, Jakarta - Oruç, her Müslümanın Ramazan ayı boyunca yapması gereken bir şeydir. Oruç, dini bir ritüel olmasının yanı sıra birçok fayda da sağlayabilir. Bunlardan biri sağlıklı vücut. Özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, oruç sırasında kalori alımınızı sınırlamak anahtar olabilir. Bu nedenle kalori açığı yöntemi ile diyeti atlatabilmek için oruç sırasında yakılan kalori miktarını bilmek önemlidir.
Oruç tutarken ne kadar kalori yaktığınızı öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki incelemeye göz atmalısınız!
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Mayo Diyetini Takip Etmek Güvenli mi?
Oruç Tutarken Yakılan Kalori Sayısı
Oruç veya hatta bir diyet yöntemi aralıklı oruç Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hormonlarınızı da etkileyebilir. Bunun nedeni, vücut yağının vücudun enerji (kalori) depolama şekli olmasıdır. Hiçbir şey yemediğinizde, vücudunuz depolanan enerjiyi daha erişilebilir hale getirmek için bazı değişiklikler yapacaktır. Örnekler, sinir sistemi aktivitesindeki değişikliklerin yanı sıra birkaç önemli hormonun seviyelerindeki büyük değişiklikleri içerir.
İşte oruç tuttuğunuzda meydana gelen iki metabolik değişiklik:
- insülin . İnsülin seviyeleri yemek yediğinizde artar ve oruç tuttuğunuzda çarpıcı biçimde düşer. Yağ yakımını kolaylaştıran bu düşük insülin seviyesidir.
- Norepinefrin (noradrenalin) . Sinir sistemi, yağ hücrelerine norepinefrin göndererek vücut yağını enerji için yakılabilen serbest yağ asitlerine ayırmalarını sağlar.
Araştırmalar, 3-12 hafta süren iki günlük oruç denemelerinin yanı sıra 12-24 hafta süren tüm gün oruç denemelerinin vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığını gösteriyor. Bununla birlikte, aralıklı orucun uzun vadeli etkilerini araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Oruç tuttuğunuzda, aç olduğunuz için vücudunuz paniğe kapılır. Bu, vücudun günlerce vücutta enerji tasarrufu sağlamak için tüm enerji üretimini kapatmasına neden olur. Bu nedenle, oruç tutuyorsanız ve diğer fiziksel aktivitelere eşlik etmiyorsanız, organ fonksiyon ihtiyaçlarınız için belki sadece 500 kilo kalori yakarsınız. Ek olarak, egzersiz eşlik ederse bundan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: 4 Kalori Tipik İftar Atıştırmalığı
Oruç Tutarken Kilo Vermenin İpuçları
Oruç tutarak kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç şey var:
- Yemek kalitesi . Yediğiniz yemek hala önemlidir. Çoğunlukla bütün gıdaları veya daha az işlenmiş gıdaları yemeye çalışın.
- Kalori İhtiyaçlarını Karşılamaya Devam Edin. Kaloriler de hala sayılır ve önemlidir. Ancak, oruç tutmadığınız dönemlerde normal yemeye çalışın ve oruç tutarken kaçırdığınız kalorileri telafi etmek için aşırıya kaçmayın.
- Tutarlılık. Tıpkı diğer kilo verme yöntemlerinde olduğu gibi, başarılı olmak istiyorsanız buna uzun süre bağlı kalmalısınız.
- Sabır. Vücudun oruç tutarken diyete uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yemek programınızla tutarlı olmaya çalışın.
Çoğu uzman, oruç tutarken, örneğin kuvvet antrenmanı gibi aktif kalmanızı da önerir. Bu, özellikle kas kütlesini korurken en fazla vücut yağını yakmak istiyorsanız önemlidir.
İlk başta, kalori sayımı genellikle gerekli değildir. Bununla birlikte, kilo kaybı durduysa, kalori sayımı yararlı bir araç olabilir.
Ayrıca okuyun: Oruç tutmanın sağlığa iyi gelmesinin nedeni budur.
Oruçluyken diyet yapıyor olsanız bile, onları yerine getirmek için önemli besin maddelerinin alımını sürdürmeniz gerekir. Besleyici gıdaların yanı sıra, Endonezya'daki sağlık mağazalarında bulunan takviyeler aracılığıyla da beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. . Bir teslimat hizmeti ile ihtiyacınız olan her türlü takviyeyi alabilirsiniz ve siparişiniz bir saatten daha kısa sürede size ulaşır. Pratik değil mi? Uygulamayı kullanalım şimdi!
