, Jakarta - İdeal vücut ağırlığı, bir kişinin kendinden emin görünmesini sağladığı için birçok insanın arzu ettiği bir şeydir. Ayrıca kontrollü vücut ağırlığı çeşitli hastalıkları önler. Bu nedenle sağlıklı bir diyet yaşamak için diyet gıdaları seçerken dikkatli olmanız gerekir. Kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek diyet yiyecekleri.
Diyet menüsü seçerken dikkatli olmalısınız. Yiyecek alımınız çok sınırlıdır, bu nedenle doğru diyeti seçmek yetersiz beslenmeyi önlemenize yardımcı olabilir. Diyet sürecinde karşılanması gereken önemli birkaç besin maddesi vardır.
Ayrıca Okuyun: Birlikte kilo verin, keto ve paleo diyetleri arasındaki fark budur
Kalsiyum
Kalsiyum sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda kalp ve kaslar için de önemli olduğu için beslenmenizde olmazsa olmazlardandır. Ayrıca kalsiyumun her gün uygun şekilde karşılanması da kan basıncını düşürmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olacaktır. Yaşlandıkça, günlük kalsiyum ihtiyacınız artacaktır.
19 ila 50 yaş aralığındaki insanlar için günde 1000 miligrama kadar kalsiyuma ihtiyacı olacaktır. Bu arada, 51 yaş ve üstü kişiler için ihtiyaç duyulan kalsiyum günde 1200 miligramdır. Her gün az yağlı süt tüketimi günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilir. Ek olarak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi çeşitli yiyecekler de kalsiyum açısından zengindir.
Lif
Lif günlük diyetinizde bulunmalıdır çünkü bu madde sindirim için çok iyidir, kolesterolü düşürür ve kan şekerini düzenler. Lif ayrıca kalorisi düşük gıdalarda da bulunur, bu nedenle kilonun düzenlenmesine yardımcı olur. Lif ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmak için kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Lif, meyveler, tam tahıllar, tam tahıllı ekmekler, tahıllar veya makarna gibi gıdalarda bulunabilir.
Protein
Protein aynı zamanda başarılı bir kilo verme programında en önemli besindir. Tükettiğiniz diyet gıdalarının yüksek protein içerdiğinden emin olun. Çünkü protein vücuttaki hücre ve dokuların büyümesini desteklemek olan ana işlevine ek olarak yağ yakma dahil metabolik süreçleri iyileştirmeye de yardımcı olur. Sığır eti, tavuk, somon, karides ve yumurtadan sağlıklı protein kaynakları alabilirsiniz.
Ayrıca, her gün yemeye alıştığınız tempeh ve tofuya dönüştürülebilen soya fasulyesi gibi kuruyemişlerden de protein alabilirsiniz. Yüksek proteinli bir diyet, yiyeceklerle ilgili istekleri ve saplantılı düşünceleri %60'a kadar azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak otomatik olarak daha az yemenizi sağlar.
Ayrıca Okuyun: İşte Proteinin Vücut İçin 7 Türü ve İşlevi
Yağ
Birçok insan, kilo vermek için bir diyet planlarken yağın kaçınılması gereken bir besin maddesi olduğunu düşünür. Aslında, tüm yağlardan kaçınılmamalıdır. Kilo vermeye iyi gelen iki tür yağ vardır, bunlar tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağdır. Tekli doymamış yağlar sağlıklıdır ve kötü kolesterolü düşürebilir, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Tekli doymamış yağlar fındık (badem, kaju fıstığı, yer fıstığı), zeytinyağı, avokado ve susam yağında bulunabilir. Çoklu doymamış yağlar kötü kolesterolü düşürmede, iyi kolesterolü artırmada ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltmada işlev görürken, Omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağlara örnektir. Çoklu doymamış yağ kaynakları arasında ceviz, fıstık ezmesi, antep fıstığı, zeytinyağı ve somon bulunur.
Ayrıca Okuyun: Hangisi Daha Güçlü: Keto Diyet mi, Az Yağlı Diyet mi?
Bunlar günlük diyetinizde bulunması gereken bazı besin türleriydi. Sağlıklı bir diyet hakkında başka sorularınız varsa, doktorunuza sormanız yeterlidir. güvenilir cevaplar için Uygulamada Contact Doctor özelliğini kullanabilirsiniz. aracılığıyla doktora sormak Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play'de!
