, Jakarta – Aslında hamile kadınların da egzersize ihtiyacı var. Hamilelik döneminde spor yaparken hamile kadınlar tarafından birçok fayda hissedilecektir. Ancak hamile kadınlar, yapması güvenli olan sporları seçmelidir. Yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizleri tercih etmek, hamilelik sırasında hamile kadınlar için en iyi seçimdir.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Yüzerek Daha Rahat ve Sağlıklı
Hamilelik döneminde düzenli olarak yüzerken hamile kadınların hissedebileceği pek çok fayda vardır. Yüzme aslında solunum sisteminin daha düzenli olmasına yardımcı olabilir ve anne karnı büyüdüğünde anne hızla nefes darlığı hissetmez. Ayrıca hamilelikte yüzmek annenin pelvik kaslarını ve rahim kaslarını güçlendirerek annenin doğumunu daha düzgün hale getirecektir. Sadece bu değil, yüzme aynı zamanda annelerin hamilelik sırasında hissettikleri yorgunluk ve stresten kurtulmalarını da sağlayabilir.
Anneler yüzmeden önce güvenli hareketler seçebilirler. Sadece seçim yapmayın, bu yüzme tarzı ve hamile kadınlar için faydaları:
1. Büstü Tarzı
Kurbağalama hamile kadınlar için en güvenli yüzme hareketlerinden biridir. Kolay dahil olmak üzere kurbağalama ile yüzmeye ek olarak, bu hareket de çok az enerji harcaması olarak sınıflandırılır. Ancak buna rağmen, faydaları oldukça büyük. Anne, kurbağalama yaparak el ve ayak kaslarını hareket ettirerek her iki bölgeye de esneme etkisi verir. Bacak hareketleri yaparken yavaş yapmalısınız. Anne karnında bebeğe şok gelmesini önlemek için tekme hareketleri yaparken sarsıntı yapmayın veya çok güçlü olmayın.
2. Serbest stil
Freestyle ayrıca hamile kadınlar için güvenli bir hareket olarak sınıflandırılır. Serbest stil yaparken anneler daha düzenli nefes alıştırması yapabilirler. Bu hareket hamile kadınlar için de oldukça güvenlidir çünkü serbest stilin hareketi sadece el ve ayakların hareketini gerektirir. Bu hareket, belin veya karnın aşırı hareket etmesini gerektirmez, bu nedenle anne karnındaki bebek için çok güvenlidir.
3. Sırtüstü
Bu sırtüstü vuruş, ikinci üç aylık döneme giren hamile kadınlar için uygundur. Bu sırtüstü pozisyonda yüzmenin faydaları sırt kaslarınızın gevşemesini ve daha rahat olmasını sağlayacaktır. Geriye doğru dönen el hareketleri aynı zamanda el, omuz ve sırt kaslarını da çalıştırabilir. Ancak unutmayın, sırtüstü hareket konusunda çok yetkin değilseniz, bundan kaçınmalı ve yapabileceğiniz en iyi yüzme stilini seçmelisiniz.
Yüzerken Kaçınılması Gerekenler
Tercihen hamile kadınlar hamilelik sırasında kelebek tarzının hareketinden kaçınırlar. Kalça ve mide çevresinde çok fazla vurma. Elbette bu, bebeğin anne karnındaki durumunu tehlikeye atacaktır. Sadece bu değil, aynı zamanda mideyi kaldırırken ve nefes alırken de bu hareket karın kaslarını çok fazla boşaltır.
Sadece bu değil, hamile kadınların havuz kenarından havuza atlamalarına da izin verilmiyor. Elbette bu anne karnındaki bebeğe zarar verecektir. Yüzme havuzunun çevresine dikkat etmeli, havuz kenarında yürürken anne karnındaki bebeğe düşmemek ve zarar vermemek için dikkatli olmalısınız.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınların yüzmesi için bu 5 koşulu bilmesi gerekiyor
En önemlisi yüzerken dikkatli ve yavaş olmalısınız. Yararlarının hissedilmesi için yaptığınız her yüzme hareketinin tadını çıkarın. Spor yapmadan önce doktorunuza danışmanızda bir sakınca yoktur. Uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Haydi indirmek başvuru App Store veya Google Play üzerinden şimdi!
