Jakarta - Kalp hastalıklarının ve inmenin hala dünyanın bir numaralı "katilleri" olduğunu biliyor muydunuz? Sadece 2016'da DSÖ verileri, kalp hastalığı ve felçten ölen yaklaşık 15,2 milyon insan olduğunu söyledi. Sadece bu da değil, son 15 yıldır bu iki korkunç hastalık da dünyada başlıca ölüm nedeni haline geldi.
Kalp hastalığı riskini azaltmak için bundan sonra yapılabilecek tek şey sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek. Bunlardan biri, örneğin meyveler gibi besleyici yiyecekler yemektir. Peki hangi meyveler kalp sağlığına iyi gelir? Bundan sonra daha fazla açıklamaya bakalım!
Ayrıca okuyun: Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
Elmadan Şeftaliye
Bilindiği gibi meyvelerin sağlığa sayısız faydaları vardır. Sadece kalp değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığı. Ancak kalp sağlığı için aşağıdaki meyve türlerinin tüketilmesi önerilir:
1. Elma
Bu tatlı tadı olan meyvenin kalp hastalığı riskini azalttığına inanılıyor. Bunun nedeni, elmaların kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilen bir lif türü olan çözünür lif içermesidir. Ek olarak, elmalar ayrıca antioksidan özelliklere sahip polifenoller (bitkilerdeki kimyasallar) içerir. Elmalarda bulunan bir tür polifenol, kan basıncını düşürdüğüne inanılan flavonoid epikateşindir. Sadece bu da değil, kalbe iyi gelen meyveler aynı zamanda LDL oksidasyonu (kötü kolesterol) seviyelerini de düşürebilir.
2. Muz
Muz potasyum içerdiğinden kalp sağlığına iyi gelir. Bunun nedeni potasyumun kan basıncını kontrol edebilmesi ve kalbin kan damarlarındaki gerilimi azaltabilmesidir. Her gün sadece bir muz yiyerek, önerilen günlük potasyum alımının yaklaşık yüzde 9'unu karşıladınız. Ayrıca muz lif açısından da zengindir, bu nedenle kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmek için de faydalıdır.
3. Meyveler
Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi meyveler kalp sağlığı için iyidir. Çeşitli meyve türlerinin özellikle çiğ halde tüketilmesinin kalp hastalığı riskini azalttığına inanılmaktadır. Ayrıca, meyvelerde bulunan kimyasallar, yüksek tansiyonu tetikleyen iltihabı da tedavi edebilir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Bir Kalp İçin 5 Sağlıklı Yaşam Tarzı
4. Portakallı Kavun
Kavun olarak da bilinen portakallı kavun, bol su içeren bir meyvedir. Kalbe iyi gelen bu meyveyi yediğinizde vücut nemlenir. Bu elbette kalbin kan pompalama işini destekleyebilir, bu nedenle hafif hissettirir. Bu nedenle portakallı kavun kalbe iyi gelen meyveler listesinde yer alır.
5. Turuncu
Bu ferahlatıcı ve bol su içeren meyvenin birçok faydası var biliyorsunuz. Bazıları bağışıklık sistemini güçlendirebilir, cildi besleyebilir, kolesterol seviyelerini düşürebilir, kalp sağlığını koruyabilir. Ayrıca portakallar ayrıca C vitamini, lif, potasyum ve kolin içerir. Tüm bu bileşenler kalp için çok sağlıklıdır. Kalbi aritmi koşullarından (anormal kalp atışı) engelleyebilen potasyum gibi.
6. Kivi
Tuz alımını azaltın ve potasyum miktarını artırın. verilen tavsiye budur Amerikan kalp derneği (AHA), sağlıklı bir kalp için. Muzdan sıkıldıysanız, kivi en iyi alternatif olabilir. Bu yeşil meyve, aynı zamanda oldukça yüksek olan potasyum içerir. Bir kivi meyvesi yaklaşık 215 gram potasyum ya da yetişkinlerin günlük potasyum ihtiyacının yüzde 5'ine denk geliyor.
7. Papaya
Tıpkı kivi gibi papaya da kalp için sağlıklı olabilen lif ve potasyum açısından zengin bir meyvedir. Bu nedenle kalp sağlığı için en iyi meyveyi arıyorsanız papayayı unutmayın.
Ayrıca okuyun: Kalp Sağlığına Nasıl Bakılır, Bu 5 Şeyi Yapın
8. Kayısı
Bu küçük portakal meyvesi, beta karoten, A, C ve E vitaminleri gibi oldukça fazla antioksidan içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, kayısılar da tıpkı elmalar gibi flavonoidler içerir. Ancak kayısıdaki flavonoidler klorojenik asit, kateşinler ve kersetin formunda bulunur. Serbest radikalleri nötralize eden bu bileşen, yani kalp hastalığı önlenebilir.
9. Şeftali
Şeftali, safra asitlerini (karaciğerde üretilen ve kolesterolden oluşan bileşikler) bağlayabilir ve ardından onu dışkı yoluyla atabilir. Bu süreçle birlikte kolesterol de vücuttan atılacaktır. Şeftalilerin kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğüne ve kalbe iyi gelen meyveler listesinde yer almasına şaşmamalı.
İşte kalp sağlığına iyi gelen 9 meyve. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için bol meyve yemenin yeterli olmadığını unutmayın. Yine de sebze ve diğer az yağlı yiyecekleri yiyerek, düzenli egzersiz yaparak ve yeterince dinlenerek bunu dengelemeniz gerekir.
Kalp sağlığınızı da düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın indirmek başvuru . Uygulama ile , amiral gemisi hastanenizde bir doktordan randevu alabilir, böylece uzun kuyruklar beklemek zorunda kalmazsınız. Şaşırtıcı bir şekilde, evde laboratuvar muayene hizmetleri de sipariş edebilirsiniz. Sadece adresi girin ve saati belirtin, laboratuvar personeli size gelecektir.
