, Jakarta – Genel olarak, insan vücudunun günde en az 2 litre suya veya 8 bardak suya eşdeğer suya ihtiyacı vardır. Çünkü insan vücudunun yüzde 80'i sudan oluşuyor. Bu nedenle, sıvı alımının eksikliği vücudun durumu üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve bunlardan biri dehidrasyonu veya sıvı eksikliğini tetikler. Ancak oruçluyken vücut sıvı alımı nasıl korunur?
Bilindiği gibi oruç, 12 saatten fazla bir şey yiyip içmemek demektir. Aslında vücut hala aktiftir ve sıvı alımına ihtiyaç duyar. Peki, oruç sırasında vücut sıvı alımı nasıl sağlanır? Zor değildi. Su içme kurallarını 2-4-2 yani oruç sırasında su içme zamanının bölünmesini uygulamayı deneyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Sağlıklı ve Zinde Kalmanın İpuçları
Akışkan İhtiyaçlarını Karşılamak için Model 2-4-2
Oruçluyken vücut sıvılarının alımı yine de karşılanmalıdır. Bu, kuru dudaklar ve cilt, baş dönmesi, halsizlik, baş ağrısı ve koyu renkli idrar ile karakterize edilen vücut sıvılarının eksikliği olan dehidrasyon riskinden kaçınmak için önemlidir. Oruçluyken sıvı ihtiyacını karşılamak için 2-4-2 modelini uygulamayı deneyebilirsiniz, yani:
- Oruç açarken 2 bardak su
Daha sağlıklı olmak için orucunuzu su ile açmayı ve ardından diğer gıdalarla devam etmeyi alışkanlık haline getirin. Orucunuzu açarken, gerektiğinde düzenli aralıklarla en az iki bardak veya daha fazla su içmeye özen gösterin. Oruç açarken su içmek, orucun ortasında bir günlük aktivitelerden sonra kaybedilen vücut sıvılarının yerine konmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Sporla Zayıflamamanın 4 Yolu
- Akşam Yemeğinde 4 Bardak Su
Ayrıca gece yatmadan önceye kadar düzenli olarak su içilmesi tavsiye edilir. Akşam yemekten önce bir bardak, yemekten sonra bir bardak su, teravihten sonra bir bardak su ve yatmadan önce bir bardak su dağıtarak 4 bardak su için. Yemekten önce ve yemekten sonra su içmek, yiyeceklerin sindirim sürecini yumuşatmaya yardımcı olabilir.
- Sahurda 2 Bardak Su
Sahurda en az iki bardak su içilmesi tavsiye edilir. Uyandığınızda veya yemekten önce bir bardak ve sahur yedikten sonra bir bardak olan paylaşabilirsiniz. Oruçluyken yiyecek ve içeceklerin vücuda enerji vermesi açısından önemi göz önüne alındığında sahur yemeyi atlamamak gerekir. Ayrıca vücudun sıvı ihtiyacının karşılanabilmesi için su içmeyi de unutmayın.
Su dışında içmek için iyi bir içecek var mı? Cevap evet, ancak vücudunuzun ihtiyacına göre su içmeye devam etmek iyi bir fikirdir. Suyun vücuda enerji vermeye, sindirimi iyileştirmeye, vücudun metabolizmasına iyi gelmeye ve sağlıklı ve nemli cildi korumaya kadar çeşitli faydaları vardır.
Suya ek olarak, hindistancevizi suyu, tatlı çay, bal ve meyve suları gibi sağlık ve vücut sıvı seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için tüketilebilecek başka içecek türleri de vardır. Tatlı bir tada sahip olan içeceklerin, vücudun gevşememesi için enerjisini geri kazanmasına yardımcı olabileceği söylenir.
Ancak unutmayın, yapay tatlandırıcı kullanmaktan kaçınmalı ve tatlı yiyecek ve içecekleri tüketirken aşırıya kaçmamalısınız. Oruçla geçen bir günün ardından genellikle tatlı tatları tüketme isteği artacaktır, bu nedenle normal sınırları bilmek önemlidir.
Ayrıca okuyun: Son Teslim Tarihiyle Takip Edilseniz Bile Ofiste Oruç Tutarken Formda Kalmak için 6 İpucu
Su ve tatlı içeceklere ek olarak, diğer sağlıklı gıdaların alımına da dikkat edilmelidir. Böylece oruç sorunsuz geçer ve vücut sağlığı her zaman korunur. Oruç tutarken ne tür yiyecek ve beslenmenin karşılanması gerektiği konusunda şüpheniz varsa ve tavsiyeye ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanmayı deneyin. . adresinden bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. geçmiş Videolar / Sesli arama veya Sohbet etmek . İndirmek Şimdi sağlıklı oruç arkadaşları için!
