, Jakarta – Egzersiz yaptıktan sonra hiç mide bulantısı hissettiniz mi? Genellikle yorucu egzersiz yaptıktan sonra çoğu insan midesi bulanır ve kusmak ister. Aslında, yayınlanan bir araştırmaya göre ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi , Sporcuların %30-50'si egzersizden sonra da mide bulantısı yaşar veya sıklıkla mide bulantısı hisseder. Bu neden oluyor? Haydi, egzersiz sonrası mide bulantısının nedenini ve nasıl yenileceğini buradan öğrenin.
SebepEgzersiz Sonrası Mide bulantısı
Fiziksel aktiviteden sonra mide bulantısının başlaması yanlış egzersiz şekli, egzersiz öncesi yapılan kötü alışkanlıklardan kaynaklanabilir. Bir bakın, egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz mide bulantısı bunlardan biri olabilir.
1. Egzersizden Önce Yemek Yiyin
Egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı hissediyorsanız, bunun nedeni yemeğinizi egzersizden hemen önce yemiş olmanız olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde atletik performans uzmanı ve Advanced Human Performance'ın sahibi olan Joel Seedman'a göre, midedeki aşırı yiyecek ve sıvı, egzersizden sonra mide bulantısını tetikleyebilir. Bunun nedeni, sindirim sistemindeki kan dolaşımının düzgün akmamasıdır.
Bu nedenle, mide bulantısının ortaya çıkmasını önlemek için egzersizden hemen önce yemek yemekten kaçının. Veya kendinize yemek yeme ve egzersiz yapmaya başlama arasında en az 30 dakika ila 3 saat arasında bir mola verin. Ayrıca yoğun egzersiz yapmadan önce yüksek yağlı yiyecekler yemekten kaçının.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Yaparken Yapılan 5 Yaygın Hata
2.Düşük Kan Şekeri Seviyesi
Uzun süre yoğun egzersiz yapmak vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Bu nedenle, çok sıkı çalıştıktan sonra titreme, yorgunluk ve bulanık görme yaşayabilirsiniz. Düşük kan şekeri, tıbbi terim olarak hipoglisemi olarak da bilinir. Oysa vücuttaki organların kasları güçlendirmek için egzersiz sırasında şekere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, düşük kan şekerini yenmek için kan şekerini yükseltmek için faydalı olan protein ve karbonhidrat tüketimini çoğaltın.
3. Yüksek Yoğunlukta Egzersiz
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, vücudunuzu yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya zorlamamalısınız. Bunun nedeni, kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Vücut, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanmak için yeterli oksijeni alamadığında, iyonlar, karbondioksit ve laktik asit gibi sizi yorabilecek ve kaslarınız yanıyormuş gibi hissettirebilecek metabolik atıklar üretmeye başlar.
Başka bir deyişle, egzersiz sonrası mide bulantısının ortaya çıkması, egzersizinizin yoğunluğunun çok yüksek olduğunun bir işaretidir. Bu nedenle, egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmalısınız. Mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, hemen egzersizin yoğunluğunu azaltın veya bir süre dinlenmeye zaman ayırın. Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
4.Sindirim Sistemine Kan Temini Eksikliği
Çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak da mide bulantısını tetikleyecektir. Bunun nedeni, oksijen ve besin sağlamak için kaslara daha fazla kan dağıtılacak, böylece mide ve bağırsaklara dolaşan kan azaltılacak ve mide bulantısı tetiklenecektir.
Bu, yüksek yoğunluklu egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak mide bulantısını önlemek için vücudunuzun yalnızca belirli bir bölgesine odaklanmak daha iyidir. Örneğin, üst gövdeye öncelik veren yorucu egzersizler yapabilirsiniz ( üst vücut ), ancak alt gövde rahat bırakılır. Bu, vücuttaki kan akışını dengelemeyi amaçlar.
Mide bulantısının üstesinden nasıl gelinir?Antremandan sonra
Egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı hissederseniz panik yapmayın. Mide bulantısını azaltmak için yapabileceğiniz yollar şunlardır:
- Mide bulantısını daha da kötüleştireceği için aniden egzersiz yapmayı bırakmayın. Egzersizin yoğunluğunu yavaş yavaş azaltmalıdır.
- Egzersizi hemen durdurmak yerine, kendinizi daha rahat hissedene ve tamamen durabilene kadar daha yavaş bir yoğunlukta yürümeniz daha iyidir.
- Ayaklarınız midenizden daha yukarıda olacak şekilde uzanmaya çalışın. Bu yöntem, kanı kalbe ve sindirim sistemine geri yönlendirmeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz sırasında yeterince su içmeyi unutmayın. Bunun nedeni, sıvıların, sonunda mideyi boşaltacak olan karbonhidratların sindirilme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilmesi ve böylece mide bulantısı hissinin yavaş yavaş azalmasıdır.
Ancak egzersiz sonrası mide bulantısı yaşıyorsanız, doğru tanı ve tedaviyi almak için hemen doktorunuzla konuşmalısınız. Uygulamada doktorunuzla birlikte yaşadığınız çeşitli sağlık sorunlarını konuşabilirsiniz. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde doktorunuzdan sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
