Jakarta- Uyku düzenleri veya insanların uyku sırasındaki alışkanlıkları, insanları 24 saat boyunca uyanıp uyumalarını düzenleyen biyolojik saatten etkilenir. Bu uyku düzeni, bir kişi geç ya da daha uzun süre uyanık kalırsa değişebilir, bu da biyolojik saatin değişmesine ve uyku düzeninde değişikliklere neden olur.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? İşte Yapmanız Gerekenler
Önerilen uyku süresi geceleri 7-8 saattir. Ancak bu süre, örneğin yaş veya iş yoğunluğu nedeniyle kişi gece uyumakta zorluk çekiyorsa değişebilir. Eğer alışırsanız, uyku güçlükleri biyolojik saatinizi değiştirebilir ve uyku saatinizi alt üst edebilir. İşte geceleri uyumanızı zorlaştıran yedi neden:
- Çevresel faktör. Örneğin, oda sıcaklığı çok sıcak veya soğuk.
- Psikolojik faktörler. Örneğin, stres, depresyon veya aşırı kaygı.
- Sağlıksız yaşam tarzı. Örneğin, çok sık uyanmak veya çok uyumak.
- Kanser ve astım gibi bazı tıbbi durumlar.
Uyku kalitesi ve miktarındaki eksiklik, obezite gibi fiziksel sorunlardan, enfeksiyonlara, psikolojik sorunlara kadar bir dizi hastalığa neden olabilir. Peki geç yatma alışkanlığından nasıl kurtulursunuz? İşte uygulanabilecek ipuçları:
- Oda atmosferini konforlu hale getirin. Örneğin, oda ışıklarını kapatmak veya yatak ışıklarını takmak ve elektronik cihazları (televizyonlar ve gadget'lar dahil) kapatmak.
- Uzun süre yatakta kaldıysanız ve henüz uykunuz gelmediyse, uyuşukluğu uyarmak için belirli aktiviteler yapmayı deneyin. Bunların arasında kitap okuyarak veya şarkı dinleyerek.
- Dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı alımı, yani günde 8 bardak su içerek meyve ve sebze tüketimini çoğaltın. Yatmadan önce mümkün olduğunca kafein (çay ve kahve gibi) tüketmekten kaçının. Çünkü kafein vücudun iç saatini yavaşlatarak uyumanızı zorlaştırabilir.
- Her gün yeterince dinlendiğinizden emin olun, ancak aşırıya kaçmayın. Çünkü çok uyumak gece uyku saatlerini de etkileyebilir. Daha düzenli olmak için her gün aynı saatte uyanıp yatmaya çalışın.
- Günlük besin alımına dikkat edin, yani meyve ve sebze tüketimini çoğaltarak. Ayrıca, yeteneğinize göre düzenli olarak egzersiz yapabilir ve daha rahat uyuyabilmeniz için stresi yönetebilirsiniz.
- Biyolojik saati eski haline getirmek için daha erken yatma alışkanlığı edinin, örneğin normalden daha erken yatın.
Ayrıca okuyun: Bu 5 Atıştırmalık Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur
Kaliteli ve yeterli miktarda uyku almak için yukarıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz. Bu yöntemler, yaşadığınız uyku bozukluğunun üstesinden gelmede başarılı olmadıysa, nedenini ve tedavi etmenin doğru yolunu öğrenmek için derhal doktorunuzla konuşun. Genellikle doktor, yaşadığınız uyku güçlüklerinin nedenini belirlemek için fizik muayene, tıbbi görüşme ve tıbbi kayıtlara bakma gibi çeşitli eylemler gerçekleştirir.
Ayrıca bu uyku problemini şu adresteki uzman ve güvenilir bir doktora danışabilirsiniz. . Uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla konuşabilirsiniz. sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama . Haydi, indirmek başvuru şu anda App Store veya Google Play'de.
