Jakarta - Karbonhidrat alımı, makro besinlerden biri olduğu için vücut için önemlidir. Kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla kaçınılsa da, vücudun düzgün çalışması için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
Alıntı yapmak Ulusal Sağlık Servisi (NHS), karbonhidratlar olarak adlandırılan sadece şekerler (çikolata, tahıllar ve alkolsüz içeceklerde bulunanlar gibi) şeklinde değil, aynı zamanda vücut için iyi olan nişastalar ve lifli gıdalardır.
Nişasta karbonhidratları ekmek, pirinç, patates ve erişte gibi nişastalı gıdalarda bulunurken lif tipi karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişlerde bulunabilir.
Ayrıca okuyun: Vücut için önemli, bunlar karbonhidratların 6 işlevidir.
Çok Fazla Karbonhidrat Alımının Kötü Etkisi
Karbonhidratlar, vücudun ihtiyaçlarına uygun olduğu ve aşırı olmadığı sürece tüketime uygundur. Önerilen karbonhidrat alımı günlük toplam kalorinin yaklaşık yüzde 45-65'i olmalıdır. Örneğin günlük kalori ihtiyacı 2.000 kalori olan kişilerde 900-1.300 kalori karbonhidratlardan veya yaklaşık 225-325 gramdan gelmelidir.
Karbonhidrat alımı aşırı veya çok fazla ise, aşağıdakiler dahil sağlık sorunlarına neden olabilir:
1. Kilo Alımı (Obezite)
Kilo alımı, çok fazla karbonhidrat yerseniz dikkat edilmesi gereken kötü etkilerden biridir. Bunun nedeni vücuda giren kalorilerin vücudun yakabileceğinden daha fazla olmasıdır.
Karbonhidratlarda bulunan şeker de visseral yağda (göbek yağında) bir artış olarak kabul edilir. Bu yağlar tehlikelidir ve insülin direncini ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Sağlık İçin İyi, Bunlar Vücut İçin Karbonhidratların 5 İşlevi
2. Yorulmak kolay
Tatlılar, kekler, bisküviler, bazı meyve ve sebzeler ve şekerli içecekler gibi basit karbonhidratların alınması kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir. Ani artış genellikle bir veya iki saat içinde enerjide bir düşüşe neden olur.
alıntı sayfası Güçlü yaşa , sertifikalı beslenme uzmanı Sharon Richter, basit karbonhidratlar yerseniz, bunları protein veya lif bakımından yüksek gıdalarla birleştirmenizi önerir. Çünkü protein ve lif, karbonhidratların sindirimini yavaşlatma ve kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri sınırlama işlevi görür.
3. Şişkin Mide
Beklemeyebilirsiniz, ancak aşırı karbonhidrat alımı gaz gibi mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir. tarafından yayınlanan bir raporda Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi (NIDDIC), karbonhidratları işlerken diğer gıda türlerinden daha fazla gaz üretildiğini belirtir.
Unutmayın, sindirim sistemindeki gazın varlığı genellikle kalın bağırsakta belirli gıdaların bakteriler tarafından parçalanmasından kaynaklanan havadan kaynaklanır. Sindirim sisteminde gaz birikmesi karın rahatsızlığına, geğirmeye ve gaza neden olur.
Ayrıca okuyun: Diyet Yaparken Pirinci Değiştirecek 6 Yiyecek
4. Diş Boşlukları
Özellikle nişasta ve şeker türü, fazla karbonhidrat alımı ağızda yaşayan çürüklere neden olan bakterileri besleyebilir. Bu bakteriler normalde ağızda nişasta ve şekerleri asitlere dönüştürerek ve ardından tükürük ile birleşerek yaşarlar.
Ayrıca dişlere yapışan plak adı verilen bir madde oluşur. Zamanla, yüksek karbonhidratlı bir diyet devam ederse, bakterilerin ürettiği asitler diş minesini yiyerek çürüklere neden olur.
Bunlar, vücut için çok fazla karbonhidrat alımının kötü etkilerinden bazılarıdır. Sağlık sorunları yaşamamak için bundan sonra sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Uzman tavsiyesine ihtiyacınız varsa, indirmek başvuru diyetisyene sormak
Referans:
NHS Seçimleri İngiltere. 2020 alındı. Karbonhidratlar Hakkındaki Gerçek.
Mayo Kliniği. Erişilen 2020. Karbonhidratlar: Karbonhidratlar Sağlıklı Bir Diyete Nasıl Uyuyor.
Güçlü yaşa. Erişilen 2020. Yiyeceklerde Çok Fazla Karbonhidrat Yediğimde Ne Olur?
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi. 2020'ye erişildi. Sindirim Sisteminde Gaz.
