 dakika yoğun aktivite. Düzenli egzersiz yapan ve diğer fiziksel aktivite türlerini yapan birinin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğinden bahsedilir. Ancak, bunun için hangi sporlar etkilidir? İşte bazı seçenekler:
1. Koşu
Koşmak, ideal vücut ağırlığına ulaşmak için en etkili kardiyovasküler egzersiz biçimlerinden biridir. Bu fiziksel aktivite, vücudun depolanmış yağ hücrelerini yakması için kalbi ve akciğerleri daha fazla çalıştırabilir. Yağ depoları azalırsa kilo kaybı da olur. Öyle olsa bile, bu hemen olmaz, etkiyi hissetmek için birkaç hafta veya ay boyunca bir rutin gerekir.
2. Bisiklete binme
İdeal vücut ağırlığını elde etmek için bir diğer etkili kardiyo egzersizi ise bisiklet sürmektir. Bu aktivite, pedalları dönmeye devam ederken vücuttaki yağları yakabilir. Daha hızlı pedal çevirme veya yokuş yukarı çıkma gibi yoğunluğu artırarak daha fazla yağ yakabilirsiniz. Bazı insanlar, istenen kiloyu elde etmek için rutin olarak çalışmak için bisiklete binerler.
İdeal kiloyu elde etmek için etkili egzersizle ilgili hala sorularınız varsa, doktorlar sizin için en uygun tavsiyeyi vermeye hazır. Kolay, sadece indirmek başvuru ve sadece kullanarak sağlığa erişimle ilgili kolaylıklar elde edin. akıllı telefon . Şimdi rahatlığın tadını çıkarın!
3. Yüzmek
Yüzme, nispeten düşük yaralanma riskiyle kilo vermenin en iyi yoludur. Bu spor yaşı ne olursa olsun herkes için uygundur ve gelişigüzel veya ciddi olarak yapılabilir. Bu fiziksel aktivitenin kalori yakmak için en iyi seçim olup olmadığından bahsedildi. Öyle olsa bile herkes bu sporu havuzda olmak zorunda olduğu için yapmıyor.
4. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı da günümüzde olduğu gibi bir pandemi sırasında ideal vücut ağırlığını elde etmek için yaygın olarak tercih edilmektedir. Bu alıştırma, kısa ama yüksek yoğunluklu aktivite döngülerini içerecektir. Bu fiziksel aktivite vücuttaki yağ kaybı için koşmak kadar etkilidir. Tipik olarak, bu antrenman 4 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz ve 3 dakikalık toparlanma ile yapılır.
Bunlar ideal vücut ağırlığını elde etmek için yapılabilecek bazı egzersizlerdir. Bu fiziksel aktiviteler düzenli olarak yapıldığında, yapılan hareketlerle birlikte vücutta biriken tüm yağların yakılması umulmaktadır. Bu şekilde, düzenli egzersiz ile birlikte sağlık ve vücut zindeliği korunabilir.
