, Jakarta - Boyun ağrısı yaygın bir sağlık sorunudur. Bu duruma, tekrarlanan ileri hareketler, yanlış duruş veya başı bir pozisyonda tutma alışkanlığı gerektiren günlük aktiviteler neden olur. Boyun ağrısı omuzlara ve sırta uzanarak baş ağrılarına ve hatta yaralanmalara neden olabilir.
Boyun ağrısını tetikleyen aktivitelerden vücudu dinlendirmenin yanı sıra, yoga hareketlerinin yaşadığınız boyun ağrısından kurtulmanıza da yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Yoga hareketleri genellikle vücuttaki gerilimi serbest bırakabilir, bu nedenle boyun ağrınız olduğunda yapmaya uygundurlar.
Ayrıca okuyun: Bunlar Gıdıdan Kurtulmak için 5 Yoga Hareketi
Boyun Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Yoga Hareketleri
Başlatma sağlık hattı, Aşağıdaki yoga pozları boyun ağrısını gidermede faydalı olabilir, yani:
1. Ayakta öne eğilme pozu
Ayakta öne eğilme pozu bükülmüş bir poz ile öne doğru durarak yapılır. İşte nasıl yapılacağı, yani:
- Düz durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Ardından, dizleriniz hafifçe bükülene kadar vücudunuzu düz bir çizgide aşağı doğru bükmeye başlayın.
- Bükme pozunu yaparken kollarınızı ayaklarınıza veya zemine değene kadar uzatın.
- Çenenizi göğsünüze doğru çekin ve başınızın ve boynunuzun tamamen gevşemesine izin verin.
- Başınızı hafifçe sağdan ve soldan, önden arkaya sallayabilir veya yumuşak daireler çizebilirsiniz. Boyun ve omuzlardaki gerginliğin atılmasına yardımcı olur.
- Bu pozisyonu en az 1 dakika tutun.
- Kollarınızı çekin ve ayağa kalkarken başınızı yukarı kaldırın.
2. Savaşçı II Pozu
Poz savaşçı II, boynunuzu desteklemek için göğsünüzü ve omuzlarınızı açmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olur. İşte pozun nasıl yapılacağı savaşçı II:
- Sola hafifçe eğik bir pozisyonda düz durun.
- Ellerinizi düz tutun ve yanlarınıza bastırın.
- Ardından sağ bacağınızı yarım metre genişliğe kadar açın.
- Sol bacağın sağ bacakla aynı hizada olduğundan emin olun.
- Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar uzatın.
- Kollarınızı açarken, dengeyi korumak için sağ dizinizi hafifçe bükebilirsiniz.
- Bu pozu 30 saniye tutun ve vücudunuzu düz tutun.
Ayrıca okuyun: Yoga Yüksek Kanı Düşürebilir, Gerçekten mi?
3. Genişletilmiş üçgen pozu
Genişletilmiş üçgen pozu boyun, omuz ve üst sırttaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. İşte nasıl yapılır uzatılmış üçgen poz , yani:
- Sağ bacağınızı kalçanızdan daha geniş olana kadar yana doğru açın.
- Sağ bacağınızı sağa çevirin.
- İki elinizi omuz genişliğine kadar uzatın.
- Ardından sağ elinizi yere değene kadar ayağınıza doğru indirmeye başlayın ve sol elinizin dik olduğundan emin olun.
- Bakışı her yöne çevirin veya boynu hafifçe yukarı ve aşağı çevirin.
- Bu pozu 30 saniye basılı tutun.
4. Kedi inek pozu
kedi inek poz Boynu esnetip uzatmayı, böylece gerginliği gidermeyi amaçlar. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Ardından nefes alırken başınızı tavana bakacak şekilde kaldırın.
- Karın boşluğu sönene kadar derin nefes alın ve omurgayı aşağı çekin.
- Ardından başınızı nefes verirken yere bakacak şekilde indirin.
- Karın boşluğu genişleyene ve omurgayı yukarı çekene kadar derin nefes verin.
Ayrıca okuyun: Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 3 Yoga Hareketi
Bunlar boyun ağrısı yaşarken denenebilecek bazı yoga pozları. Boyun ağrınız düzelmezse doktorunuzu arayın diğer tedavileri öğrenmek için. Uygulama aracılığıyla, e-posta yoluyla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir doktorla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama .
