, Jakarta – Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine girerken, bazen hamile kadınlar spor da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler yapmaktan korkarlar. Aslında, hamileliğin üçüncü trimesterinde anne tarafından birçok değişiklik hissedilir. Büyüyen mideden başlayarak, ağırlık artmaya başlar, bebeğin önceki gebelik yaşına göre daha güçlü olan ve bazen tüm vücudu ağrıtabilen hareketlerine kadar.
Üçüncü trimestere giren hamilelik çağında doğru egzersizi yapmanın birçok faydası vardır. Annelerin hissedebileceği faydalardan bazıları, sorunsuz doğum sürecidir. Anneler doğum yaptıktan sonra iyi bir bağışıklık sistemine sahip olacak, vücut cildini iyileştirecek, selülitleri azaltacak ve hamile kadınların hissettiği ağrıları hafifletecektir.
Elbette tüm sporlar anneler tarafından yapılamaz. Bununla birlikte, üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için hala yapabileceğiniz ve çok güvenli olan bazı sporlar vardır.
1. Yoga
Yoga, hamile kadınların yapması için oldukça güvenli olduğu söylenebilecek bir spordur. Hamileliğin üçüncü trimesterinde yoga yapmak aslında annenin doğum sırasında anneye fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Sadece bu değil, hamileyken yoga yapmak aslında annelerin doğum yapmasına yardımcı olabilir.
Hamileliğin üçüncü trimesterinde anneler de anneler için birçok faydası olan doğum öncesi yoga yapabilirler. Bazıları, vücut olumlu destek alacak. Sadece bu değil, hamileliğin üçüncü trimesterinde yoga yapmak, biri pelvik kaslar olan vücudun kaslarını da güçlendirebilir. Annenin doğuma hazırlanırken rahat olabilmesi için bu yoga hareketlerini yapın:
- kolay gönderi e.
- Tarama pozisyonu.
- Kalçaları kaldırmak.
- çömelme pozu .
- terzi pozu .
2. Gündelik Yürüyüş
Yürüyüş, hamile kadınların yapması en kolay egzersizdir. Anne yavaş yürüdüğünde, doğru yürüme pozisyonunu yapmaya çalışın. Her zaman dik durması için vücut duruşunuza dikkat edin. Gözlerinizi dik tutmayı unutmayın.
Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde rutin olarak yavaş bir yürüyüş yaparak, hamile kadınlar vücudu dengelemeyi daha kolay bulacaktır. Ek olarak, anneler dayanıklılığı artırabilir ve pelvik kasları güçlendirebilir. Rahat ayakkabılar ve giysiler kullanarak rahat bir yürüyüş yapın. Teri emen giysiler kullanmayı unutmayın. Düzenli yürüyüşler yapın.
Yorgun hissediyorsanız, mola vermek asla acıtmaz. Rahatlatıcı yürüyüşlerin de ev dışında yapılmasına gerek yoktur. Anne her gün evin bahçesinde rahat bir yürüyüş yapabilir. Sabah veya akşam yapın.
3. Yüzmek
Hamile kadınların yüzemediğini kim söylüyor? Aslında yüzme, annelerin hamilelik sırasında yapması en güvenli sporlardan biridir. Yüzme, annelerin sırt, bel, bacak ve kollarda hissettiği ağrıları azaltabilir. Sabah veya akşam yüzmenizi tavsiye ederiz. Midede ısı değişikliği olmaması için 30 dakika yüzme yapın. Yüzmenin faydalarını deneyimlemek için kurbağalama veya sırtüstü hareketlerini yavaş bir tempoda yapın.
Yukarıdaki tüm egzersizleri kolaylıkla yapın. Yorgun hissediyorsanız dinlenmeyi unutmayın. Annenin daha hevesli olması için eşinizle birlikte spor yapmanızda bir sakınca yoktur. Annenin hamilelik dönemi ile ilgili şikayetleri varsa uygulama üzerinden doktora sorabilir. . Haydi, indirmek başvuru App Store veya Google Play üzerinden!
Ayrıca okuyun:
- Yanlış anlaşılmasın hamileliğin de annenin egzersizine ihtiyacı var
- Hamile Kadınlar İçin Egzersizi Güvenle Seçmenin İpuçları
- İlk Trimester Hamile Kadınlar için İyi Egzersiz
