, Jakarta – Hamile bir kadın öğleden sonrasını her uykuda geçirdiğinde bir suçluluk duygusu vardır. Vücudunuz her uyandığınızda kendinizi taze hissetse de, suçluluk duygusu sık sık ortaya çıkar. Kendinizi kötü hissetmeyin ve tembel olduğunuzu düşünün, çünkü aslında hamile kadınlar için kestirmenin birçok faydası vardır.
Ulusal Uyku Vakfı'nın araştırmasına göre, hamile kadınlar haftada 2-3 gün uyumakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni, özellikle üçüncü trimesterde, ilerleyen gebelik yaşı ile birlikte rahatsız edici bir uyku pozisyonudur.
Hamileleri tuvalete gidip gelmek zorunda bırakan idrar yapma isteği ve hormonal değişikliklerden dolayı hissedilen hava sıcaklığı hamileleri sık sık uyandırır. Bu nedenle, şekerleme, hamile kadınların geceleri uyku eksikliğini telafi ettiği bir zaman haline gelir.
Şekerlemenin faydaları, hamile kadınların duygularıyla güçlü bir ilişkiye sahiptir. Yorgunluk bozulacak mod ve sebepsiz yere anneyi huysuzlaştırır, bu da fetüsü de etkiler. Sadece duygusal duygularla ilgili değil, yeterli uyku da doğum sürecini etkiler.
San Francisco California Üniversitesi'nden hamilelik ve anne sağlığı uzmanı Kathy Lee tarafından yürütülen araştırmaya göre, altı saatten az uyuyan hamile kadınların doğum yapma riski daha fazla. Sezar yeterli ve kaliteli uyku uyuyan hamile kadınlardan daha fazladır. (Ayrıca okuyun: Hamilelikte Sürekli Yorgunluk Normal mi?)
Hamileler için şekerleme yapmanın faydalarını öğrendikten sonra, annelerin kaliteli bir uyku çekmesini sağlayacak şeyleri de annelerin bilmesi iyi bir fikirdir.
- Çok su iç
Su, hamilelik sırasında en önemli alımlardan biridir. İyi bir gece uykusu almak için gün boyunca bol su için. Ancak geceleri değil çünkü annenin gece yarısı idrar yapma isteğini artıracak ve uykuyu bozacaktır.
- Spor
Egzersiz aslında iyi bir gece uykusuna katkıda bulunur. Geceleri sağlıklı uyuyabilmeleri için hamile kadınların kan dolaşımını iyileştirmek, metabolizmayı artırmak için sabah ve akşam egzersiz yapmaya zaman ayırmalarını sağlayın.
- Uyumadan Önce Eğlenceli Aktiviteler Yapın
Mod iyi bir gece uykusu üzerindeki etkisi. Hamile kadınların kaliteli bir uyku çekmesi için yatmadan önce eğlenceli bir ritüel yapmak iyi bir fikirdir. Örneğin, ılık süt içmek, ılık suda banyo yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak ve hatta bir partnerle seks yapmak gibi.
- Sol Yanınızda Uyumak
Birçok sağlık uzmanı, hamile kadınlara sol tarafta bir yan yatış pozisyonu seçmelerini tavsiye ediyor. Bu, fetüse kan akışını kolaylaştıran en güvenli ve en rahat pozisyondur. Sol tarafınıza yatmak iç organlarınızı da koruyabilir, bu nedenle hamile kadınlar için güvenli ve sessiz bir uyku için en iyi seçimdir.
- Yastığı Olabildiğince Rahat Yerleştirin
Yumuşak ve yatıştırıcı bir yastık malzemesi seçin, özellikle hamile kadınlar için bir yastık daha iyi olurdu. Vücudunuzu olabildiğince rahat bir şekilde konumlandırın ve yastığı genellikle rahatsız olan kısım üzerine yerleştirin. Örneğin, sıklıkla kramp giren veya sırtta ağrıyan baldırlar.
- Hamile Kadınları Bulantı Yapan Gıdalardan Kaçının
Mide bulantısı, hamile kadınların çok uyanık oldukları için uyumasını zorlaştıracaktır. Anneyi uyandıran kafein veya diğer maddeleri içeren yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçının. Anne karnındaki anne ve bebeğin sağlığı için dengeli bir beslenme seçin.
Hamile kadınlar uzun süreli uykusuzluk sorunları yaşıyorsa, doğrudan . Alanında uzman doktorlar anneler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru anne sohbet etmeyi seçebilir Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
