, Jakarta – Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet sürdürmek çok önemlidir. Hamilelik sırasında vücudun ek besinlere, vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Temel besinlerin eksikliği bebeğin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ek olarak, kötü beslenme alışkanlıkları da gestasyonel diyabet ve gebelik komplikasyonları riskini artırabilir.
Peki, hamile kadınlar için ne tür sağlıklı yiyecekler önemlidir? Brokoli ve lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler hamile kadınlar için önerilen besinlerdir. Daha fazla bilgi burada!
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınların Kaçınması Gereken 5 Gıda
Hamile Kadınlar için Sağlıklı Gıda
Lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum içeren besinler hamileler için çok önemlidir. Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin bağışıklık ve sindirim sistemleri için faydalı olmasıdır.
Bu tür yiyeceklerin içeriği, hamile kadınlarda çok yaygın bir sorun olan kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler yemek, düşük doğum ağırlıklı bebek riskinin azalmasıyla da ilişkilidir.
Hamileler için ne tür sağlıklı yiyecekler önemlidir?
1. Süt
Hamilelik sırasında, hamile kadınların büyüyen fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için ekstra protein ve kalsiyum tüketmesi gerekir. Süt, diyetteki en iyi kalsiyum kaynağıdır ve yüksek miktarda fosfor, çeşitli B vitaminleri, magnezyum ve çinko sağlar.
2. Yoğurt
Yoğurt, özellikle hamile kadınlar için iyi besinlerden biridir. Yunan yoğurt . Bunun nedeni, bu tür yoğurdun diğer birçok süt ürününden daha fazla kalsiyum içermesidir.
3. Tatlı Patates
Tatlı patatesler, vücutta A vitaminine dönüştürülen bir bitki bileşiği olan beta-karoten açısından çok zengindir. Bununla birlikte, hamile kadınlar için tüm A vitamini kaynakları önerilmez. Hayvansal A vitamini kaynakları, aşırı tüketildiğinde zehirlenmeye neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Hamileler İçin Tehlikeli Gıda Türleri
Neden tatlı patatesler tavsiye edilir, bunun nedeni tokluğu artırmaları, kan şekeri artışlarını azaltmaları ve hamile kadınların sindirim sağlığını ve hareketliliğini iyileştirmeleridir.
4. Somon
Çoğu hamile kadın zar zor yeterli omega-3 alır. Aslında, omega-3 yağ asitleri hamilelik sırasında çok önemlidir çünkü fetüsün beynini oluşturma sürecine yardımcı olabilirler.
Tüm deniz ürünleri tavsiye edilmez, bu nedenle annelerin de dikkatli olması gerekir. Deniz ürünleri alımının hamile kadınlar için tehlikeli olan cıva içermesi olabilir. Somon, hamile kadınların tüketmesi oldukça güvenli olan bir deniz ürünü türüdür.
5. Avokado
Avokado, çok sayıda tekli doymamış yağ asidi içeren bir meyvedir. Ayrıca bu meyve lif, B vitaminleri (özellikle folat), K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini bakımından da yüksektir. Yüksek sağlıklı yağlar, folat ve potasyum içeriği nedeniyle avokado harika bir seçimdir. hamile kadınlar için.
Sağlıklı yağlar, fetal cilt, beyin ve doku oluşturmaya yardımcı olur ve folat, nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, avokadodaki potasyum, genellikle bazı hamile kadınların yaşadığı bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Kahve İçmek Bebekleri Obez Doğabilir, Gerçekten mi?
6. Soya fasulyesi
Pişmiş soya fasulyesi lezzetli bir vejetaryen protein kaynağıdır. Bir fincan edamame, yaklaşık 100 miligram kalsiyum, 3.5 miligram demir ve 482 mikrogram folat sunar. Hamile kadınlar için sağlıklı yiyeceklerle ilgili bir tıp uzmanından tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doğrudan şu adresten doktorunuza danışabilirsiniz: .
Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru , anne sohbet etmeyi seçebilir Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
