, Jakarta - Testosteron, erkek vücudunda önemli bir rol oynayan bir hormondur. Bunca zaman bu hormonu sadece cinsiyet artırıcı bir hormon olarak düşünürseniz, bu varsayım yanlış kabul edilemez, ancak bu tamamen doğru değildir. Testosteron hormonunun ayrıca vücut için metabolik süreçlerden kas oluşumuna kadar birçok başka rolü vardır.
Ayrıca Okuyun: Erkekler, Bunlar Düşük Testosteronun 7 İşaretidir. Dahil misiniz?
Böyle büyük bir rol göz önüne alındığında, vücuttaki testosteron seviyelerinin korunması gerekir. Yaşla birlikte, vücuttaki testosteron hormonu seviyesi düşebilir. Pekala, işte erkeklerde testosteron eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir:
1. Tutarlı Fiziksel Egzersiz
Healthline sayfasında bildirilen egzersiz, testosteronu artırmanın etkili bir yoludur. Adrenaline odaklanan aktiviteler vücudun kaslarına baskı yapar ve kalbin çalışmasına yardımcı olur, böylece vücudu daha fazla testosteron üretmeye teşvik eder.
Aslında vücudun kas hücrelerinin oluşumunda adrenalin hormonu ile testosteron arasında bir bağlantı vardır. Fiziksel egzersiz türünü seçebilirsiniz. yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), örneğin ağırlık kaldırma. Bu tür egzersizin testosteron seviyelerini arttırdığına inanılmaktadır.
2. Uyku Kalitesini ve Miktarını İyileştirin
Chicago Üniversitesi'nden JAMA Network'te yayınlanan bir araştırma, uykusuz erkeklerde testosteron düzeylerinin düşebileceğini ortaya koydu. Kas oluşturmaya ek olarak, testosteron vücudun metabolik sistemi ile ilişkilidir. Bu nedenle, daha az zamanı ve kalitesi olan kişiler, genellikle metabolik işlevlerde ve testosteron düzeylerinde rahatsızlıklar yaşarlar.
Bu nedenle yeterince dinlenmek, vücudun metabolik sistemini aktif tutmak, testosteron hormonunun performansını destekleyebilmesi için önemlidir.
Ayrıca Okuyun: Erkekler ve Kadınlar için Testosteron Fonksiyonları
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bununla doğrudan başa çıkmak için uyku hapı almaktan kaçının. doktora sor ilki uyku güçlüklerinin ve kullanımı güvenli olan ilaçların ele alınmasıyla ilgilidir. Uygulama aracılığıyla , her zaman ve her yerde doktorla iletişime geçebilirsiniz. Pratik, değil mi?
3. Vitaminler ve takviyeler
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde yayınlanan bir araştırma, D vitamini takviyesi almanın eksiklikleri giderebileceğini ve artan testosteron seviyelerine katkıda bulunabileceğini buldu. Bu vitamini sadece günde en az 15 dakika güneşe maruz kalarak veya somon ve süt gibi D vitamini yüksek besinler yiyerek alabilirsiniz.
4. Stresi Yönetin
Kortizol hormonunun artmasıyla tetiklenen stres, vücuttaki testosteron kalitesini düşürebilir. Bu nedenle, ruh halinizi yükselten eğlenceli şeyler yapmak için zaman ayırarak stresi yönetmeye başlayın.
5. Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın
Sağlıklı bir diyet benimsemek, normal testosteron seviyelerini ve genel sağlığı korumak için de önemlidir. Yağ, karbonhidrat ve proteinden oluşan sağlıklı, dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.
6. İdeal Vücut Ağırlığına Ulaşmak
Artan testosteron ile ideal vücut ağırlığına ulaşmakla ne ilgisi var? Klinik Endokrinoloji dergisinden yapılan bir araştırma, aşırı kilolu erkeklerin ideal vücut ağırlığına sahip olanlardan yüzde 50 daha az testosterona sahip olduğunu ortaya çıkardı. Yani, obeziteden kaçındığınızdan emin olun, evet.
Ayrıca okuyun: Testosteronu Arttırabilecek 8 Gıda
Yukarıdaki çeşitli yolları gerçekleştirmenin yanı sıra, uyuşturucu ve alkol kullanımından da kaçının. Alkol ve bazı ilaçlar, erkek üremesinde rol oynayan bezleri ve hormonları etkileyerek testosteron seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir.
