Jakarta - Tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Amerikan Aile Hekimleri Akademisi40 yaşına giren kadınların kas kütlesi kaybettiği için kilo vermenin zor olduğu belirtiliyor.

Bu nedenle, 40'lı yaşlarınızda kas yapımı, antikorlar, hormonlar ve vücut dokuları için bir madde olarak proteine çok ihtiyaç vardır. Peki anne babalar veya 40 yaş üstü kişiler hangi protein kaynağını tercih edebilirler?

Ayrıca okuyun: Et Değil, İşte Vejetaryenler İçin 5 Protein Kaynağı

40'larınızda Protein Kaynağı

Özellikle 40'lı yaşlara girenler için proteinin ne kadar önemli olduğundan daha önce bahsetmiştik. Tüketim için önerilen protein kaynakları için öneriler şunlardır:

1. Balık

Birçok balık türünden ton balığı ve somon, protein kaynağı olarak deneyebileceğimiz balıklardır. Ton balığı yağ ve kalori bakımından düşüktür. Çoğu proteindir. Yaklaşık bir ons ton balığı 30 gram protein içerir.

Bir ton balığı daha, bir somon balığı daha. Atlantik ve Pasifik Okyanuslarında yaşayan balıkların vücuda çeşitli faydaları vardır. Somon balığının protein açısından zengin olmasının yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineraller açısından da zengin olduğu bilinmektedir.

2. Süt OlmakbirlikteÜrün İşlenmiş

Vücudun protein alımını karşılamak ister misiniz? Ne kadar kolay, her gün bir bardak süt tüketmeniz yeterli. Süt, proteinden kalsiyuma kadar besin açısından zengin bir içecektir. Piyasadaki birçok üründen, Nestle-Boost Optimum deneyebileceğiniz bir üründür.

Nestle-Boost Optimum vücudun günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir. Yaşlılar için süt, çok meşgul olan ve öğün atlama eğiliminde olanlarınız için tüketime uygundur.

Sütün yanı sıra diğer protein kaynakları peynir ve yoğurttur. Her iki süt ürünü de protein, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengindir. 100 gramlık bir dozda peynir en az 25 gram protein içerir.

Ayrıca okuyun: Yüksek Protein Kaynaklı Gıda Seçimi

3. Yağsız Sığır Eti

Deneyebileceğiniz bir diğer protein kaynağı da sığır etidir. Bu et çok fazla protein ve demir, çinko, B12 vitamini gibi diğer besinleri içerir. Sığır etinin yanı sıra tavuk da bol miktarda protein içeren bir besin olarak seçilebilir.

Ancak, yemek istediğinizde derisinden kaçınmaya çalışın. Bunun nedeni, tavuk derisinin çok fazla doymuş yağ içermesidir. Dikkat, yüksek miktarda doymuş yağ alımı vücutta bir dizi sorunu tetikleyebilir.

4. Tohumlar Kacang-kşaplak atmak

Bu besinlerin ikisi de denememiz gereken protein kaynaklarıdır. gibi tahıllar Chia çekirdekleri bol protein ve lif oranı yüksek. Badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler protein, magnezyum ve E vitamini açısından zengindir.

5. Yumurta ve Soya Fasulyesi

Muhtemelen, yumurta ve soya fasulyesi, elde edilmesi en kolay protein kaynaklarıdır. Ancak kusura bakmayın, bu iki besin çok fazla protein içerir, bilirsiniz.. Bir tavuk yumurtası (90 gram), yaklaşık 12.8 gram içerir.

Bu arada, soya fasulyesi eşit derecede iyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Bu protein kaynağı vücudun kolesterol seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, tofu ve tempeh gibi soya fasulyesi de kalp sağlığımızı korumak için iyidir.

Protein ile Güçlü ve İşlevsel Kalın

Aslında, ebeveynler veya yaşlılar, genç yetişkinlerden daha yüksek protein tüketmeye şiddetle teşvik edilir. gibi yüksek kaliteli protein tüketirseniz daha da iyi olur. Peynir altı suyu proteini. Şimdi, Nestle-Boost Optimum almak için doğru ürün Peynir altı suyu proteini.

Ebeveynler için süt, kas gücünü korumak için Leucin açısından zengin olan yüzde 50 Whey Protein içerir. Sadece bu da değil, Nestle-Boost Optimum Ayrıca dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için E, B6 ve B12 vitaminleri açısından da zengindir.

Bu ürün hakkında daha detaylı bilgi için ayrıca doğrudan kontrol edebilirsiniz. Nestle Sağlık Bilimleri Endonezya web sitesi veya ambalajın üzerinde Nestle Desteği Optimum, Evet.

Unutmayın, yaşlandıkça vücudunuz eskisi gibi olmayacak. Kemiklerin ve kasların kalitesi düşmeye başlarsa şaşırmayın. Eh, burada yukarıda olduğu gibi protein kaynaklı gıdaların rolü yatıyor. Yukarıdaki besinler vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilir, böylece vücut daha güçlü ve daha işlevsel kalır.

Sağlıklı yiyecekler ve sağlık sorunlarıyla ilgili diğer konular hakkında daha eksiksiz bilgiye ihtiyacınız varsa, doğrudan şu adresten sorabilirsiniz: . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek Google Play veya App Store üzerinden uygulamalar. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.