Sağlık

Yaş Grubuna Göre Belirlenen İdeal Uyku Süresi

, Jakarta – Uyku her canlının ihtiyaçlarından biridir. İnsanlarda uyku, kaybedilen enerjiyi toplamaya hizmet eder ve vücudun bağışıklık sistemini oluşturmasına yardımcı olur. Uyku ihtiyacı karşılanmadığında kişi enerjiden yoksun kalabilir ve kolayca hastalanabilir.

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, başlıca yaş olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Bir kişi yaşlandıkça, daha az uykuya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, bir kişinin daha fazla uyumasını gerektiren bazı koşullar hala vardır. İşte bir kişinin yaşına göre ideal uyku süresi.

Ayrıca okuyun: Yeterince uyumak seni mutlu edebilir, bu bir gerçek

Yaşa Göre İdeal Uyku Zamanı

Başlatma ulusal Uyku Vakfı, Yaş grubuna göre ideal uyku zamanı:

  • Yeni doğmuş bebek. 0-3 aylık yenidoğanların genellikle her gün 14-17 saat uykuya ihtiyacı vardır.
  • Bebek. 4-11 aylık olan bebeklerin uyku süreleri iki saat artarak 12-15 saate çıkar.
  • yürümeye başlayan çocuk. 1-2 yaş arası bebekler için uyku mesafesi bir saat artırılarak 11-14 saate çıkarılmıştır.
  • okul öncesi çocuklar. 3-5 yaş arası okul öncesi çocukların normalde 10-13 saat uykuya ihtiyacı vardır.
  • Okul çağındaki çocuklar. 6-13 yaş arası okul çağına giren çocukların 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır.
  • Genç. 14-17 yaş arası gençlerin genellikle 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
  • Genç yetişkinler. 18-25 yaş arası genç yetişkinlerin normalde sadece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
  • Olgun. Tıpkı genç yetişkinler gibi 26-64 yaş grubundaki yetişkinlerin de sadece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
  • yaşlı. 65 yaş üstü yaşlılar için normalde sadece 7-8 saat uyku yeterlidir.

Ayrıca okuyun: Uyku Pozisyonu Evli Çiftlerin İlişkisini Etkiler

Uyku Saati Sayısını Etkileyen Diğer Faktörler

Yaşa ek olarak, kaç saat uyku gerektiğini etkileyebilecek diğer faktörler aşağıdaki durumlardır:

  • Gebelik. Hamileliğin erken döneminde vücuttaki değişiklikler uyku ihtiyacını artırabilir.
  • yaşlanma . Yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlerle aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, yaşla birlikte uyku düzenleri değişebilir. Yaşlılar, yetişkinlere göre daha sağlıklı ve daha kısa süreli uyuma eğilimindedir.
  • Uyku eksikliği. Uykusuzsanız, ihtiyacınız olan uyku miktarı artar.
  • Uyku kalitesi. Uyku sırasında sık sık rahatsız oluyorsanız ve kaliteli bir uyku alamıyorsanız, daha fazla uykuya ihtiyacınız var demektir. Bunun nedeni, uykunun niceliği kadar niteliğinin de önemli olmasıdır.

Yeterince Uyuyamamanın Etkisi

Daha önce açıklandığı gibi, uyku eksikliği çeşitli sağlık problemlerini beraberinde getirebilir. buna göre Ulusal Sağlık Enstitüleri , uyku eksikliği aşağıdaki sorunlara neden olabilir:

  • Obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, Alzheimer hastalığı, kanser ve diyabete karşı hassastır.
  • Depresif ve endişeli olmak kolaydır.
  • Kötü ruh hali, enerji ve motivasyon yaşamak.
  • Azalan odak, hafıza ve karar verme yeteneği.
  • Azalmış koordinasyon, atletik performans ve kazalara yatkınlık.
  • Kendini kontrol etmek zor ve kolayca kırgın.
  • Stresi yönetememek, bu nedenle küçük bir sorun çok daha büyük bir sorun gibi geliyor.
  • Azalmış bağışıklık fonksiyonu.
  • Seks yapma arzusunu azaltın.

Ayrıca okuyun: Uyku Düzenleri Vücut Sağlığını Bu Şekilde Etkiler

Uyumakta zorlanıyorsanız, uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. bir çözüm bulmak için. Bu uygulama sayesinde, e-posta yoluyla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir doktorla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek veya V oice/Görüntülü Arama .

Referans:
Uyku Vakfı. Alındı ​​2020. Ulusal Uyku Vakfı Yeni Uyku Saatleri Önerir.
Mayo Kliniği. Erişim 2020. Sağlık için kaç saat uyku yeterlidir?.