Jakarta – İnce bir vücuda ve sıkı göğüslere sahip olmak genellikle çoğu kadının hayalidir. Ne dersin, anlaştık mı? Sorun şu ki, sıkı göğüslere sahip olmak kolay değil. Bunu başarmak için çeşitli şeyler gerekir.
Unutulmaması gereken şey, göğüslerin nasıl sıkılaştırılacağı, sadece ameliyat olmak zorunda değildir. Göğüsleri sıkılaştırmak için yapabileceğimiz birkaç yol var.
1. Doğru Sporu Seçin
Göğüsleri sıkılaştırmanın bir yolu olarak kasları sıkılaştırmanın yanı sıra egzersiz de kullanılabilir. Vurgulanması gereken şey, her spor göğüsleri sıkılaştıramaz. Göğüs bölgesindeki kasları çalıştırmaya odaklanan sporları seçin, örneğin:
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Göğüslerin İhtiyaç Duyduğu 5 Gıda
Şınav
Bu şınav hareketi, şınavın erkek versiyonuna benzemelidir. Bunu yapmak için avuç içlerinizi omuzlarınızdan daha geniş bir mesafeyle yere koyun. Ardından, ayaklarınızın birbirine yakın bir konumda parmak uçlarınızın üzerinde durduğundan emin olun. Vücudunuzun baştan ayağa tamamen düz olduğundan emin olmalısınız.
Yapmanız gereken bir sonraki hareket, vücudunuzu el gücünü kullanarak kaldırmaktır. Ardından, göğüs bölgesi zemine yakın olana kadar aşağı indirin, ancak dokunmayın. Bu şınav hareketini birkaç defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Dambıl Kullanmak
Göğüs bölgesindeki kasları çalıştırmak için dambıl kullanarak kelebek hareketini deneyebilirsiniz. İşin püf noktası, her iki kolu da yana doğru hareket ettirmek, ardından göğse götürür. Ancak sandığa, sandalyeye veya mindere dokunmayın. Çok kolay, sadece kanat çırpan bir kelebek gibi hayal edin. Bu hareket, göğüslerini yükseltmek veya sıkılaştırmak isteyenler için idealdir.
Halter Kullanma
Göğüsler nasıl sıkılaştırılır barbell ile de yapılabilir.Yöntem zor değil. İlk önce düz bir bankta kollarınız dik ve iki eliniz ve ayaklarınız yere değecek şekilde bir halter tutarken uzanmayı deneyin. Şimdi yapmanız gereken tek şey, halteri göğsünüzün yanına paralel olana kadar aşağı indirmek ve ardından orijinal konumuna kaldırmaktır. Bu hareketi defalarca yapabilirsiniz.
2. Bazı Gıdaların Tüketimi
Günlük besin tüketimi de cilt sağlığını etkiler. Göğüs derisi de dahil olmak üzere taze ve sıkı bir cilt elde etmek için aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:
Süt
Süt genellikle memedeki dokuların büyümesini sürdürebilen bir içecek olarak adlandırılır. Pek çok süt çeşidi arasında inek sütü meme sağlığınız için doğru süttür. Bu süt, meme sağlığını ve sıkılığını koruyabilen östrojen, progesteron ve prolaktin içerir.
Ayrıca okuyun: Ağrıyan Memeler? Belki nedeni budur
Tatlı patates
Sıkı göğüslere sahip olabilmek için vücudun karbonhidrat ve protein açısından zengin besinlere ihtiyacı vardır. Mumbai'den beslenme uzmanlarına göre tatlı patates ve tatlı patates gibi yiyecekler iyi magnezyum, mineral, potasyum ve sodyum kaynaklarıdır.
Soya fasulyesi
Bu tek besin, östrojeni taklit eden izoflavonlar açısından zengindir, bu nedenle göğüsleri büyütmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
3. Doğru Sütyeni Seçin
Her zaman sutyen giymek göğüslerinizi daha sıkı hale getirmeyi garanti etmez. Ancak sütyen göğüsleri kaldırabilir ve şekillendirebilir, bilirsiniz. Bilinmesi gereken şey, sütyenlerin kesinlikle memelerin yaştan kaynaklanan sarkmasının önüne geçememesidir.
Egzersiz yapmayı sevenleriniz için doğru sutyeni seçmelisiniz.
Ağrıya neden olmaması için göğüs hareketini azaltabilecek destekli bir spor sutyeni kullanmayı deneyin. Araştırmalara göre egzersiz sırasında göğüslerin hareketi esneme ve sarkmalara neden olabilir. Buna rağmen, diğer uzmanlara göre, bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Ayrıca okuyun: Göğüsleri Sıkılaştırmak İçin Yoga Hareketleri
4. Sıkı Diyetlerden Kaçının
Bazı durumlarda, aşırı katı bir diyet göğüslerin küçülmesine neden olabilir. Peki ince bir vücuda sahip olmak istemez misiniz ama göğüsleriniz de küçülür? Unutmayın, sıkı bir diyet veya yanlış beslenme de göğüslerinizi küçültebilir. Kısacası, meme büyüklüğü de kilodan büyük ölçüde etkilenir. Bu nedenle kilo verdiğinizde göğüsleriniz küçülürse şaşırmayın.
Diyet yapmak isteyenler için önce uzman bir doktorla görüşmeyi deneyin. Bunun nedeni, yanlış yapılan bazı diyetlerin sağlığa zararlı olabilmesidir. En önemlisi kilo vermeyin ama yanlış beslenme nedeniyle hastalık riski artıyor.
Göğüslerinizi doğal olarak nasıl sıkılaştıracağınızı zaten biliyorsunuz. Nasıl, denemek ister misin?
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Gerçekten doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, uygulamayı şimdi App Store ve Google Play'den indirin!
Referans:
Sağlık hattı. 2019'da erişildi. Bunu Deneyin: 13 Göğüs Sıkılaştırıcı Egzersiz.
NHS Seçimleri İngiltere. 2019'da erişildi. İyi oturan bir spor sutyeni göğüs ağrısını nasıl azaltabilir.
Hindistan zamanları. 2019'da erişildi. Göğüs Boyutunu Doğal Olarak Arttırın .
