Jakarta - Diyet yaparak kilo vermek kısa sürede yapılamaz. Sağlıklı bir diyet uygulama disiplini, özellikle kalori alımını gerekenden daha düşükle sınırlamak anahtardır. Ancak sadece sağlıklı bir diyet benimseyerek değil, egzersiz yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Kilo verme sürecine yardımcı olduğu kanıtlanmış sporlardan biri de kardiyodur.
Kardiyovasküler egzersiz veya kardiyo, bir kişinin kalp atış hızını ve nefes almasını artıracaktır. Bu egzersizler genellikle büyük kas gruplarını kullanan tekrarlayan hareketleri içerir. Kardiyo, bir kişinin kilosunu yönetmesine yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kalp ve akciğerleri korumak için çok önemlidir. Bazı kardiyo örnekleri arasında koşma ve bisiklete binme sayılabilir.
Ayrıca okuyun: 20 Dakika Kardiyo ile Daha Sağlıklı Yaşayın
Kardiyo Kilo Kaybına İyi Gelir
Düzenli fiziksel aktivite, bir kişinin kilosunu yönetmesine yardımcı olabilir. buna göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite kilo kaybı için gereklidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet sürdürmek kilo vermek için en önemli şeydir.
Kilo vermek için bir kişinin yaktığından daha az kalori tüketmesi gerekir ve çoğu insan diyetlerindeki kalori miktarını sınırlamalıdır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite yapmaları gerekir. Kardiyo, yağ yakmanın ve kilo vermenin en iyi yoludur.
CDC, kilo kaybı için doğru miktarda kardiyo egzersizinin kişiden kişiye değişeceğini belirtir. Ayrıca, insanların aşağıdakilerden birinden oluşan haftalık bir egzersiz rutini izlemelerini tavsiye ederler:
- 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik aktivite, örneğin tempolu yürüyüş.
- Koşma gibi 75 dakikalık yüksek yoğunluklu aerobik aktivite.
- İkisinin eşit karışımı.
Her hafta bu düzeyde egzersiz yapmak sağlığı korumak için çok önemlidir. Uygun bir diyetle birlikte, bu miktardaki aktivite çoğu insanda kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, bazı kişilerin kilo vermek için ek egzersiz yapması gerekebilir. doktora sorabilirsin sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu hakkında. Doktor her zaman sağlık durumunuza göre sağlık bilgisi verecektir.
Ayrıca okuyun: Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 5 Dakika
Kilo Kaybı için Haftalık Kardiyo Programı Egzersizi
Haftalık bir kardiyo antrenmanının grafiğini çizerken, özellikle rahatsız edici yoğunluklarda çok fazla zaman kaybetmeden hedeflerinize ulaşabilmeniz için üç farklı yoğunluk türünü dahil etmeniz gerekir. Düşük-orta yoğunluklu, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizi birleştirmeniz gerekir.
Düşük ila Orta Yoğunlukta Egzersiz
Bu, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde veya algılanan efor çizelgesinde 4. veya 5. seviyede tutacak bir egzersizdir. Bu tür bir egzersiz şunlar olabilir:
- Yavaş bisiklet yolculuğu.
- Keyifle gezmek.
- Sakince yüzün.
- Hafif kuvvet antrenmanı.
Orta Yoğunlukta Egzersiz
Bu, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'inde veya algılanan efor tablosunda 5 ila 7 seviyelerinde olacak bir egzersizdir. Bu tür egzersiz örnekleri şunları içerir:
- Canlı.
- Aerobik, zumba veya diğer aerobik türleri.
- Hafif koşu.
Ayrıca okuyun: Kahvaltıdan Önce Egzersiz Zayıflatır Mı?
Yüksek Yoğunluklu veya Güçlü Antrenman
Bu, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ında veya algılanan efor tablosunda seviye 8 veya 9'da tutacak bir egzersizdir. Örnek:
- Atlama .
- Koş ya da hızlı koş.
- Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT).
- Yüksek yoğunluklu devre eğitimi.
