, Jakarta - İşyerinde yanlış alışkanlıklar nedeniyle iş yerinde kemik rahatsızlıkları yaşayan çok az ofis çalışanı yok. Bu kemik bozukluğu daha sonra bel ağrısından sırt ağrısına kadar çeşitli şikayetleri tetikleyebilir. Peki, işteki kemik bozukluklarını nasıl önlersiniz?
Ayrıca okuyun: Nadiren Gerçekleşen Bu 4 Kemik Hastalığına Dikkat!
1. Doğru Oturma Pozisyonu
İşyerinde ofis çalışanlarına saldırabilecek kemik bozukluklarından biri servikal sendrom. servikal sendrom veya servikal spondiloz servikal omurlara ve yataklarına zarar verir. Bu durum omuriliğe baskı uygulayabilir ve boyun, omuz ve kafada ağrıya neden olabilir.
Aslında, İskandinav ülkelerinde (Avrupa kıtasının kuzey yarım küresinde bir bölgede bulunan ülkeler), Cservikal sendrom veya boyun ağrısı bir halk sağlığı sorunu olarak kabul edilir.
Temel sebep servikal sendrom dejeneratif değişikliklerdir. Bununla birlikte, çok uzun oturmak veya yanlış çalışma duruşları gibi modern yaşam tarzları gibi başka tetikleyiciler de vardır. Bu durum iş yerinde kemik rahatsızlıklarına neden olabilir.
Peki, işte kemik rahatsızlıklarından kaçınmak için doğru oturma pozisyonuna dikkat etmeye çalışın. kambur oturmayın. Otururken iyi bir duruş sağlamak için omurganın eğrisini destekleyen bir sandalye seçin.
Ayrıca, sandalyenin yüksekliğini ayaklarınız yerde veya ayaklık üzerinde düz ve uyluklarınız zemine paralel olacak şekilde ayarlayın. Unutulmamalıdır ki, otururken arka cebinizden cüzdanınızı veya cep telefonunuzu çıkarın, kalçanıza veya belinize fazladan baskı gelmesin.
İşyerinde doğru oturma pozisyonu nasıl bulunur, uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?
Ayrıca okuyun: Dikkat, Dizüstü Bilgisayarın Önünde Çok Uzun Süre Servikal Sendromu Tetikliyor
2. Malları kaldırırken konuma dikkat edin
İş yerindeki kemik rahatsızlıklarını nasıl önleyebiliriz, aynı zamanda eşyaları kaldırırken vücut pozisyonuna dikkat ederek de olabilir. Malları kaldırırken asla dikkatsiz olmayın, özellikle kaldırılan mallar oldukça ağırsa.
Ağır nesneleri kaldırırken ve taşırken bacaklarınızla kaldırın (dizlerinizi bükün) ve merkez kaslarınızı sıkın. Ardından, nesneyi vücudun yakınında tutun. Sırtınızın doğal eğrisini koruyun.
Eşyaları kaldırırken bükmeyin. Bir nesne güvenli bir şekilde kaldırılamayacak kadar ağırsa, birinden size yardım etmesini isteyin.
3. Tekrarlayan hareketlere dikkat edin
İş yerindeki kemik rahatsızlıklarının nasıl önleneceği de dikkat etmek veya tekrarlayan hareketlere dikkat etmekle olabilir. Bir şeyleri tekrar tekrar kaldırmanız gerekiyorsa, varsa bir kaldırma cihazı kullanmayı deneyin.
Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, monitörün, tuş takımı , fare ve sandalye doğru şekilde yerleştirilmiş. Sık sık telefonda konuşuyor ve aynı anda yazıyor veya yazıyorsanız, telefonunuzu hoparlöre koyun ( eller serbest modu ) ya da kullan kulaklık .
Vücudunuzu bükmekten veya bükmekten ve ihtiyacınız olmayan şeylere ulaşmaktan kaçının. Ek olarak, bavulları, dizüstü bilgisayar çantalarını veya oldukça ağır olan diğer çantaları taşımak için harcadığınız zamanı sınırlayın.
Ergonomik olmayan pozisyonlarla birleştiğinde tekrarlayan boyun hareketlerini içeren çalışmaların boyun ve vücudun diğer kısımlarına (sırt, omuzlar ve omurga) artan stres yükleyebileceğini unutmayın. Bu durum iş yerinde kemik bozukluklarını tetikleyebilir.
Ayrıca okuyun: Boyun Ağrısının Bilmeniz Gereken 8 Nedeni
4. Vücudunuzu Dinleyin
İşyerindeki kemik rahatsızlıkları, vücudunuz yorulduğunda veya zayıflarken vücudunuzu çok fazla zorlamaktan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, vücudun durumunu 'dinlemeye' çalışın ve kendinizi çok fazla zorlamayın.
Örneğin, dizüstü bilgisayarınızın başında saatler geçirmekten yorulduysanız, bir mola vermeyi deneyin. Vücut pozisyonunu mümkün olduğunca sık değiştirin. Gerekirse, kaslarınızı esnetirken düzenli yürüyüşler yapın.
5. Kemiklerin Beslenmesine Dikkat Edin
İş yerindeki kemik rahatsızlıkları, vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme ve besin eksikliğinden de kaynaklanabilir. Bu nedenle günlük yeterli kalsiyum ve D vitamini alın. Kalsiyum, kemikler için doğal bir yapı taşıdır. Süt, yoğurt veya peynirden kalsiyum alabilirsiniz.
Ek olarak, D vitamini takviyesi almayı da göz önünde bulundurun.D vitamini, kemik sağlığını korumak için daha az önemli değildir. Onsuz, vücut vücuda etkili bir şekilde giren kalsiyumu ememez.
İş yerindeki kemik bozukluklarını tedavi etmek için takviye veya D vitamini almak isteyenler için uygulamayı kullanabilirsiniz. bu yüzden evden çıkma zahmetine gerek yok. Çok pratik, değil mi?
