, Jakarta - Plantar fasiit, topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu, ayağınızın altından geçen ve topuk kemiğini ayak parmaklarınıza veya plantar fasyaya bağlayan kalın doku bandının iltihaplanmasına yol açabilir. Plantar fasiit genellikle bıçak saplanma ağrısına neden olur ve genellikle sabah ilk adımlarınızı attığınızda ortaya çıkar.
Ayağa kalktığınızda ve daha fazla hareket ettiğinizde ağrı genellikle azalır, ancak uzun bir süre ayakta kaldıktan sonra veya oturmadan kalktıktan sonra geri gelebilir. Bu bozukluk koşucularda daha yaygındır. Ayrıca aşırı kilolu ve yetersiz ayakkabı giyen kişilerde plantar fasiit riski daha yüksektir.
Ayrıca Okuyun: İşte Plantar Fasiit Belirtileri ve Nedenleri
Egzersiz Dışında Plantar Fasiit Nasıl Rahatlatılır?
Bir kişide plantar fasiit olduğunda, ayağın altındaki doku iltihaplanır ve topuk tabanını veya ayağın altını ağrılı hale getirir. Ayaklarınızın normale dönmesi 6-12 ayı bulabilir. Ağrıyı hafifletmek ve ayaklarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için bunları evde yapabilirsiniz:
Dinlenme: İltihap bitene kadar kilonuzu korumanız önemlidir.
Buz: Bu, iltihabı tedavi etmenin kolay bir yoludur ve onu kullanmanın birkaç yolu vardır. Bir buz torbası yapmanın püf noktası, kırılmış buzla dolu plastik bir torbanın etrafına veya bir paket donmuş mısır veya bezelye etrafına bir havlu sarmaktır. Bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca günde 3 ila 4 kez topuklarınıza yerleştirin.
Ayrıca Okuyun: Plantar Fasiit Tedavisi İçin 4 Egzersiz
Egzersizle Plantar Fasiit Nasıl Rahatlatılır?
Ayak esnetme ve egzersizleri, ağrıyı hafifletmek, kas gücünü artırmak ve bacak kasları ve bağlarında esnekliği artırmak için plantar fasiit ile yardımcı olabilir. Topuğu ayak parmağına bağlayan plantar fasya ligamentinin aşırı kullanımı ve iltihaplanması plantar fasiit olarak bilinir.
Plantar fasiit genellikle tedavi olmaksızın 6 ila 18 ay içinde düzelir. 6 aylık tutarlı, ameliyatsız tedavi ile plantar fasiitli kişiler iyileşir. Bu nedenle, diğer ev ilaçlarının yanı sıra plantar fasiit iyileşmesi için esneme ve egzersizler yapmalısınız. İşte plantar fasiitli kişilerin yapabileceği bazı egzersizler:
1. Baldır Germe
Ayaklardaki ve baldırlardaki sıkı kaslar, plantar fasiit ağrısını daha da kötüleştirebilir. Baldır kaslarını gevşeterek ortaya çıkan ağrının kaybolmasını sağlayabilir. Aşağıdaki uzantıları yapmaya çalışın:
Duvara yaslanmış eller.
Etkilenen bacağın dizini düzeltin ve diğer dizini öne doğru bükün.
Her iki ayağınızı da yerde tutun.
Uzatılmış bacağın topuğunda ve baldırında bir gerilme hissi olmalıdır.
10 saniye basılı tutun.
İki ila üç kez tekrarlayın.
2. Topla Gerdirin
Ayaklarınızın altına yuvarlak bir nesne koymak ve topun ayak tabanlarınıza değmesine izin vermek bacak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Bunun için oklava, golf topu veya özel köpük rulo kullanılabilir. Spor mağazaları ve çevrimiçi mağazalar genellikle köpük ayak silindirleri satar. Bacaklarınızı germek için şu adımları kullanın:
Bir sandalyeye dik oturun.
Ayağın kemerinin altına yuvarlak bir nesne yuvarlayın.
2 dakika boyunca topa basın.
Ayrıca Okuyun: Bu Egzersiz Topuktaki Plantar Fasiiti Rahatlatabilir
Bunlar plantar fasiiti rahatlatmak için yapılabilecek bazı egzersizlerdir. Ayak eklemlerinin bozuklukları hakkında sorularınız varsa, doktorlar yardıma hazır. yol onunla indirmek başvuru içinde akıllı telefon sen!
