Jakarta - Bazı kadınlar adet geldiğinde rahatsızlık hissedeceklerdir. Karındaki bu ağrı genellikle vajinadan taze kan gelmeden önce ortaya çıkar, çünkü rahim kasları, rahim duvarında biriken kan damarlarının astarını serbest bırakmaya yardımcı olmak için kasılır. Yani adet sancısı, rahim kaslarının çalıştığının bir işareti olarak ortaya çıkar.
Ayrıca okuyun: Fast Food'un Menstrüasyon Üzerine Olumsuz Etkileri
Adet ağrısının kendisi genellikle karın krampları, bulantı, kusma, baş ağrıları veya ishal ile karakterizedir. Ağrının şiddeti her hasta için farklı olacaktır. Adet sancısını gidermek için bir takım yollar yapmadan önce, ağrıya neden olan bazı faktörleri bilmelisiniz. Aşağıdakiler adet ağrısına neden olan bir dizi faktördür:
- Çok kan çıkıyor.
- İlk kez adet görme.
- Vücut, rahmi aşırı derecede etkileyen hormonlar üretir.
- Rahim dokusunun anormal büyümesi olan endometriozis.
- Kontraseptif kullanımı.
Adet ağrısının nedeni belirli bir tıbbi durum değilse, bu basit adımları kullanabilirsiniz. Ancak adet sancısının nedeni belli bir hastalık ise bunu uygulama içerisinde doktorunuzla görüşmeniz önerilir. atılacak sonraki adımları bilmek. İşte adet ağrısını hafifletmek için bazı basit adımlar:
1. Mideye Sıcak Kompres koyun
Mide üzerine sıcak bir kompres koymak, adet ağrısını hafifletmenin ilk adımıdır. 40 santigrat derecede sıcak kompres koymak, onu tüketmek kadar etkilidir. ibuprofen . Bunu yapmak için bir içme şişesini sıcak suyla doldurabilirsiniz. Ardından şişeyi bir havluya sarın ve alt karın bölgesine yerleştirin.
2. Uçucu Yağlarla Karın Masajı
Yaklaşık 20 dakika masaj yapmak, endometriozis nedeniyle adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj terapisi, karın çevresi, yan karın ve sırt gibi belirli noktalara basılarak yapılabilir. Maksimum sonuç almak için lavanta, adaçayı ve mercanköşk yağından oluşan esansiyel bir yağ karışımı ekleyebilirsiniz.
3. Aktif Olarak Hareket Edin
Düzenli egzersiz adetten kaynaklanan ağrıların üstesinden gelebilmek olarak kabul edilir. Bunun nedeni, egzersizin sakinleştirici bir etki sağlarken ağrıyı gidermek için yararlı olan endorfinleri serbest bırakabilmesidir. Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanıza gerek yok, yoga yapabilir, hafif yürüyüşler yapabilir, bisiklete binebilir veya yüzebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Sağlıklı Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?
4. Bol su tüketin
Su içmek adet ağrısını doğrudan azaltmaz. Ancak bu yöntem, yaşadığınız mide kramplarını kötüleştirebilecek gazın üstesinden gelebilir.
5. Bu Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Menstrüasyon sırasında, şişkinliği tetikleyen bir dizi yiyecek ve içecekten kaçınmalısınız. İşte bu yiyecek ve içeceklerden bazıları:
- yağlı gıdalar;
- Tuzlu yiyecek;
- Alkol;
- Karbonatlı içecekler;
- Kafein.
6. Bu Yiyecek ve İçecekleri Tüketin
Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler olduğu gibi tüketilmesi gereken yiyecek ve içecekler de vardır. İşte bu yiyecek ve içeceklerden bazıları:
- Papaya meyvesi;
- Esmer pirinç;
- Ceviz, badem ve kabak çekirdeği;
- Zeytin yağı;
- Brokoli;
- Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler;
- Kalsiyum ve fosfor emilimine yardımcı olan bor mineralidir.
Ayrıca okuyun: İşte Yaşlandıkça Menstrüel Değişiklikler
Bunlar adet ağrısını hafifletmek için atılan birkaç adımdır. Bu adımlardan birkaçı ağrıyı gidermede etkili değilse, ortaya çıkan ağrının kesin nedenini öğrenmek için lütfen en yakın hastaneye giderek kendinizi kontrol edin. Geç kalmayın çünkü üreme sağlığınız için ölümcül olabilir.
