, Jakarta – Hamilelik, vücudunuzun bazı bölgelerinde ağrı hissetmenize neden olabilecek değişiklikler geçirmenize neden olabilir. Genellikle hamileliğiniz ikinci üç aylık döneme girdiğinde veya hamileliğin 4. ayından itibaren ağrı veya rahatsızlık hissedersiniz. Genellikle vücudun ağrıyı en çok hisseden kısmı sırttır. Sırt ağrısı, genellikle pelvisin omurga ile birleştiği sakroiliak eklemde yaygındır.
Genellikle, hamilelik sırasında eklemlerinizi veya omurganızı korumak için çok ağır nesneleri kaldırmanız yasaktır. Bununla birlikte, hamile kadınlar, sağlıklarının da korunması için hafif egzersizler yapmalıdır. Anne hamilelik sırasında zaten sırt ağrısı hissediyorsa, bunu aşmak için aşağıdakileri yapabilir:
- Geri Uzatmalar Yapın
Gerilerek, omurganızı yolda tutarsınız. Ek olarak, germe, hamilelik sırasında sırt ağrısını da yenebilir.
Fetüsünüzün gelişimini bozmadan güvenle yapabileceğiniz birçok germe hareketi vardır. Ayrıca bu hareketi evde dinlenirken yapmak da çok kolay. Emeklemeyi, yerde diz çökmeyi ve öne eğilmeyi deneyebilirsiniz. Aceleniz olmadığı sürece yapabileceğiniz her şey ve her zaman dikkatli olun, tamam mı?
- Masaj
Hamile kadınlar için masaj işlemi genellikle vücudun ağrılı ve ağrılı hissetmesi kolay bölgelerine odaklanır. Bunlardan biri sırt. Ancak unutulmamalıdır ki masaj yavaş ve dikkatli yapılmalıdır. Hamile kadınların vücudunda masaj yapılmaması gereken bazı bölgeler vardır, bunlardan biri de karın bölgesidir.
Anneler, hamile kadınlara nasıl düzgün ve doğru bir şekilde masaj yapılacağını gerçekten anlayan güvenilir bir terapist ile hamilelik masajı yapabilirler. Döner masaj, pelvis, omuzlar ve bacaklar çevresinde presleme, ovalama ve ovma kombinasyonu, hamile kadınlar için rahatlama ve sırt ağrısının üstesinden gelmenin bir yolu olarak çok faydalıdır. Masaj yaparken annelerin zeytinyağı kullanmasına alışın, böylece vücudun nemi korunur ve selülitten korunur.
- Geri Sıkıştırma
Sırt ağrısı hissettiğinizde partnerinizden sırtına soğuk su ile kompres yapmasını isteyebilirsiniz. 20 dakika sıkıştırın ve günde birkaç kez yapın. Ayrıca sırtınızı ılık suyla sıkıştırabilir ve bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz. Ama unutmayın, midenizi sıkıştırmayın, sadece ağrıyı hisseden sırt sıkışabilir.
- Spor
Düzenli egzersiz aslında kaslarınızı güçlendirebilir ve vücudunuzun esnekliğini veya esnekliğini artırabilir. Bu şekilde, egzersiz omurganızdaki baskıyı azaltabilir. Hamilelikte yapılması güvenli olan egzersizler, yavaş yürüyüş ve yüzmedir.
- Akupunktur
Akupunktur tedavisi, annelerin hamilelik sırasında sırt ağrısıyla baş etmelerine yardımcı olabilir. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta akupunktur yaptıracağınız zaman deneyimli ve eğitimli bir terapist seçmelisiniz.
(Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Astım Nüksünün Üstesinden Gelmek İçin İpuçları)
Ayrıca genellikle hamilelik sırasında günlük aktivitelerde kullanmak için rahat ayakkabılar kullanın. Hamile kadınlar ve fetüsler üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden yüksek ayakkabı kullanmamaya çalışın. Eğer yaşadığınız sırt ağrısı giderek kötüleşiyorsa uygulama üzerinden doktorunuza danışmalısınız. . Özelliklerle İletişim Doktoru , anne doktor aracılığıyla sorabilir Görüntülü Arama, Sesli Arama , veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi de App Store veya Google Play üzerinden.
