, Jakarta – Bir kişinin vücudunun sağlıklı kalabilmesi için diyet lifine ihtiyacı vardır. Vücuttaki lif eksikliği çeşitli sağlık riskleri oluşturabilir, çünkü bağışıklık sistemini oluşturan hücrelerin yaklaşık %70'i sindirim sisteminde bulunur. Bağışıklık sistemi ve sindirim sisteminin düzgün çalışması için lif ihtiyacının doğru şekilde karşılandığından emin olmalısınız.
Önemsiz gibi görünse de, lif sağlık için önemli bir role sahiptir. Sadece bağışıklık sistemini etkilemekle kalmaz, lif eksikliğinin etkisi de çeşitli sorunlara veya aşağıdaki gibi hastalıklara yol açabilir:
- Kabızlık
Lif eksikliğinin en yaygın etkisi, haftada sadece 3 bağırsak hareketi meydana gelebilen sert, kuru dışkı ile karakterize edilen kabızlıktır. Böyle bir durumda, dışkılama sürecinin sorunsuz bir şekilde geri dönmesi için egzersiz yaparak ve yeterince su içerek, portakal gibi lif oranı yüksek yiyecekleri hemen tüketin.
- Diyabetli kişilerde kararsız kan şekeri ve uzun vadeli komplikasyonlar
Lif eksikliğinin diyabetli insanlar üzerindeki etkisi, hastanın kan şekerini kontrol etmesine neden olabilir. Ek olarak, lif eksikliği uzun vadede diyabet komplikasyonlarına neden olabilir.
- Kilo almak
Lif içeriği tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle düşük lifli yiyecekler yerseniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek yersiniz.
- Kolay Yorgun
Lif eksikliğinin vücut üzerindeki etkisi sizi daha kolay yorgun ve mide bulandırıcı yapabilir. Yeterli lif tüketimini dengeleyerek protein oranı yüksek yiyecekleri yiyin.
- Artan Kolesterol Düzeyleri
Lif, bağırsakta aşırı kolesterol emilimini azaltabilir ve daha sonra ondan kurtulabilir. Bu nedenle, lif eksikliği olan birinin kandaki kolesterol düzeylerinin artması muhtemeldir.
Bu, düzgün bir şekilde yerine getirmezseniz oluşabilecek lif eksikliğinin vücut üzerindeki etkisidir. Önlemek tedavi etmekten çok daha iyidir, bu nedenle lif eksikliği nedeniyle bir hastalığa yakalanmadan önce çeşitli fasulye, bezelye, tam buğday unu, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kabak, patates, mısır ve ip gibi yeterli lifli gıdalar tüketin. fasulye.. Ayrıca lif açısından zengin meyveler, armut, çilek, portakal, mango, muz ve elma da yiyebilirsiniz.
Kadınlar ve erkekler arasında lif gereksinimlerinde farklılıklar vardır. Kadınlar için günlük lif ihtiyacı yaklaşık 25 gram iken, erkekler için karşılanması gereken lif ihtiyacı günde 30-38 gram arasında değişmektedir.
Sadece lifli gıdalar yiyerek değil, evden çıkmadan kolayca alabileceğiniz lif takviyelerini de sipariş vererek alabilirsiniz. . Bu sağlık uygulaması hizmet vermektedir Eczane Teslimatı kim bir saat içinde ilaç veya takviyeleri teslim edebilir. ayrıca sağlık sorunlarınızla ilgili tüm soruları yanıtlayabilecek çeşitli güvenilir uzman doktorlarla bağlantı kurmanızı sağlayabilir.
Ne için bekliyorsun? Uygulamaya sahip olarak hayatınızı kolaylaştırın erkekler tarafındanindirmek şu anda App Store ve Google Play'de.
AYRICA OKUYUN: Probiyotik Eksikliğine Bağlı 4 Sindirim Sorunu
