Jakarta - Egzersiz sonrası soğuma hareketi hafife alınmamalıdır. Yararları sadece yaralanmayı önlemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası oluşan ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücuttaki kasların yüksek hızlı hareket nedeniyle ısınmasıdır. Soğutmanın faydası, kasların hareket açıklığını artırarak sıcak ortamlarda kas gerilmesi ve yaralanmasının olmamasıdır.
Sadece bu değil, soğutma da kas yorgunluğunu azaltabilir, kas esnekliğini eğitebilir ve stresi önleyebilir. Peki egzersiz sonrası nasıl bir soğutma hareketi yapılabilir? Aşağıdaki altı tanesine bir göz atalım:
1. Kelebek Streç
En kolay ilk soğuma hareketi kelebek esnetme hareketidir. Sadece yere oturmanız ve ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde bacaklarınızı içe doğru bükmeniz yeterlidir. İlk bakışta, bu hareket bağdaş kurup oturmak gibi görünüyor. Bundan sonra, yoğunluğu artırmak için vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin. Bu hareketi 30 saniyeye kadar tutun.
2. Baş Diz Pozisyonu
En yaygın germe, sol bacak düz kalırken sağ bacak içe doğru bükülmüş olarak oturarak yapılır. Ardından, sağ ayağınızın tabanını sol bacağınızın uyluğuna bastırın ve başınız dizinize değene kadar vücudunuzu sol bacağınıza doğru bükün. Omuzlarınızı yüzeye paralel tutmaya dikkat edin ve bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin.
3. Uyluk Germe
Bir sonraki soğutma işlemi uyluk üzerindedir. Nefes alırken önce dik durmaya çalışın. Ardından, ellerinizi kullanarak sağ bacağınızı kalçanıza doğru çekin. Vücudunuzu dengede tutarken sağ uyluğunuzun ön tarafındaki çekişi hissedin. 15 saniye boyunca hiçbir şeye tutunmamaya çalışın, ardından bacaklarınızı değiştirin.
4. Baldır Germe
Sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkanızda olacak şekilde düz durun. Ayaklarınızın tamamen uzatıldığından ve öne baktığından emin olun. Ardından, sağ ön bacağınızı yavaşça bükün ve vücudunuzu azar azar indirin. Sol bacağınızın arkasındaki baldırdaki çekişi hissetmeye çalışın ve bunu her bacak için 15 saniye yapın.
5. Hamstring Germe
Sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkadayken, sağ bacağınızı düz tutarken sol bacağınızı bükmeye çalışın. Ellerinizi belinize koyun ve sağ ayağınızın önünü sadece topuğunuz yerde olacak şekilde kaldırın. Sol bacağınızı bükerek sağ bacağa doğru hafifçe bükün. Bu soğutma işlemi sırasında sırtınızı düz tutun. Her bacakta her 15 saniyede bir tekrarlayın.
6. Düşük Lunge Stretch
Kaçırılmaması gereken son soğutma hamlesi düşük akciğerler. İşin püf noktası, sağ dizinizi yüzeye yerleştirin ve sol bacağınızı düz tutun. Her iki elinizi de yüzeye koyun ve öne doğru 90 derece bükün. Bacakları değiştirmeden önce bu hareketi 60 saniye basılı tutun.
Zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için takviyeler veya vitaminler alarak vücudunuzun ihtiyacını karşılayabilirsiniz. adresinden sipariş verebilirsiniz. özellikler aracılığıyla Eczane Teslimatı. İhtiyacınız olan takviyeleri ve vitaminleri sipariş ettikten sonra siparişinizin size ulaşması için sadece bir saat beklemeniz yeterlidir. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play'de.
Ayrıca okuyun:
- Sakatlanmamak için bu 3 spor ipucunu uygulayın
- Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi
- Dikkatsiz olmayın, bunlar 5 doğru ısıtma ipucu
