, Jakarta – Sağlıklı insanlar için bir ay boyunca oruç tutmak sorun olmayabilir. Ancak asit reflü hastalığı (GÖRH) olan kişiler oruç tutmak istediklerinde endişeli hissedebilirler. Çünkü hastalıkları daha da kötüleşebilir.
Aslında GÖRH'li kişilerin oruç tutarken endişe duymaları doğaldır, çünkü neredeyse 14 saat boyunca bir şey yiyip içmezler. Bu, vücudunun ilaçlar da dahil olmak üzere herhangi bir yiyecek veya içecek almayacağı anlamına gelir. Ancak, hasta sağlıklı beslenme kurallarına uyarsa, oruç tutmak gerçekten güvenlidir. Aslında, oruç tutmanın mide asidi hastalığını hafifletmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Ayrıca okuyun: Mide Asidi Belirtilerinin Üstesinden Gelmek İçin Doğal Çözümler
Oruç Mide Asitini Hafifletir
Mide asidi hastalığını hafifletmek için oruç tutmanın faydaları, dergide yayınlanan bir çalışma ile ortaya çıkıyor. Acta Medica Indonesiana – Endonezya İç Hastalıkları Dergisi Çalışma GÖRH tanısı almış 130 kişi üzerinde yapılmıştır. Bunlardan 66'sı Ramazan'da oruç tutarken, 64'ü oruç tutmuyor. Sonuç olarak, oruç tutan kişiler, oruç tutmayanlara göre daha hafif GÖRH şikayetleri hissettiklerini iddia etmektedirler.
Görünüşe göre, oruç sırasında diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle olabilir. Oruç, insanları düzenli olarak, yani şafakta ve iftarda yedirir. Ayrıca oruç tutmak, hastaları gün boyunca çikolata, peynir ve mide asidini tetikleyebilecek kızarmış yiyecekler de dahil olmak üzere sağlıksız atıştırmalıklar yemek istemekten alıkoyar.
Oruçluyken sigara içme alışkanlığı da kesinlikle azalır. Gıda alımını üç ila iki kez sınırlamak, vücuda giren kalori miktarını da azaltır. Oruçluyken gıda alımını sınırlamak, vücudun vücutta normalden daha fazla yağ yakmasına neden olur, bu nedenle kilo kaybı azaltılabilir. Gıda kısıtlamaları, vücuda zararlı olan serbest radikalleri de azaltabilir. Oruç tutarak, şeker ve kolesterol seviyeleri de daha kontrollü hale gelir.
Oruç sadece beden için değil, ruh sağlığı için de faydalı olabilir. Oruç sadece açlığa ve susuzluğa dayanmak değil, aynı zamanda duyguları ve tüm kötü düşünceleri dizginlemek içindir. Bu şekilde, ruhun durumu daha sakin hale gelir ve stres seviyeleri düşebilir. Azaltılmış stres seviyeleri ile asit reflü riski de azalacaktır.
Ayrıca okuyun: Yemekten sonra uyku alışkanlıkları mide asidinin yükselmesini tetikleyebilir
Mide Asidi Olan Kişiler İçin Oruç Tutmak İçin İpuçları
Bu nedenle, mide asidi hastalığı olanlarınızın oruç tutmak istiyorsanız artık endişelenmesine gerek yok. Ancak oruçları sorunsuz ve güvenli bir şekilde geçirebilmeniz için öncelikle aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
1. Sahuru Kaçırmamaya Çalışın
Sahur atlamak, midenin uzun süre boş kalması nedeniyle gün içinde mide asidinin durumunu kötüleştirebilir. Bu nedenle, sahur yemek için her zaman zamanında kalkmaya çalışın. Gün boyu oruç sırasında vücudun "tedarikçisi" olmasının yanı sıra, sabahları midenize giren yiyecekler mide asidinin boğaza kaçmasını da engelleyebilir.
2. İftar vaktinde
Yaklaşık 14 saat boyunca hiç yemek yemeyip içmedikten sonra aç karnına hemen yemekle doldurulması gerekir. Oruç açarken yemek yemeyi ertelemeyin. Midenin yiyecekleri sindirmesi gerekir, bu nedenle üretilen mide asidi, gelen yiyecekleri işlemek için doğrudan kullanılabilir.
3. Yavaş yiyin
Oruçla geçen uzun bir günün ardından çok aç hissetmek normaldir. Ancak, bunun sizi düzgün çiğnemeden çok fazla yemesine izin vermeyin. Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler aslında mide asidinin artmasını tetikleyebilir. Bu nedenle mide asidinin yükselmesini önlemek için yavaş yiyin.
4. Küçük Porsiyonlar Yiyin
İftar vakti geldiğinde kendinizi çok aç hissetseniz bile, çok fazla yememeye çalışın. Midenizin yiyecekleri sindirmesi için zamana ihtiyacı vardır. "İntikam" gibi büyük porsiyonlar yemek aslında mide asidinin yükselmesini tetikleyecektir.
Ayrıca okuyun: Mide Asidi Nüksediğinde Bu 5 Şeyi Yapın
Bu, mide asidi hastalığına oruç tutmanın faydalarının bir açıklaması. Oruç sırasında sağlık sorunları yaşarsanız, bunu doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. .
Referans:
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. Oruç: Sağlık yararları ve riskleri.
Güçlü yaşa. Erişildi 2021. Oruçlu Olduğunuzda Asit Hazımsızlığı: Bilmeniz Gerekenler.
