, Jakarta - Düz bir karına sahip olmak isteyen birçok kadın. Özellikle hamilelikten sonra bazı kadınlar midelerinin görünümünden daha az emin olurlar. Neyse ki, mide kıvrımlarının güzelliğini geri kazandırmak için yapılabilecek birçok egzersiz türü vardır. Bazı egzersizler kadınların göbek atmasına da yardımcı olabilir altı paket .
Yeni doğum yapmış kadınlar, karınlarını toparlamak için fazladan çalışmak zorunda kalabilirler. Düz bir karın elde etmek için karın kaslarını çalıştırmanın türlerini ve ipuçlarını tartışmadan önce annelerin öncelikle karın kaslarının üç katmandan oluştuğunu bilmesi gerekir. En içteki katmana, vücudun kemeri işlevi gören transversus abdominis denir, dengeyi tutar ve korur. Sonra omurgayı esneten karın kası olan rektus abdominis var. Sonuncusu ve yüzeye en yakın olanı, gövdeyi döndüren karın kasları olan iç ve dış obliklerdir. Bu kasları eğitmek ve istediğiniz vücuda kavuşmak için yapılabilecek birçok egzersiz türü vardır.
Ayrıca okuyun: Mideyi Sıkılaştırmak için Oturma İpuçları
Kadınların karın kaslarını eğitmek için bazı egzersizler:
Mekikler
Bu, her gün yapabileceğiniz en basit harekettir. Bu egzersiz ayrıca karın ve dış kasları da tonlandırabilir. Sadece sırt üstü yatmanız ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükmeniz ve ayaklarınızı yerde düz tutmanız yeterlidir. Karnınızın daha aktif hareket edebilmesi için ellerinizi başınızın üzerine koymak en iyisidir. Bu hareketi 2-3 sete kadar tekrarlayabilirsiniz.
egzersizi
Bu egzersiz aslında çok farklı değil oturma eylemi . Ancak, üzerinde egzersizi hareket, güçlü karın kasları oluşturmak için çok daha etkili olabilir. Fark, hareket aralığı egzersizi daha dar ve ayakların konumu zemine değmeyecek, üst gövde ile birlikte yükselecek.
Doğru yapılırsa, bu hareket dengenizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. çıtır çıtır karın bölgesinin orta bölümünün kaslarını eğitmek için en uygun. Bunu nefes alıp verirken yapabilir ve 2-3 set için tekrarlayabilirsiniz.
çömelme
Sadece pratikle mideyi şekillendirmekle kalmaz ağız kavgası Düzenli olarak yaparsanız sıkı bir kalçaya da sahip olabilirsiniz. Bu hareket, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi çalıştırmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir.
Bunu, ayaklarınız yeni genişlikte olacak şekilde ayakta durarak ve ardından kollarınızı önünüzde uzatarak yapın. Ardından, kalçalarınızı arkaya doğru konumlandırın ve çömelmek ister gibi dizlerinizi bükün. İleriye bakın ve göğsünüzü ve sırtınızı da düz bir pozisyonda tutun. Ardından, bir set 15 ila 20 ağız kavgası yapın.
Ayrıca okuyun: 5 Kas Yapıcı Gıda Seçin
Tahta
Bu basit egzersiz, özellikle düzenli olarak yapıldığında karın kaslarınızı çalıştırmak için de çok iyidir. Gün içinde en azından bir dakika yapın. Diz çökerek yapın ve avuçlarınızı öne, ardından ön kollarınızı matın üzerine koyun ve bacaklarınızı arkadan uzatın. Bu ilk seferinizse, yeni başlayanlar için bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Ancak, etkili sonuçlar almak için üç kez tekrarlayın.
Yan Plank Eğik Egzersizi
Belki bu hareket tahtadan biraz daha karmaşıktır, ancak yan tahta eğik egzersizi iç ve dış eğik kasları hedef aldığı için tüm çekirdek üzerinde çok daha fazla çalışır.
Bunu yapmak için uzanın ve yavaşça rahat olan tarafa dönün. Ardından vücudunuzu desteklemek için ön kolunuzu yavaşça kaldırın ve diğer elinizi başınızın üzerine koyun. Bunu yaparken bacaklarınızın düz olduğundan emin olun. Sağ dirseğinizi karnınıza doğru getirin ve ardından bu hareketi tekrarlayın.
Şınav
Hareket ile sıkı karın kasları da yapabilirsiniz. şınav . Sadece bu değil, bu hareket aynı zamanda kolları, omuzları ve göğsü tek bir hareketle sıkılaştırabilir. Bu nedenle, düzenli olarak yapmaktan asla zarar gelmez. Kollarınız biraz daha geniş olacak şekilde yere yüzüstü pozisyonda başlayın, ancak ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun.
Ardından kollarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın. Ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınızın ucuyla destekleyin ve birkaç saniye karnınızı tutun. Ayrıca omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalısınız. Yapması zor görünebilir ancak rutin olarak her gün 5 kez yaparsanız oldukça tatmin edici sonuçlar alırsınız.
Ayrıca okuyun: Yürüyerek Mideyi Küçültmenin Kolay Yolları
Bunlar karın kaslarınızı çalıştırmak için düzenli olarak yapabileceğiniz bazı hareketlerdir. Ancak amacınız karın kaslarınızı düz bir karın elde etmek için eğitmekse, belki bunun özel bir diyetle dengelenmesi gerekir. İdeal vücuda sahip olmak için doktordan sağlıklı bir diyet tavsiyesi isteyebilirsiniz. . Doktorunuz, arzu ettiğiniz vücut şeklini elde etmek için yapabileceğiniz tavsiyeler ve diğer sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarını verebilir.
