“Pandemi sırasında da dahil olmak üzere uyku kalitesinin korunması gerekiyor. Ancak, bu kadar belirsiz koşulların ortasında, iyi bir gece uykusu elde etmek artık kolay olmayabilir. Aslında, vücudun düzgün çalışması ve hastalık riskinden kaçınması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır.“
Cakarta – İyi uyku kalitesi, özellikle bir pandemi sırasında sağlığı korumanın anahtarıdır. Aktivitelerle geçen ve birçok şeyden geçen bir günün ardından, vücudun geceleri yeterince dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ancak, günümüz gibi belirsiz koşulların ortasında, bazı insanlar için iyi bir gece uykusu almak zor olabilir.
Aslında, uyku eksikliği vücutta enerji eksikliği, konsantrasyon güçlüğü, düşünme gücünde azalma gibi rahatsızlıkları tetikleyebilir ve uzun vadeli sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Yetişkinlerin her gece en az 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Peki, bir pandemi sırasında uyku kalitesini iyileştirmenin bir yolu var mı?
Ayrıca okuyun: Yaşa Uygun İdeal Uykunun Önemi
Sağlıklı Bir Vücut İçin Uyku Kalitesini Artırma İpuçları
denilen bir terapi var uyku hijyeni uyku kalitesini artırmak için uygulanabilir. İşte atabileceğiniz 5 kolay adım:
- Aynı zaman
Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya özen gösterin. Bu yöntem, vücudun tutarlı bir uyku ritmini tanımasına yardımcı olabilir ve bunu otomatik olarak uygulayacaktır. Aynı saate ek olarak, her gece 7-8 saat olan yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun.
- yatmadan önce rutin
Bir sonraki adım, yatmadan önce bir rutin yapmaktır, bu daha hızlı uyumaya yardımcı olabilir. Aynı rutini her gün, örneğin yatmadan 30-60 dakika önce yapmaya çalışın. Müzik dinlemek, kitap okumak veya günlük tutmak gibi yapabileceğiniz birçok şey var.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk ve stresin kilo almayı kolaylaştırdığı doğru mu?
- Rahat Bir Oda Yaratın
Çevredeki ortam da uyku kalitesini etkiler. Daha iyi bir uyku için yatak odasını düzenlemeye ve daha konforlu hale getirmeye çalışın. Uyurken ışıkları kapatabilir, sesi veya aydınlatmayı sınırlayabilir ve oda sıcaklığını rahat ve uyumak için ideal olana kadar ayarlayabilirsiniz. Ayrıca cep telefonlarını ve dizüstü bilgisayarları uzak tutmak ve televizyonu kapatmak da uykuyu hızlandırmaya ve kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
- Çok Uzun Uyuma
Günlük aktivitelerinizin ortasında kendinizi yorgun hissettiğinizde bir dakika kestirebilirsiniz. Ancak, süreyi sınırladığınızdan emin olun, yani çok uzun şekerleme yapmayın. Bunun nedeni, bu durum gece uyumayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.
- Bazı Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Uyku kalitesini iyileştirmek, özellikle yatmadan önce belirli yiyecek veya içeceklerin alımını sınırlayarak da yapılabilir. Ağır, baharatlı yiyecekler yemekten ve büyük porsiyonlar yemekten kaçının. Bu, uyumayı zorlaştırmasının yanı sıra, sindirime müdahale edebilir ve vücudun gece uyanmasını kolaylaştırabilir. Ayrıca yatmadan önce alkollü içeceklerin ve sigaranın tüketilmemesi tavsiye edilir.
Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, düzenli egzersiz yaparak ve stresi yöneterek uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Bir pandeminin ortasında, vücudun sağlığının her zaman korunması için her zaman olumlu düşünmek çok önemlidir. Yukarıdakiler hala pek yardımcı olmazsa, hemen muayene için hastaneye gitmelisiniz. Olabilir, ortaya çıkan uykusuzluk bazı hastalıkların bir belirtisidir.
Ayrıca okuyun: Uykuyu İyileştirebilecek 3 Egzersiz
Kolaylaştırmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. ziyaret edilebilecek yakındaki hastanelerin bir listesini bulmak için. Konumu ayarlayın ve gerektiğinde hastane önerileri alın. doktordan randevu almak için de kullanılabilir. İndirmekuygulama artık App Store veya Google Play'de!
