Jakarta - Bağırsak, gıda besinlerinin sindirimi ve emilim sürecinde önemli bir role sahiptir. Ek olarak, bağırsak aynı zamanda sindirilmemiş gıda kalıntılarını işlemekle, dışkılama sırasında dışarı atılmak üzere dışkıya dönüştürmekle de görevlidir. Bu tek organın işlevinin önemi nedeniyle, performansını en iyi şekilde devam ettirmelisiniz.
Yolu basit, aşağıdaki bağırsaklar için sağlıklı ve doğru besinlerin tüketiminden geçebilirsiniz:
1. Koyu Yeşil Sebzeler
Unutmayın, koyu yeşil sebzeler sadece ıspanak değildir, bilirsiniz. Lahana veya brokoli gibi başka birçok sebze türü vardır. Bu sebze türü bağırsakları temizleyen lif içerdiğinden bağırsaklar için sağlıklıdır. Ayrıca içeriğindeki folik asit, vitamin ve mineraller de bağırsaklara iyi gelmektedir.
Ayrıca okuyun: Çocuklara Sebze Yedirmek İçin Kolay Püf Noktaları
yayınlanan araştırmaya göre Fonksiyonel Gıda Dergisi 2017 yılında, sağlıklı bir bağırsak sahibi olmak istiyorsanız, brokoli en çok önerilen yeşil sebzelerden biridir. Bu, her gün düzenli olarak brokoli ile beslenen bir farede yapılan gözlemlerle kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, bağırsak sağlığı düzeldi.
2. Süt
Sütün vücut için birçok özelliği vardır. Süt, kemik sağlığını korumak için iyi olmasının yanı sıra, bağırsakları kolon kanserinden de koruyabilir. Günde en az bir bardak süt tüketmek kolon kanseri riskini de azaltıyor biliyorsunuz. Peki, tüketmek isteyenler için, vücut ağırlığı artmaması için az yağlı sütü tercih edin, evet.
3. Sarımsak
Genellikle mutfak baharatı olarak kullanılan sarımsak, doğal bir antibakteriyel olarak da bilinir. Birkaç küçük araştırmaya göre soğan, bağırsaklar için iyi bir besindir. Sarımsak tüketimi, kolonda kanserli olmayan büyüme olan adenomları azaltabilir. Peki bağırsak sağlığına iyi gelen sarımsaktaki özel içerik nedir?
Ayrıca okuyun: Dünya Kupası ateşi, Cristiano Ronaldo gibi sağlıklı bir diyetle tanışmaya çalışın
Cevap, sarımsakta bulunan arginin, selenyum ve ajoen gibi bileşikler, vücuttaki atıkların atılmasında rol oynar. Bu bileşikler ayrıca vücudunuzun mekanizmalarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı sarımsak tüketiminin ishal dahil mide sorunlarına da neden olabileceğini lütfen unutmayın.
Bu nedenle, yine de bol su ve diğer besleyici yiyecekler içerek telafi etmeniz gerekir. Sarımsak kullanımına bağlı mide sorunları yaşıyorsanız hemen indirmek başvuru her zaman ve her yerde bir doktora danışmak için.
4. Probiyotikler
Yoğurt gibi probiyotikler, vücudun bağışıklık sistemini dengelemek için ihtiyaç duyduğu iyi bakteri tedarikini sağlamaya yardımcı olabilir. Bu iyi bakteriler, vücuttaki "atıkları" ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Normal şartlarda bağırsakların probiyotiklere ihtiyacı olmasa da hazımsızlık varsa yoğurt, kefir gibi fermente gıdalar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Ayrıca okuyun: Matcha hayranları, bunlar yeşil çayın sağlığa faydaları
5. Siyah ve Yeşil Çay
Siyah ve yeşil çaydaki bileşikler, kanser hücrelerinin büyümesini engellemenin yanı sıra, vücudun kansere neden olan ajanları etkisiz hale getirmesine de yardımcı olabilir. Her iki çay türü de kolon kanserine neden olan serbest radikallerle savaşabilen kateşinler adı verilen antioksidan bileşikler içerir.
Bunlar, bağırsakların her zaman sağlıklı olması için çok tüketilmesi gereken 5 çeşit sağlıklı besindir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresi iyi yönetmek gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını da benimsediğinizden emin olun. Bunun nedeni, düzenli egzersiz ve aktif hareketin bağırsak çalışmasını tetikleyebilmesi, stresin ise sindirim bozukluklarını tetikleyebilmesidir.
