, Jakarta – Yetişkinlerin bir günde en az 7-9 saat uyumaları tavsiye edilir. Bu, vücudun enerjisini geri kazanmaya yardımcı olmak için yerine getirilmesi önemlidir, böylece faaliyetlere geri dönebilir. Ancak kişinin geceleri uyumakta güçlük çekmesine ve uyku yoksunluğuna yol açabilecek birçok faktör vardır. Bu durumda, ertesi gün çeşitli belirtiler ve rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.
Uykusuzluk vücudun kolayca güçsüzleşmesine, kendini sürekli yorgun hissetmesine, odaklanma eksikliğine, baş ağrılarına neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, uyku yoksunluğunun semptomlarını hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan biri yemek yemek. Görünüşe göre, vücut geceleri uykudan yoksun olduğunda tüketilmesi önerilen belirli yiyecek türleri vardır. Herhangi bir şey?
Ayrıca okuyun: Uyku Eksikliği Kilo Alır, Gerçekten mi?
Uykusuzluk bu yemeği deneyin
Doğru yiyecekleri seçmek, uykudan mahrum kaldığınız zamanlar da dahil olmak üzere vücudun enerjisini artırmaya yardımcı olabilir. Yeterince dinlenmediğinizde yemeyi deneyebileceğiniz çeşitli yiyecek türleri vardır:
1. Balık
Uykusuz kaldığınızda daha fazla balık yemeye çalışın. Bunun nedeni, balıktaki yüksek yağ içeriğinin enerjiyi artırmaya ve vücudu daha enerjik hale getirmeye yardımcı olabilmesidir. Somon, ton balığı ve sardalye gibi deniz balıklarını yemeyi deneyebilirsiniz. Bu gıdalardaki doymamış yağ ve protein içeriği vücudu daha enerjik hale getirebilir ve size daha uzun süre tokluk hissi verebilir. Ek olarak, doymamış yağlar beynin daha iyi çalışmasına, konsantrasyonun artmasına ve dengenin korunmasına da yardımcı olabilir. mod vücut yorgun olsa bile.
2. fındık
Doymamış yağlar da fındıkta bulunur. Bu yiyecekleri yemek, aşırı stres hormonlarında bir artışı önlemeye de yardımcı olabilir, bu, birisi uykudan mahrum kaldığında ortaya çıkması çok muhtemeldir.
Ayrıca okuyun: Sık sık geç kalmak, beyin fonksiyonu düşebilir
3. Tam Tahıl
Tam tahıllı yiyecekler de yiyebilirsiniz kepekli tahıllar uykusuz kaldığında. Bu tür yiyecekler, vücut yorgun hissettiğinde aşırı yeme isteğini önleyebilir. Tam tahıllardaki besin içeriği ayrıca daha fazla enerji üretebilir ve vücuda yardımcı olabilir. yemeyi deneyebilirsin yulaf ezmesi ya da tam buğday ekmeği.
4 yumurta
Yumurta akı, vücut dinlenmediği zaman tüketim için iyidir. Uykusuz kaldığınızda, vücudun daha kolay yorgun hissetmesine neden olabilecek kas hücreleri üzerinde baskı vardır. Yumurta beyazındaki EPA ve DHA içeriği bir çözüm olabilir, çünkü sağlıklı kan damarlarını koruyabilirler ve kan basıncının yükselmesini önleyebilirler.
5.Meyveler
Uykusuzluk olduğunda, tatlı yiyecekler yeme isteği genellikle artacaktır. Peki, daha sağlıklı olmak için meyve yiyerek bunu yerine getirebilirsiniz. Meyvedeki doğal şeker içeriği daha güvenli olma eğilimindedir ve vücudun enerjisini artırmaya yardımcı olabilir. Mango gibi tatlı ve besin açısından zengin meyveler yemeye çalışın.
Ayrıca meyve de yiyebilirsiniz. yaban mersini hangi antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler vücudun bağışıklığını korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu şekilde uyku yoksunluğu sırasında bağışıklığın azalmasına bağlı hastalık riskinin önüne geçilebilir. Faydaları açısından zengin olmasının yanı sıra ferahlatıcı bir tada sahip olan bu meyve, uykusuz olduğunuz zamanlarda tüketilmeye uygundur.
Ayrıca okuyun: 20'li Yaşlarda İnsanların Sıklıkla Yaşadığı 3 Uyku Bozukluğu
Sık sık uykusuzluk çekiyor musunuz veya geceleri uyumakta zorluk çekiyor musunuz? Uygulamada doktorla konuşmayı deneyin sadece. Şikayetlerinizi iletin Videolar / Sesli arama veya Sohbet etmek ve güvenilir doktorlardan tedavi önerileri alın. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
Referans:
WebMD. Erişildi 2020. Yorgunlukla Savaşan Yiyecekler.
Günlük Yemekler. Erişim 2020. Yemek ve Uyku Hakkında Bilmediğiniz 9 Şey.
