, Jakarta – Kilo vermek mi istiyorsunuz? Yiyecek porsiyonlarını azaltmanın ve sağlıklı yiyecek tüketimini artırmanın yanı sıra egzersiz yapmanız da gerekir. Kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan sporlardan biri de yüzmedir. Bununla birlikte, yüzerek kilo vermeye çalışan ancak optimal faydayı elde edemeyen birçok kişi var. Bu nedenle yüzmenin kilo vermede etkili olabilmesi için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edelim.
Yüzme kilo vermek için faydalıdır çünkü bu su sporunu yaptığınızda alt bedendeki, üst bedendeki kaslardan karın kaslarına ve sırt kaslarına kadar vücudunuzun tüm kasları aktif olarak hareket eder. Yüzerken kasların kullanılması, kasları daha güçlü hale getirmek ve kas kütlesini artırmak için eğitebilir. Bu daha sonra vücuttaki metabolizma hızının artmasına neden olur, böylece vücut yüzmediğinde bile daha fazla kalori yakabilir.
Ayrıca yüzerken kalp ve akciğerler vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için daha çok çalışır. Vücut ayrıca yüzerken enerji sağlamak için çok fazla kalori yakar. Sadece 60 dakika yüzmek, enerji üretmek için yaklaşık 500-700 kalori yakabilir. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan şeydir.
Bununla birlikte, yüzerken yakılan kalori, yapılan yüzme stiline, mesafeye ve ayrıca hıza bağlıdır. Aşağıdaki şeylerden bazıları, yüzmeyi kilo vermede daha etkili hale getirebilir.
1. Yüzme Tarzı
Kurbağa veya kurbağa, sırtüstü, serbest stil ve kelebek olmak üzere dört yüzme vuruşu vardır. Dört stil aslında vücudun sağlığı için eşit derecede faydalıdır (Ayrıca şunu da okuyun: Çeşitli Yüzme Tarzları ve Yararları). Ancak kilo vermek isteyenler için kelebek stilini kullanarak yüzmelisiniz. Çünkü yüzme stili 72,5 kilo olan yetişkinlerde 150 kaloriye kadar kalori yakabilmektedir. Kelebek vuruşuna ek olarak, daha fazla kalori yakmak için serbest stilde yüzebilirsiniz. Bu arada, kurbağalama ve sırtüstü vuruş için kalori yakma, tempolu yürüyüş veya koşuya eşdeğerdir.
2. Yoğunluk
Yüzme yoğunluğu, yüzdüğünüz mesafeyi, hızı ve süreyi içerir. Yüzerken ne kadar mesafe kat ederseniz, elbette o kadar fazla kalori yakabilirsiniz. Hız da öyle. Doğru tekniği kullanarak yüzmek hızla çok fazla kalori yakabilir. Rastgele yapıldığında kelebek vuruşunu kullanarak yüzmek 30 dakikada sadece 150-200 kalori yakar. Ancak yoğun bir şekilde yüzerseniz yakılan kaloriler 350 kaloriye ulaşabilir.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız günde en az 30 dakika yüzmelisiniz. Çünkü yüzmenin ilk dakikalarında yakılması gereken ilk şey karbonhidratlar, sonra yağlar. Yağ yakımı genellikle yaklaşık 20 dakikalık yüzmeden sonra gerçekleşir. Ancak ilk defa yüzmeye çalışanlar için önce 10 dakika yapın, ancak bir süre sonra yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. buna göre Amerikan kalp derneği Haftada 4-6 gün 30-60 dakika yüzmek, sağlık risklerini azaltırken kilo vermenize yardımcı olabilir. felç , diyabet ve kalp hastalığı.
3. Isıtma ve Soğutma
Yüzmeden önce ısınmayı ve yüzdükten sonra soğumayı unutmayın. Isınma, yüzerken vücut kaslarının kramp girmesini önlemek için faydalıdır, böylece maksimuma kadar antrenman yapabilirsiniz. Bu arada serinlemek, yüzerken çok çalışan vücut kaslarını gevşetmek için faydalıdır.
4. Yüzmeden Sonra Yemek Yemeyi Sınırlayın
Yüzdükten sonra aç hissetmek doğaldır. Ancak yüzdükten sonra büyük porsiyonlarda yemek yemekten kaçınmalısınız çünkü bu egzersizinizi işe yaramaz hale getirecektir. Yüzdükten sonra acıktıysanız, sebze, meyve veya sebze gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. yulaf ezmesi yeterli porsiyonlarda (Ayrıca şunu da okuyun: Egzersiz Yaptıktan Sonra Aç Olmamak İçin 4 İpucu).
Ayrıca uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. hasta veya yaralıysa. Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
