, Jakarta – Regl geldiğinde kadınlar genellikle spor yapmaktan kaçınırlar. Özellikle adet döneminin ilk günlerinde. Kadınlar, kan ve vücut sıvılarının boşalması nedeniyle adet sırasında zayıflık veya baş dönmesi yaşamaya eğilimlidir.
Spor doktoru, Dr. Sracy Sims, adet gören veya adet gören kadınların spor yapmaya devam etmesi gerektiğini öne sürüyor. Özellikle egzersiz günlük bir rutin haline geldiyse.
Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmak diğer günlerden farklıdır. Bu dönemde bir kadının östrojen ve progesteron seviyeleri çok düşüktür. Tam olarak egzersiz yoğunluğunu artırmanıza izin veren bu durum.
"Adet döngüsü sırasında vücudun bir enerji kaynağı olarak glikojeni (kan şekeri) kullanması daha kolay olurken, yağ asitleri daha yavaş sindirilir" diye açıklıyor Dr. Stacy alıntılandığı gibi Günlük posta .
Enerjiye dönüşen şeker, vücudu daha heyecanlı hale getirir ve daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu nedenle kendinizi çok yorgun hissetmeden yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.
Bununla birlikte, adet sırasında vücudun durumunun değişebileceğini de hatırlamanız gerekir. Menstrüasyonun ilk gününde, genellikle kadınlar midelerinde ağrı hissedecek ve bu da maksimum hareketle egzersiz yapmayı zorlaştıracaktır. Ayrıca adetin ilk gününde daha fazla kan olur ve kadınların daha fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Bu nedenle kadınların adetin erken döneminde hafif egzersiz yapmaları önerilir.
Yoga gibi hafif kardiyo egzersizleri doğru seçim olabilir. İşte adet döneminiz boyunca seçebileceğiniz bazı hafif egzersizler.
1. Yürümek
Adet görüyorsanız sert egzersiz önerilmez. Ancak bu, evde uyumanız veya sadece dinlenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Biri yürüyüş olmak üzere hafif egzersizler yapabilirsiniz. Bu hafif aktivite vücudun daha iyi hissetmesini sağlayacaktır.
2. Koşu
Daha yoğun bir egzersize ihtiyacınız varsa, koşmayı veya koşmayı seçebilirsiniz. Koşarken salınan endorfinler, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. mod dengesiz. Koşmadan önce, koşu sırasında veya sonrasında yeterince su içtiğinizden emin olun, böylece susuz kalmazsınız.
3. Yoga
Yoga en esnek spordur. Hareketlerin kombinasyonu, vücudunuzun yeteneğine ve durumuna göre ayarlanabilir. Ancak adet döneminde vücudun dönmesini gerektiren hareketler (baş aşağı ve ayaklar yukarı) önerilmez. Yoga vücudu daha rahat ve dengeli hale getirebilir mod .
4. Aerobik
Adet dönemi geldiğinde bazen ruh hali PMS dönemini geçmiş olmasına rağmen inip çıkabilir. Aerobik fiziksel aktivite, hayal kırıklığını gidermenin bir yolu olabilir. Ayrıca, artık katılımcıların egzersiz yapıyormuş gibi değil, daha çok dans ediyormuş gibi hissetmeleri için tasarlanmış aerobik sınıfları var.
5. Pilates
Bu egzersiz çekirdek kasları (karın, bel ve kalça çevresi) güçlendirmeye odaklanır. Pilates hareketleri yaparak pelvik taban kasları eğitilecek ve böylece adet ağrıları azaltılabilecektir. Pilates, karın kaslarının dengesini korumanın yanı sıra enerjiyi artırmaya da yardımcı olabilir, böylece oksijen kaynağı artar.
Adet kanı çok fazla akmıyorsa, egzersize daha yoğun bir şekilde dönebilirsiniz. Menstrüasyon sırasında su veya kafein içermeyen diğer içeceklerle sıvı alımınızı artırmayı unutmayın.
Menstrüasyon bol olduğunda, kadınlar da baş dönmesi veya halsizlik yaşamaya eğilimlidir. Bu nedenle dengeli ve besleyici olarak eksiksiz bir diyetin yanı sıra yeterli uyku ve dinlenmenin sağlanması şiddetle tavsiye edilir.
Adet döneminiz sırasında olağandışı sorunlar yaşarsanız, durumunuzu derhal doktorunuzla şu adresteki doktorunuzla görüşmelisiniz: . Uygulama sayesinde doktorlarla görüşmeler daha pratik hale geliyor , üzerinden seçebilirsiniz Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. Hadi çabuk ol indirmek şimdi uygulama!
Ayrıca okuyun:
- Kadınlar, Adet Ağrısından Nasıl Kurtulacağını Bilmelidir
- Menstrüasyon Sırasında Yapabileceğiniz 6 İyi Egzersiz
- Menstrüasyon Sırasında Yüzmeden Kaçınılmalı mı?
