, Jakarta – Sırt ağrısına genellikle eklemler, kaslar, diskler ve omurilik sinirleriyle ilgili sorunlar neden olur. Yaşam tarzı genellikle sırt ağrısının nedenidir. Örneğin, yanlış şekilde eğilirseniz, ağır nesneleri kaldırırsanız, obezseniz, nadiren egzersiz yaparsanız, yüksek ayakkabı giyerseniz ve hatta stres bile sırt ağrısını tetikleyebilir.
Uyku pozisyonunuzda basit değişiklikler yaparak sırtınızdaki yükü azaltabilirsiniz. Sırt ağrısı için önerilen uyku pozisyonlarından biri de yan yatmaktır. Sırt ağrısı ve uyku pozisyonları hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
Sırt Ağrısı İçin Uyku Pozisyonları
Yan yatmak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yan yatarak uyumak en iyisidir, bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru çekin ve bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. Daha fazla konfor için büyük bir yastık kullanırsanız daha faydalı olacaktır. Sırt ağrısı için önerilen diğer uyku pozisyonları şunlardır:
Ayrıca okuyun: Yüzüstü uyumak genellikle sırt ağrısına neden olur, nasıl olur?
1. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatın
Yan yatmak ve dizlerinizin arasına bir yastık koymak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bel ve şilte arasında boşluk varsa, ekstra destek için orada küçük bir yastık kullanmayı düşünün.
Aslında yan yatmak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmaz, ancak dizlerinizin arasına bir yastık koyarak. Yastık, kalçalarınızı, pelvisinizi ve omurganızı daha iyi bir konumda tutacaktır.
2. Kıvrılmış pozisyonda yan yatarak uyumak
Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, rahimdeki bir cenin gibi kıvrılmış bir pozisyonda uyumayı denemeniz gerekebilir. Sırt üstü yatın ve vücudunuzu yavaşça yana çevirin.
Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve vücudunuzu yavaşça dizlerinize doğru bükün. Dengesizliği önlemek için zaman zaman taraf değiştirmeyi unutmayın. Diskler, omurlar arasındaki yumuşak pedlerdir. Bir diskin bir kısmı normal alanından dışarı çıkarak sinir ağrısına, zayıflığa ve daha fazlasına neden olduğunda bir fıtık oluşur. Cenin pozisyonunda yatmak, omurlar arasındaki boşluğu açarak sırt ağrısını rahatlatabilir.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrınız Olduğunda Doğru Uyku Pozisyonu
3. Karnınızın altında bir yastıkla yüzüstü uyumak
Yüz üstü uyumanın aslında sırt ağrısına iyi geldiğini duymuşsunuzdur. Bu doğrudur, çünkü yüzüstü pozisyon boyuna stres katabilir. Yöntem? Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için pelvisinizin ve alt karnınızın altına bir yastık yerleştirin.
Dejeneratif disk hastalığı olan kişiler, midelerinde bir yastıkla uyumaktan en çok fayda sağlayabilir. Bu, diskler arasındaki boşluğa uygulanan basıncı azaltabilir.
4. Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü uyuyun
Bazı insanlar için sırt üstü uyumak sırt ağrısını hafifletmek için en iyi pozisyon olabilir, ancak omurganızı nötr tutmak için dizlerinizin altına bir yastık koymak yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Sonrası Sırt Ağrısı, İşte Nasıl Üstesinden gelinir?
Yastık, bu eğriyi alt sırtta tutmaya yarar. Yastıklara ek olarak, ek destek olarak sırtınızın altına küçük bir rulo havlu da yerleştirebilirsiniz. Sırt üstü yatarken vücut ağırlığınız vücudun her yerine eşit olarak dağılır. Bu, basınç noktaları üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Sırt ağrısı hakkında daha fazla bilgi şu adresten doktora sorulabilir: . Henüz uygulamanız yok mu? Haydi , indirmek Burada!
