, Jakarta – Sadece fazla kilolu değil, aslında düşük kilolu olma durumu da sağlık sorunları için birçok risk oluşturuyor. Yetersiz beslenme durumundan başlayarak, vücut bağışıklığının azalmasına kadar. Bunun için yaşam kalitenizi ve sağlığınızı etkileyebilecek zayıflık sorununu hafife almamalısınız.
Ayrıca okuyun : Bu Kilo Almanın Sağlıklı Bir Yolu
Genetikten zihinsel sağlık koşullarına kadar çeşitli faktörler kişinin kilo almakta zorlanmasına neden olur. Düzenli egzersiz yapmaktan beslenme ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya kadar doğal olarak kilo almak için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır. Kilo almak için tüketebileceğiniz en iyi yiyecek türlerinden bazılarını burada bilmenizde bir sakınca yok!
Bunlar kilo alabilen yiyecekler
Bazı insanlar için çeşitli denemelere rağmen kilo almak zordur. Genetik, çok fazla aktivite, kronik bir hastalığa sahip olmak, stres koşulları yaşamak gibi büyük porsiyonlar yemiş olsanız bile kilo almanızı zorlaştırabilecek çeşitli tetikleyiciler vardır.
Egzersize ek olarak, kilo alımını doğal olarak hissedebilmeniz için diyetinizi yeniden düzenlemeniz gerekir. Sadece bu değil, doğal olarak kilo almanıza yardımcı olabilecek en iyi yiyecek türlerini yemeyi de unutmayın.
1.Kırmızı Et
Kırmızı et, kilo almanıza yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden biridir. Bunun nedeni, kırmızı etin içinde kas protein sentezini uyarabilen ve yeni kas dokusu ekleyebilen lösin içermesidir. Bu kas kazancı kilo almanıza yardımcı olabilir. Kırmızı etin kalori içeriği de oldukça yüksektir, yaklaşık 456 kalori ve 49 gram proteindir.
2. Avokado
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için avokado tüketmenin yanlış bir tarafı yoktur. Bu meyve, tekli doymamış yağ asitleri ve yaklaşık 200 kalori kadar yüksek kalori içerir. Avokado yiyerek, kilo almak ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin ihtiyaçlarını karşılamak için kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bir avokado potasyum, K vitamini ve ayrıca yüksek lif içerir.
Ayrıca okuyun : Vücut Çok İnce? Bunun nedeni ve üstesinden nasıl gelinir
3. Süt
Süt, doğal olarak kilo almanıza yardımcı olabilecek bir içecek türüdür. Düzenli olarak süt tüketmek protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını karşılamak için iyidir. Süt aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve diğer vitaminlerin kaynağıdır.
4. Patates
Patates nişasta içeren bir gıda türüdür. Patateslerdeki nişasta içeriği, kas dokusunun büyümesini artırmanın yanı sıra doğal ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir.
5.Makarna
Tabii ki hemen hemen herkes makarnayı sever çünkü pişirme işlemi oldukça kolaydır. Makarna, yüksek karbonhidrat içeren bir yiyecek türüdür, bu nedenle kilo almanıza yardımcı olur. En sevdiğiniz peynir ve sebzeleri ekleyin, böylece öğle veya akşam yemeğinin tadını makarnayla çıkarabilirsiniz.
Çalıştırılabilecek sağlıklı bir beslenme düzeni bulmak için bir uygulama kullanmanın zararı yoktur. ve gerekli diyet ve besin alımı hakkında doğrudan doktora danışın. Haydi, indirmek şimdi App Store veya Google Play üzerinden!
Kilo Kaybına Dikkat
Çok düşük vücut ağırlığının durumunu hafife almamalıdır. Fazla kilolu olmakla hemen hemen aynı olan, zayıf olmak da bir kişinin oldukça tehlikeli olan çeşitli sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir, örneğin:
- Vücut fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilecek yetersiz beslenme.
- Azalan bağışıklık, bir kişiyi virüslere, bakterilere ve diğer hastalıklara maruz kalmaya daha duyarlı hale getirir.
- Kadınlarda düşük kilolu olmak kısırlık riskini artırır. Aslında, zayıf olmak adet bozukluklarına neden olabilir.
Ayrıca okuyun : Şişman olmak isteyen zayıflar için 5 spor
Bunlar, zayıf olduğunuzda ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarından bazılarıdır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra kas inşa etmek için düzenli egzersiz yapmalısın ki doğru şekilde kilo alabilesin. Su ihtiyacını karşılamayı unutmayın ama yemekten önce çok fazla içmekten kaçının.
