, Jakarta - Hamilelik sırasında besin alımını karşılamak, anne ve fetüsün sağlığını korumanın etkili yollarından biridir. Özellikle gebelik üçüncü veya son üç aylık döneme girmişse annenin yiyecek seçiminde daha dikkatli olması gerekir.
Bunun nedeni, hamileliğin ilk üç aylık döneminin aksine, hamileliğin yedinci ayına veya üçüncü üç aylık dönemine girerken, anne karnındaki Küçüğün beslenme ihtiyacı doruğa ulaşacaktır. Bu nedenle bu dönemde annelerin, anne ve fetüsün sağlığı için besleyici gıdalar tüketmeleri gerekmektedir.
Peki, hamileliğin yedinci ayında veya üçüncü trimesterdeyken tüketilmesi gereken besinler nelerdir? Tercihen üçüncü trimesterdeki hamile kadınların yiyecekleri protein, vitamin, demir, folik asit ve kalsiyumdan zengin olmalıdır.
Ayrıca okuyun: İkinci Trimester Bu Besinleri Yerine Getirmenin Zamanı
1. Demirin Önemi
Hamilelerin üçüncü trimesterde yemesi gereken besinlerden biri de demirdir. Demir açısından zengin besinler kansızlığı önlemeyi amaçlar. Anemiyi hafife almayın çünkü bu durum sadece anneyi etkilemez.
Anemi, biri erken doğum olan fetüs için sorunları tetikleyebilir. Nasıl olur? Anemi, kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobinin azalmasına neden olur. Bu durum nihayetinde plazma hacminde bir artışa ve rahimde kasılmalara neden olabilir.
Ayrıca demir, anne karnındaki bebeğe oksijenden zengin kan taşımak için de faydalıdır. Demir eksikliğinin daha sonra çocuğun IQ'su üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini unutmayın. Başka bir deyişle demir, fetal beynin büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.
Hamile kadınlar tofu, fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kepekli ekmek, yumurta, sığır eti, deniz ürünlerine kadar demir alabilirler (çiğ gıdalara dikkat edin ve bol miktarda cıva içerir).
2. Folik Asit Özellikleri
Folik asit, 7 aylık hamilelikte unutulmaması gereken bir besindir. Folik asit, fetal beyin hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Ayrıca doğum öncesi (doğumdan önceki dönem) folik asit takviyesi de Küçüğün anne karnında bile zekası için önemlidir.
Aslında folik asit sadece üçüncü trimesterde tüketim için iyi değildir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi - Ulusal Sağlık Enstitüleri başlıklı dergiye göre, Annelerde Folik Asit Takviyeleri Kullanımı ile Çocuklarda Otizm Riski Arasındaki İlişki Hamilelikten dört hafta önce ve hamilelikten sekiz hafta sonra folik asit takviyesi alan anneler, bebekte otizm riskini en aza indirebilir.
Ayrıca okuyun: Üçüncü Trimesterde Fetal Gelişimin Aşamaları
Folik asidin faydaları ayrıca düşükleri önleyebilmekte, anemiyi önleyebilmekte, preeklampsi riskini azaltabilmektedir. Hamile kadınlar brokoli, ıspanak ve lahana, avokado gibi yeşil sebzelerden fındıklara kadar folik asit alabilirler.
3. Lif Açısından Zengin Gıdalar
Uzmanlara göre Amerikan Gebelik Derneği kabızlık, gebeliğin 7. ayında veya üçüncü trimesterde annelerin yaşadığı yaygın şikayetlerden biridir. Bu nedenle lif açısından zengin gıdaların tüketimi unutulmamalıdır. Anneler meyvelerden, tam tahıllı ekmeklerden ve sebzelerden lif alabilirler.
Kabızlığı veya kabızlığı önlemenin yanı sıra lif, annelerin kilo alımını kontrol etmesine ve preeklampsiyi önlemesine yardımcı olabilir. Ayrıca uzmanlara göre Amerikan Diyabet Derneği , lif ayrıca gestasyonel diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
4. Kalsiyum daha az önemli değil
Üçüncü trimesterde bebeğin kemikleri sertleşmeye devam edecektir. Kemiklerinde her gün yaklaşık 200 mg kalsiyum depolanır. Bu kalsiyum miktarı kabaca küçük bir bardak süte eşdeğerdir. Bu nedenle bebeğin gelişimi için yeterli kalsiyum alımı. Süt veya işlenmiş ürünleri, annelerin üçüncü trimesterde ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler açısından zengindir. Kalsiyuma protein, D vitamini, iyot, folik asit deyin.
Peki üçüncü trimesterde hangi süt tüketilmelidir? Pastörizasyon işleminden geçmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Çünkü pastörize edilmemiş sütler (örneğin ineklerden elde edilen çiğ süt) zararlı bakteriler içerebilir.
Annenin ve fetüsün güvenliği için, hamile kadınların hamileliğin 7. ayında tüketmesi iyi olan sütü doktora sormayı deneyin. Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? , Her zaman ve her yerde.
Anneler sütün yanı sıra nohut, barbunya, badem, susam ve diğer soya ürünlerinden de kalsiyum alabilirler.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yetersiz Beslenmenin 4 Belirtisi
5. Proteini Unutmayın
Protein, üçüncü trimester için kaçırılmaması gereken bir besindir. beni yanlış anlama bilirsin, Protein sadece bir kas meselesi değildir, aynı zamanda hamile kadınlar için birçok faydası vardır. Protein hamilelik sırasında anne ve bebeklerde vücut dokularının oluşum sürecine yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
Protein ayrıca annelerin dayanıklılığını artırmalarına yardımcı olur, böylece hamile kadınlar kolayca hasta olmazlar. Peki, hamileler protein açısından zengin hangi besinleri tüketebilir? Yağsız et, balık, yumurta ve kümes hayvanları arasında değişen birçok seçenek.
7 aylık hamile olan annelerin hangi yiyecekleri tüketmesi gerektiğini biliyor musunuz? Hamileliğin sağlıklı kalması ve fetüsün sağlıklı büyümesi için dengeli beslenmenizi ve beslenmenizi öneririz.
