, Jakarta – Plantar fasiite bağlı topuk ağrısı, belirli egzersiz türlerini yaparak tedavi edilebilir. Plantar fasiit, topuk ve ayak parmakları arasındaki bağ dokusuna saldıran bir hastalık türüdür. Bu bağlantı parçasına plantar fasya denir. Peki, bu duruma bağlı ağrıları gidermek için ne tür egzersizler yapılabilir?
Ayrıca okuyun: İşte Plantar Fasiit Nedeniyle Ağrının Üstesinden Gelmenin 4 Yolu
Plantar fasya dokusunun titreşim sönümleyici işlevi vardır, ayak tabanını destekler ve kişinin yürüme sürecine yardımcı olur. Bu dokudaki ağrıya çok fazla baskı neden olur ve bazı durumlarda bölgenin yaralanmasına veya yırtılmasına neden olabilir. Çok fazla basınçtan kaynaklanan yaralanmalar, topukta iltihaplanma ve ağrıyı tetikleyebilir.
Genel olarak, hastalığa neden olan bu stres tekrar tekrar meydana gelir ve dokuda küçük yaralanmalara veya yırtılmalara neden olur. Bu dokunun yaralanması daha sonra topuk bölgesinde ağrı ve şişmeye neden olur. Bu hastalığın atak riskini artıran, yaştan, plantar fasiitin 40 ila 60 yaş arasındaki insanlara saldırmaya eğilimli olduğu çeşitli koşullar vardır. Ayrıca obez veya aşırı kilolu kişilerde de bu hastalığa yakalanma riski vardır.
Plantar fasiit, topuğa çok fazla baskı yapan fiziksel aktivite veya spor nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bu durum, uzun mesafe koşuları, aerobik ve bale gibi topuklara aşırı baskı yapan sporlar nedeniyle oluşur. Öyle olsa bile, bu durum aslında belirli sporlar yaparak da tedavi edilebilir, biliyorsunuz.
Ayrıca okuyun: İşte Plantar Fasiit Belirtileri ve Nedenleri
Plantar Fasiit Topuk Ağrısını Egzersizle Rahatlatın
Bu hastalığa bağlı olarak topukta oluşan ağrılar, belirli sporlar yapılarak hafifletilebilir. Bu tür egzersiz baldır kaslarını ve plantar fasyayı germeyi amaçlar. Plantar fasiit topuk ağrısını egzersiz yaparak rahatlatabilirsiniz:
1. Havlu Kullanın
İlk egzersiz bir havlu kullanılarak yapılabilir. Bunu her sabah yataktan kalkmadan önce ayaklarınızın pedlerine bir havlu sararak yapın. Ardından, ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekmek için bir havlu kullanın. Bunu yaparken dizlerinizi düz tutun ve pozisyonu 30 saniye tutun. Bu hareketi her bacakta üç kez tekrarlayın.
2. Sandalye Yardımcısı
Bir havlu ile egzersiz yapmanın yanı sıra, bir sandalye kullanarak egzersiz yaparak plantar fasiit ağrısının üstesinden gelinebilir. Bunu bir sandalyede oturarak yapın, ardından ağrılı bacağınızı kaldırın ve diğer bacağın dizine yerleştirin. Ayaklarınız rahat olduğunda, baldırlarınızdaki ve ayaklarınızdaki gerginliği hissedene kadar ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Her bacakta üç kez tekrarlayın ve pozisyonu 15-20 saniye tutun.
3. Duvar Yardımı
Yapılabilecek bir sonraki egzersiz, duvara dönük durmak ve ardından iki avuç içi duvara dayamaktır. Ardından, sağ dizinizi düzleştirirken ve sol dizinizi bükerken aynı anda ayak tabanlarını yere değecek şekilde konumlandırın. Sol ayağınız öndeyken sağ ayağınızın arkanızda olduğundan emin olun. Pozisyon mükemmel olduğunda, baldır kaslarınız gergin hissedene kadar pelvisinizi duvara doğru iterek öne doğru eğin.
Ayrıca okuyun: Koşan Sporcular Topuklarda Plantar Fasiit İle Tehdit Ediliyor
Hala plantar fasiit topuk ağrısını ve semptomları tedavi etmek için yapabileceğiniz egzersizleri merak ediyor musunuz? Uygulamada doktora sorun sadece. üzerinden kolayca doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Güvenilir doktorlardan sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları hakkında bilgi alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
