Jakarta - Spor her yaştan herkes için önemlidir. Ancak, büyüdükçe kişinin fiziksel durumu da azalır, bu nedenle aktivitelerinde kısıtlamalar yaşayacaklardır. Bir kişi 50 yaşına girdiğinde, tüm fiziksel aktiviteler yapılmaz. Ancak yaşlı bir kişinin de hastalıktan korunmak için sağlığını koruması gerekir.
50 yaşın üzerindeki bir kişi, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve felç gibi bir dizi hastalığa duyarlı olacaktır. Peki, yaşlıların yapması gereken doğru sporlar nelerdir? 50 yaşına ulaşmış olanlarınız için, burada bir dizi tavsiye edilen spor var.
Ayrıca okuyun: Bu korona salgını sırasında yapmak için güvenli bir spordur
Yaşlılar İçin Bir Spordur
Fiziksel aktivitede veya egzersizde aktif olmak, tüm vücut işlevlerini düzgün bir şekilde sürdürmeye yardımcı olabilir. Ancak 50 yaş üstü biri için spor yaparken dikkatsiz olamaz çünkü sakatlanma potansiyeli vardır. Peki, yaşlılara önerilen sporlar nelerdir?
1.Yürüyüş
Yürüyüş, vücut sağlığını desteklemede oldukça etkili olan basit bir egzersizdir. Bu tek spor, alt vücudun kaslarını güçlendirebilir ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
2. Günlük Bisiklete binme
Sert veya ağrılı eklemleriniz olduğunda, bisiklet sürmek bunların üstesinden gelmek için bir alternatif olabilir. Bu sporu yapmak iyidir çünkü vücut ağırlığını desteklemez. Bisiklete binmek kanı hareket ettirir ve kalçaların yanı sıra bacakların ön ve arkasında kas oluşturur.
4.Yürümek
Yaşlılar için koşu, yavaş ama sabit bir hareketle yapılabilir. Eklemlerinizin güvende kalması için yumuşak yastıklamalı doğru ayakkabıları giymeyi unutmayın. Yaralanma riskini azaltmak için düz veya yumuşak bir parkur seçmeyi unutmayın.
Ayrıca okuyun: İdeal Vücut Şekli İçin Spor Hareketi
5.Yüzmek
Yüzme, yaşlıların yapabileceği en iyi sporlardan biridir. Bu spor eklemlere baskı yapmaz, bu nedenle yaralanma riski daha az olur. Yüzme ayrıca vücuttaki kalorileri yakabilir ve kalbin koşu veya bisiklete binme gibi atmasını sağlayabilir. Avantajı, vücudun sıcak bir sıcaklıkta olmamasıdır.
6.Tai Chi
Tai chi, Çin kökenli bir dövüş sanatıdır. Tai chi, vücudu yavaş ve nazikçe hareket ettirerek, bir pozisyondan diğerine akarak yapılan ve derin nefesler alınarak yapılan hareketli meditasyon olarak da adlandırılabilir. Bu sporda hareket sadece denge için değil aynı zamanda kalp ve kemik sağlığını da iyileştirebilir.
7. Yoga
Yoha, vücuttaki kasları etkili bir şekilde esnetebilir ve güçlendirebilir. Bu sporda hareket, kemikleri bir arada tutabilen tendonları ve bağları güçlendirebilir. Bunu yapmak için derin bir nefes alın ve konsantre olun. Düzenli olarak yoga yapmak, kalp atış hızınızı düşürmenize, yüksek tansiyonunuzu düşürmenize ve aşırı kaygı ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Bunlar, yaşlılıkta sağlık ve vücut zindeliğini korumak için yapılabilecek yaşlılar için bir takım sporlardır. Başlamak için, bunu yoğun bir yoğunlukta yapmanız gerekmez. Bir seansta sadece 20-30 dakika ve haftada birkaç kez yapın. Ancak, vücut kondisyonunuza uygun olan egzersizin türü ve süresi konusunda önce doktorunuzla görüşmeniz sizin için daha iyi olacaktır.
