“Vücut yağını veya vücut yağını azaltmak için yapılabilecek çabalardan biri egzersiz yapmaktır. Tüm egzersiz türleri iyi olsa da, kilo vermenize yardımcı olmada daha etkili olan bazı seçenekler vardır. Tabii düzenli olarak yaparsanız.”
Jakarta – Koşmak ve yüzmek gibi bazı egzersiz türlerinin kilo vermek isteyenler için belirli avantajları vardır. Bununla birlikte, kilo kaybı için gerçekten en iyi egzersiz türü yoktur.
Her tür spor veya egzersizin her insan üzerinde farklı bir etkisi vardır. Belirleyici faktörlerden biri, yeme alışkanlıkları, yeterince dinlenme ve stres yönetimi gibi genel yaşam tarzıdır.
Ayrıca okuyun: Sosyal Mesafe Sırasında 6 Spor Seçeneği
Vücut Yağını Kaybetmek İçin Egzersiz Yapın
Her türlü egzersiz iyi ve faydalıdır. Ancak, herkes bir tür spora sığamaz. Bu nedenle, genel sağlık durumunuzu da göz önünde bulundurmanız veya egzersiz türünü seçmeden önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Bununla birlikte, genel olarak, vücut yağını kaybetmek için en iyi egzersiz türleri şunlardır:
- Çalıştırmak
Koşmak, bir kardiyovasküler veya kardiyo egzersizi şeklidir. Koşmak, kalbin ve akciğerlerin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu ekstra çalışma, vücudun yağ hücrelerinde olduğu gibi vücutta depolanmış olan enerjiyi yakmasına neden olur.
Vücut tükettiğinden daha fazla kalori yakarsa, zamanla bu kilo kaybına neden olabilir. Kilo kaybı hemen olmaz ve birkaç hafta veya ay boyunca düzenli egzersiz gerektirir.
- Yürümek
Yürüyüş, vücut üzerinde koşma ile aynı etkiye sahiptir, ancak daha düşük yoğunluklu bir egzersiz şeklidir. Daha düşük yoğunluk, vücudun dakikada daha az kalori yakacağı anlamına gelse de, birçok avantajı vardır.
Örneğin, yürümeyi daha uzun bir süre boyunca sürdürmek daha kolaydır. Zindeliği düşük olanlar da dahil olmak üzere çoğu insan, yürüyerek daha aktif bir yaşam tarzına başlamayı deneyebilir.
- Bisiklet
Bisiklet, kilo kaybı için başka bir etkili kardiyo şeklidir. Pedalları hareket ettirmek için ayaklardan ek kuvvet gerektirdiğinden, bisiklete binme genellikle yürümekten daha yoğundur.
Sabit bir bisiklette direnci değiştirmek ve antrenmanın yoğunluğunu artırmak kolaydır. Açık havada bisiklet sürerken, yoğunluğu artırmak için daha hızlı pedal çevirmek veya yokuş yukarı bisiklet sürmek mümkündür.
- Dayanıklılık veya Direnç Antrenmanı
Direnç antrenmanı, ağırlık antrenmanı gibi aktiviteleri içerir. Çoğu insan, kardiyo ve direnç eğitimini rutinlerine dahil etmekten faydalanır.
Direnç eğitimi, vücuttaki kasların boyutunu ve yoğunluğunu artırarak vücut kompozisyonunu iyileştirebilir. Ayrıca, vücudun dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarı olan dinlenme metabolizma hızını da artırabilir.
Genetik ve yaş, istirahat metabolizma hızı üzerinde önemli bir etkiye sahip faktörlerdir, ancak kas kazanımı da küçük bir fark yaratabilir.
Ayrıca okuyun: Akıl Sağlığını Korumak İçin İyi Egzersiz Yapmanın Nedenleri
- Yüzme
Yüzme, düşük yaralanma riskiyle kilo vermenin en iyi yoludur. Yüzme bir kardiyo egzersizi şeklidir, ancak suya karşı doğal bir direnç de vardır. Bu direnç, yüzmenin eklemler üzerindeki etkisini azaltır ve yaralanma riskini azaltır.
Yüzme her yaştan insan için uygundur ve gelişigüzel ya da kuvvetle yapılabilecek bir spordur. Bu egzersiz, kalori yakmak için en iyi egzersiz biçimlerinden biri olabilir.
- Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (Hiit)
HIIT son zamanlarda popüler bir egzersiz seçeneği olarak ortaya çıktı. Bu, yüksek yoğunluklu aktivitenin kısa döngülerini içeren bir egzersiz türüdür. Hareket seansları arasında genellikle kısa bir iyileşme süresi vardır.
British Journal of Sports Medicine'de 2019 yılında yapılan bir inceleme, HIIT'in en az yağ kaybı için geleneksel egzersiz biçimleri kadar etkili olduğunu buldu. Söz konusu geleneksel egzersiz şekli 30 dakika koşmayı içerir.
Bunlar, vücut yağını veya vücut yağını yakmada etkili olan bazı egzersiz türleridir. Tabii ki, egzersiz diğer sağlıklı yaşam tarzları ile birlikte düzenli olarak yapılırsa yeni faydalar hissedilebilir. Egzersiz nedeniyle sağlık sorunları yaşıyorsanız uygulamayı kullanın. doktorla konuşmak ve reçete edilen ilacı kolayca satın almak.
