, Jakarta – Deniz ürünleri yemek aka Deniz ürünleri genellikle kandaki kolesterol seviyelerinin yükselmesi riski ile ilişkilidir. Aslında, yüksek kolesterol geçmişi olan kişiler genellikle bu tür yiyeceklerden kaçınmaya çalışırlar. Ama merak etmeyin doğru ve aşırı tüketilmezse, Deniz ürünleri aslında kolesterolü yüksek insanlar için oldukça arkadaş canlısı, biliyorsun!
Aslında, yüksek kolesterole yardımcı olabilecek çeşitli deniz ürünleri türleri vardır. Peki, eğer bir aşıksan Deniz ürünleri , ama kolesterol seviyelerinin yükselmesini isteme, endişelenme. Kolesterolü yüksek kişiler için faydalı olabilecek aşağıdaki 3 çeşit deniz ürününü deneyin!
1. Kabuklar
Kolesterolü yüksek kişiler için uygun bir deniz ürünleri alternatifi kabuklu deniz ürünleridir. Kabuklu deniz ürünleri kolesterol içermez mi? Aslında, bu deniz ürünü de kolesterol içerir. Ancak kabuklu deniz hayvanlarının içerdiği kolesterolün bağırsaklar tarafından emilmesi zor bir madde olduğu söylenmektedir. Yani kabuklu deniz ürünleri tüketiminden elde edilen kolesterol, vücut tarafından dışkı yoluyla hemen atılacaktır.
Ayrıca kabuklu deniz ürünleri vücuda iyi gelen birçok besin maddesi de içerir. Midye eti B12 vitamini, demir, kalsiyum ve fosfor açısından zengindir. İçeriğe vücut, kemiklerin ve sinirlerin büyümesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyar. Ancak unutmayın, kabuklu deniz ürünleri tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Çünkü çok fazla kabuklu deniz ürünleri yerseniz zehirlenme riski vardır. Midyeler, virüs ve bakterilerle en kolay kontamine olan gıda türleri listesine dahil edilmiştir.
2. Karides ve Istakoz
Bu iki deniz ürününün kolesterol içerdiği inkar edilemez. Bununla birlikte, karides ve ıstakozun da yüksek düzeyde omega-3 içerdiği bulunmuştur. İyi haber, karides ve ıstakozdaki omega-3, kandaki kötü kolesterolü nötralize edebilir. Deniz ürünleri selenyum ve demir açısından da yüksektir.
Birçoğu iyi besinler içermesine rağmen, karides ve ıstakoz yemek aşırı olmamalıdır. Ayrıca bu besinin nasıl işleneceği de beslenmesini sürdürmek için çok önemlidir. Kızarmış karides ve ıstakoz yemekten kaçının, sadece kolesterol miktarını artıracaktır. Tüketmenin en iyi yolu, kaynatmak veya buharda pişirmektir.
3. Ton Balığı ve Somon
Her iki balık türü de yüksek kolesterolü olan kişilerin tüketmesi için şiddetle tavsiye edilir. Bunun nedeni, hem ton balığı hem de somon balığının yüksek omega-3 içeriğine sahip olmasıdır. Bu içerik savaşacak ve vücuttaki "kötü" kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Sonra aynı zamanda kandaki "iyi" kolesterolde bir artış olur. Temel olarak, iki tür kolesterol vardır, yani: Düşük yoğunluklu lipoprotein aka kötü kolesterol olarak bilinen LDL. Yüksek yoğunluklu lipoprotein iyi kolesterol olarak bilinir.
İyi kolesterol veya HDL seviyesi ne kadar yüksekse, sağlık için o kadar iyidir. HDL kolesterol, kalbi krizlerden korumada rol oynadığı için felçleri de önler. Tersine, kötü kolesterol, yani LDL seviyesi daha yüksekse, kalp hastalığı riski büyük ölçüde artabilir.
Kalbinizi sağlıklı tutmak için kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Önerilen HDL seviyesi 60 miligram/dL veya daha fazladır. HDL 40 miligram/dL'nin altındaysa kalp hastalığı riski daha fazladır.
Şüpheniz varsa ve doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa uygulamayı kullanın. sadece! Kolesterol seviyeleri ile ilgili şikayetlerinizi ve sorularınızı şu adresten doktora iletin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet . Güvenilir bir doktordan sağlığın korunmasıyla ilgili ipuçları alın. . Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
Ayrıca okuyun:
- Deniz Ürünleri Sevin, Kabuklu Deniz Ürünleri Zehirlenmesine Dikkat Edin
- Kolesterolü Düşürmek İçin Diyet Programı
- Kolesterol Yükselmesinden Korkmadan Yengeç Yemenin Sağlıklı Yolları
