, Jakarta – Yoga, birçok faydası olan bir egzersiz türü olarak bilinir. Yoganın iyi bilinen faydalarından bazıları, ruh halini iyileştirmek, stresi azaltmak ve esnekliği arttırmaktır. Ancak yoganın faydaları aslında sadece bununla sınırlı değil biliyorsunuz. Yoganın astımı tedavi etmek için bir egzersiz olabileceğini biliyor muydunuz? Haydi, aşağıda astım hastaları için uygun olan yoga hareketlerini görün.
2012 yılında yayınlanan bir çalışmada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi Hindistan'da araştırmacılar, yogadan 2 ay önce ve 2 ay sonra astımlılarda akciğer fonksiyonu ve difüzyon kapasitesini (akciğerlerin havayı ne kadar iyi işlediğini) karşılaştırdı. Sonuç olarak, araştırmacılar yoga nefesi ve esneme duruşlarının nefes alma gücünü artırabileceğini, göğüs kaslarını gevşetebileceğini, akciğerleri genişletebileceğini ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini buldular.
Genel olarak, dizlerin öne ve arkaya bükülmesini içeren ayakta durma pozları, örneğin poz omuz askısı ve saban , omurgaya masaj yapabilir ve akciğerlerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece bağışıklık sisteminiz daha güçlü hale gelir. Bunun dışında astım ve alerji semptomlarına yardımcı olabilecek bazı özel yoga pozları da vardır.
Ayrıca okuyun: Sindirim Sağlığı İçin 5 Yoga Pozu
1. Poz savaşçılar 1
Bu poz, göğsünüzün ve ciğerlerinizin daha fazla açılmasına yardımcı olacak ve yerçekimi yardımıyla burnunuz ve ciğerlerinizdeki mukusun boşalmasına da yardımcı olacaktır. İşin püf noktası, her şeyden önce, vücudun yanına yerleştirilmiş iki kolla düz durun. Ardından, sağ ayağınızı mümkün olduğunca öne doğru atın ve sağ dizinizi sol uyluğunuz yere paralel olana kadar bükün. Sol arka ayağın topuğunu yerde tutmaya çalışın. Sağ dizinizi bükerken ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve yalnızca omuz genişliğinde açık tutmaya çalışın. Elleriniz de düz olmalı ve avuçlarınız birbirine bakmalıdır (kollarınız kulaklarınızın hemen yanında olmalıdır).
Bu pozu nefes alırken ve yavaşça nefes verirken yapın. Poz tutun savaşçı 1 bunu 3 ila 10 derin, yavaş nefes için. İşiniz bittiğinde, ayağa kalkın ve pozu sol ayağınız önde olacak şekilde tekrarlayın.
2. Poz yarım ay
Bu yoga pozu kaburgalarınızı ve ciğerlerinizi açarak nefes almanızı kolaylaştırır, bu nedenle hapşırma, burun akıntısı ve gözlerde sulanma gibi ateş belirtileri yaşıyorsanız başınızı temizlemeye yardımcı olur.
İşin püf noktası, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanınızda olacak şekilde düz durmaktır. Sol elinizi sol kalçanızın üzerine koyun ve sağ bacağınızı 90 derece sağa çevirin. Ardından yavaşça sağ kolunuzu omuz hizasında yana doğru uzatın. Ardından belinizi bükün, sağ elinizle uzanın ve parmak uçlarınızı sağ ayağınızın birkaç santim önünde yere koyun. Bundan sonra, sol bacağınızı yere paralel olana kadar düz bir şekilde geriye doğru kaldırın ve kalçalarınızı sola doğru açın. Sol kolunuzu sağ kolunuzla aynı hizada olacak şekilde uzatın. Başını çevir ve sol eline bak. Bu pozu 3 ila 5 nefes arasında tutun. İşiniz bittiğinde ayağa kalkın ve pozu karşı tarafta tekrarlayın.
3. Poz Omuz Standı
Hem omuz duruşu hem de saban pozları, burun geçişlerini açmak ve sinüsleri rahatlatmak için kullanılır. İki veya daha fazla battaniyeyi dikdörtgenler halinde katlayın ve bu pozu yapmanıza yardımcı olacak şekilde düzenleyin.
yapmanın yolu omuz askısı başınız yerde ve omuzlarınız battaniyenin üzerinde olacak şekilde uzanmaktır. Ellerinizi vücudunuza paralel olacak şekilde yere koyun, ardından dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Ardından, her iki bacağınızı da yukarı kaldırın. İki elinizle de belinizi yukarı kaldırın, böylece yere değmez. Bu pozu 30 saniye basılı tutun. Gücünüz arttıkça, 3 dakika boyunca rahatça yapabilene kadar süreyi 5-10 saniye daha uzun süre kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sinüzit Baş Döndürür mü? Bu şekilde üstesinden gel
4. saban duruşu
Pulluk poz genellikle pozu yaptıktan sonra yapılır omuz askısı . Pozdan başlayarak omuz askısı , dizleriniz yüzünüze bakacak şekilde kalçalarınızı bükün ve ayak parmaklarınız başınızın arkasındaki yere değene kadar ayaklarınızı yavaşça indirin. Vücudunuz yere dik olmalı ve bacaklarınız düz ve tamamen uzatılmış olmalıdır. Bu poz biraz daha zor ve yaralanmaya eğilimlidir. Bu nedenle, yeni başlayanlarınız için bu pozu uzman bir yoga eğitmeni gözetiminde yapmalısınız.
Ayrıca okuyun: Astımlı İnsanların Kaçınması Gereken 5 Şey
Bunlar astım hastalarının yapması gereken 4 iyi yoga pozu. Astım ilacı almak istiyorsanız uygulamayı kullanmanız yeterli . Evden çıkma zahmet etme, kal Emir uygulama üzerinden ve sipariş ettiğiniz ilaç bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
