, Jakarta – Kadınlar ince bir vücut elde etmek için egzersiz yapmaya özen gösteriyorsa, erkekler genellikle kaslı bir vücut elde etmek için çok çalışır. Tıknaz ve kaslı bir vücut şekline sahip olmak gerçekten de bir erkeği daha erkeksi gösterebilir. Bu yüzden birçok erkek halter egzersizi yapmak için çok çalışkandır. Fitness . Ancak sadece sık ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak kaslı bir vücut elde edilemez.
Birçok erkek zaten çok çalışıyor, ağırlıklara ağırlık katıyor ve daha fazla set ve tekrar yapıyor. Ancak bu çaba istenilen vücut sonuçlarını alamadı. Uygulamadaki bir hatadan veya önemli bir ilkenin unutulmasından kaynaklanmaktadır. İşte kaslı bir vücut inşa etmek için bilmeniz gereken bazı ilkeler:
- Kendinizi Çok Zorlamayın
Hızlı bir şekilde kaslı bir vücuda sahip olmak için, erkekler genellikle vücutlarının tüm kısımlarını bir gün içinde hemen çalıştırırlar. Aslında bu yöntem sadece kasları ve enerjiyi terletir ve hatta maksimum sonuç vermez. Unutmayın, dinlenme ve toparlanma kas oluşumunu optimize etmede eşit derecede önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, her vücut bölümü için düzenli bir egzersiz programı yapın. Egzersiz zamanını ve dinlenme zamanını dengeleyin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamayı unutmayın.
- Antrenmanın Başında Çok Eklemli Egzersizler Yapın
Kas eğitimi iki gruba ayrılır: tek eklem (tek uygulama) ve çok eklemli (kombine egzersiz). Tek eklem pazı, kollar, bacaklar ve diğerleri gibi vücudun yalnızca bir bölümünü çalıştırmayı amaçlayan bir egzersizdir. Çok eklemli kasın birkaç bölümünü aynı anda çalıştırmak için yapılan bir spor hareketidir, örneğin, ağız kavgası ve yukarı çekmek . egzersiz yapmak çok eklemli Aynı anda birkaç kas grubunu ve birden fazla çift eklemi içerdiğinden hızlı bir şekilde kas yapabilir. Maksimumu elde etmek için egzersizleri yapmalısınız. çok eklemli Bu, vücut hala tazeyken egzersizin başındadır.
- Egzersiz Hacmini Artırın
Ağırlık kaldırmak kesinlikle en etkili yoldur ve kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için şiddetle tavsiye edilir. Ancak kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için bu ağırlık çalışmasını doğru bir şekilde yapmanız ve kademeli olarak ağırlığı artırmanız önerilir. Büyük kaslar (hipertrofi) elde etmek için bu egzersizi birkaç set ve tekrar için yapın.
Hatırlanması gereken şey, kendinizi yetenek sınırını aşan yüksek bir hacimle antrenman yapmaya zorlamamalısınız. Bunun nedeni, çok yüksek egzersiz hacminin aslında verimsiz olacağıdır.
- Setler ve Tekrarlar Yapın
Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için set başına ideal tekrar sayısı 8-12 katıdır. Ancak bu, bu sayıda tekrarı egzersizin başından sonuna kadar uyguladığınız anlamına gelmez. Unutmayın, yeteneğinize ve enerji direncinize uyum sağlamaya devam edin. Hareket için çok eklemli , çok fazla olmayan sayıda tekrar yapmanız tavsiye edilir. Bu arada, egzersizin başında, kas kütlesini ve vücut gücünü uyarmak için birkaç sette en az altı tekrar yapın. Daha fazla tekrarlı hafif ağırlıkları ve daha az tekrarlı ağır ağırlıkları kullanmak olan piramit modunu da kullanabilirsiniz.
- Kasları Çeşitli Açılardan Çalıştırın
Yerinde çeşitli araçların kullanımını en üst düzeye çıkarın Jimnastik önce aletin işlevini inceledikten sonra vücudun tüm kas gruplarını eğitmek. Ayrıca, bu kas gruplarının her birine uygulanabilecek egzersiz türünü belirleyebilmeniz için, örneğin bacaklar, eller, kollar ve diğer vücut pozisyonları gibi vücudun hangi kısımlarını çalıştırmak istediğinizi de belirlemeniz gerekir. .
( Ayrıca okuyun: Sixpack Karın Şekillendirmenin Peek Yolları)
Kas kütlesi oluşturulduğunda, kasların geri çekilmemesi için özenle çalışmaya devam etmeniz önerilir. Vücudunuzun sağlığını veya beslenmesini korumak için ihtiyacınız olan takviyeleri uygulama üzerinden satın alabilirsiniz. , bilirsin. Çok kolay, sadece kal Emir , ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
