, Jakarta - Ayak bileği burkulması veya burkulması, ayak bileğinizi garip veya tereddütlü bir şekilde büktüğünüzde meydana gelen bir yaralanmadır. Bu, ayak bileği kemiklerinizi bir arada tutmaya yardımcı olan sert doku veya bağ bantlarını gerebilir veya yırtabilir.
Ligamentler eklemleri stabilize etmeye ve aşırı hareketi önlemeye yarar. Ayak bileği burkulmaları, bir bağ normal hareket aralığının dışına çıkmaya zorlandığında meydana gelir. Ayak bileğinin dış kısmındaki bağların yaralanmasından kaynaklanan ayak bileği burkulması.
Burkulan bir ayak bileği tedavisi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Kişisel bakım önlemleri ve ağrı kesiciler semptomları hafifletebilse de, ayak bileği burkulmanızın ne kadar şiddetli olduğunu ortaya çıkarmak ve uygun tedaviyi belirlemek için tıbbi bir değerlendirme gerekebilir.
Ayrıca Okuyun: Masajda Burkulmaları Hak Edebilir misiniz?
sıralanmış burkulma
O halde burkulması olan birine masaj yapılmasına izin verilir mi? Görünüşe göre, burkulması olan birine masaj yapılmasına izin verilmiyor. Bunun nedeni, burkulan kısma masaj yapmak kas dokusuna zarar verebilir, bu nedenle sorunlu bağ dokusu daha da kötüleşir. Bu nedenle, burkulma olan bir kişi, bir masörden masaj aldığı için şişlik yaşayacaktır.
Burkulma semptomlarını azaltmanın en iyi yolu, burkulan bölgeyi dinlendirmektir, böylece gerginlik azaltılabilir. Daha sonra parça gevşetildikten sonra parçayı sıkıştırarak devam edebilirsiniz. Ayrıca dış etkilerden etkilenmemek için bandajla sarabilirsiniz.
Burkulma Nedenleri
Ayak bileğiniz normal pozisyonundan zorlandığında bir burkulma veya burkulma meydana gelebilir. Durum, bir veya daha fazla ayak bileği bağlarının gerilmesine, kısmen yırtılmasına veya tamamen yırtılmasına neden olabilir. İşte ayak bileklerinin burkulmasının sebeplerinden bazıları:
- Bileğinizin bükülmesine neden olan bir düşme.
- Zıpladıktan veya döndükten sonra garip bir şekilde ayakların üzerine düşer.
- Düz olmayan yüzeylerde yürüyün veya egzersiz yapın.
- Spor aktiviteleri sırasında diğer insanlar ayağınıza basar veya iner.
Ayrıca Okuyun: Kırık veya burkulmuş bir bilek arasındaki fark
Ayak Bileği Burkulmalarında İlk Yardım
Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak ve bağları daha fazla yaralanmadan korumak için yapabileceğiniz ilk şey, dinlenme olan RICE yapmaktır ( dinlenmek ), buz ( buz ), sıkıştırma ( Kompres ) ve germe ( Yükseklik ).
Şiddetli ağrı ve şişlik yaşarsanız, ilk 24-48 saat ayak bileğinizi mümkün olduğunca dinlendirin. Bu süre zarfında ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi soğuk suya batırın veya cildinizi korumak için ayak bileklerinizi bir havluyla kapatacak şekilde bir buz torbası uygulayın. Eylem 15-20 dakika günde üç ila beş kez veya şişlik azalmaya başlayana kadar yapılır.
Şişmeyi azaltmak için ayak bileğini bandaj gibi elastik bir sargıyla sıkıştırın. Otururken bileklerinizi mümkün olduğunca yüksek tutun. İlk 24 saat içinde sıcak duşlar veya sıcak kremler gibi şişliği artırabilecek herhangi bir şeyden kaçının. İbuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Ayrıca Okuyun: Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı Hemen Masaj Yaptırabilir Misiniz?
Burkulma Önleme
Spor, fitness veya iş aktiviteniz için düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri, burkulma riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken fit kalmaya çalışın, fit olmak için egzersiz yapmayın. Fiziksel olarak zorlu bir işiniz varsa, düzenli kondisyon yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Yaralı eklemin etrafındaki kasları güçlendirmek ve kondisyon sağlamak için çalışarak eklemlerinizi uzun vadede koruyabilirsiniz. Yapabileceğiniz şey, doğal kas desteğini artırmaktır. Daima doktorunuzla görüşün ve ayaklarınızın hareketini destekleyen ayakkabılar giyin.
Bu, masaj yapılırsa kötü bir etkisi olabilecek burkulmalar hakkında bir tartışma. Burkulmalarla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktor yardıma hazır. yol onunla indirmek başvuru içinde akıllı telefon sen!
