, Jakarta – Çoğu kadın adet öncesi ve adet sırasında bir takım rahatsız edici semptomlar yaşar. Mide krampları ve ruh hali değişimlerine ek olarak, bazı kadınlar daha çabuk yorulma ve enerji eksikliğinden de şikayet ederler.
Yaygın bir adet öncesi semptom (PMS) olmasına rağmen, adet sırasındaki yorgunluk gün boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmanızı kesinlikle engelleyebilir. Ancak, endişelenme. Menstrüasyon sırasında yorgunluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Burada öğrenelim.
Ayrıca okuyun: Yandaki baş ağrıları, PMS Belirtileri Gerçekten mi?
Adet Sırasında Yorgunluğun Nedenleri
Uzmanlar hala PMS'ye neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak sendromun hormonal değişikliklere bağlı olduğu düşünülüyor.
Bir kadının yumurtalıkları östrojen ve progesteron hormonlarını üretir. Östrojen üretimi adet döngüsünün ilk yarısında artar ve ikinci yarısında azalır. Serotonin seviyeleri genellikle östrojen hormonu azaldıkça düşer. Bu nörotransmitterin azalan seviyeleri, düşük ruh haline ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir.
Ek olarak, aşağıdaki faktörler de adet sırasında yorgunluğun nedeni olabilir:
1. Düşük Demir
Adet sırasında ağır kanama demir eksikliği anemisine neden olabilir. Yeterli demir olmadan vücut, kırmızı kan hücrelerinin vücut hücrelerine oksijen taşımak için ihtiyaç duyduğu hemoglobini üretemez. Demir eksikliği anemisinin belirtileri yorgunluk olabilir ve vücut zayıf hisseder.
2. Yiyecek İstekleri
Menstrüasyon sırasında, bazı kadınlar belirli yiyecek istekleri yaşayabilir. Çok fazla yemek yemek kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve düşmelere neden olabilir. Bu azalma kişinin yorgunluk yaşamasına neden olabilir.
3. Rahatsız uyku
Adet sırasında karın ağrısı ve ruh hali değişimleri, bir kadının gece boyunca uyumasını zorlaştırabilir. Bu durumu yaşarsanız, büyük olasılıkla ertesi gün bitkin hissederek uyanacaksınız.
Ayrıca okuyun: Vücudunuzu Her Zaman Yorgun Yapan 6 Neden
Menstrüasyon Sırasında Yorgunluk Nasıl Aşılır?
Adet dönemindeki yorgunluğu gidermek için ilaç kullanabilir veya evde kendi kendinize bakım yapabilirsiniz. İşte adet yorgunluğunu gidermek için evde deneyebileceğiniz bazı yollar:
1. Oda Sıcaklığını Ayarlama
Bir kadının temel vücut ısısının adetten önce yaklaşık 0,5 santigrat derece arttığını ve bunun uyku sırasında rahatlığı engelleyebileceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, oda sıcaklığını biraz düşürmek veya odayı daha serin hale getirmek, konforunuzu ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olarak ertesi gün yorgunluğunu önleyebilir.
2. Gevşeme Teknikleri Yapmak
Bazı kadınlar, karın ağrısı, vücut ağrıları veya stres nedeniyle adet sırasında uyumakta zorluk çekerler. Bu, ertesi gün yorgunluk yaşamalarına neden olabilir. Regl döneminde sık sık uyumakta güçlük çekiyorsanız, gevşeme teknikleri uygulamak, vücudunuzdaki ve zihninizdeki gerilimi azaltmanın etkili bir yoludur, böylece iyi uyuyabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz gevşeme teknikleri:
- Meditasyon;
- Nefes egzersizleri;
- Yoga yapmak;
- Masaj; ve
- Yatmadan önce ılık bir duş alın.
3. Aerobik
Aerobiklerin PMS semptomları olan 30 genç kadın üzerindeki etkilerini araştıran 2014 tarihli bir araştırmaya göre, egzersizin adet yorgunluğuna önemli ölçüde yardımcı olduğu gösterildi. Ayrıca yoganın hemoglobin seviyeleri de dahil olmak üzere kan sağlığını iyileştirmek için faydalı olduğu da bulundu.
Ayrıca okuyun: Bunlar adet sırasında egzersiz yapmanın faydaları
4. Alternatif Terapi
2014'teki bulgular ayrıca akupunkturun ve bazı bitkisel ilaçların adet yorgunluğunu tedavi etmede faydalı olabileceğini gösterdi. Araştırmalara göre, akupunktur ve bitkisel ilaçlar gibi Ginkgo Biloba PMS semptomlarını yüzde 50 oranında veya hiç tedavi olmamasından daha fazla azaltabilir. Bununla birlikte, bu faydaları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bitkisel ilaçları denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanızda fayda var.
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, menstrüasyon sırasında yorgunlukla başa çıkmak için aşağıdaki ilaçlar da yararlıdır:
5. Steroid Olmayan Anti-İnflamatuvar İlaçlar
İbuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Mide krampları uykuya dalmanızı zorlaştırıyorsa, yatmadan önce NSAİİ almak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve böylece ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenizi önleyebilir.
6. Doğum kontrol hapları
Doktorlar ayrıca hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için doğum kontrol hapları da reçete edebilirler. Bu ilaçları almak hormon seviyelerindeki dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir, böylece PMS semptomlarını azaltır.
7. Takviyeler
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre günde 1.200 miligram kalsiyum almak fiziksel ve zihinsel PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ilk kez herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.
8. Antidepresanlar
Bazı durumlarda doktorunuz adı verilen bir antidepresan reçete edebilir. seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI'lar) PMS'nin zihinsel ve fiziksel semptomlarını tedavi etmek için. Bu semptomları azaltarak daha iyi dinlenebilir ve daha az yorgun olabilirsiniz, ancak doktorların bu ilacı yakından izlemesi gerekir.
Bu, deneyebileceğiniz adet sırasında yorgunluğun üstesinden gelmenin yoludur. İhtiyacınız olan ilacı satın almak için uygulamayı kullanın sadece. Evden çıkmanıza gerek yok, sadece uygulama üzerinden sipariş verin, siparişiniz bir saat içinde teslim edilecek. Haydi, indirmek başvuru şu anda.
