Jakarta - Dünya Uyku Günü bugün düşüyor. temalı " Uyku Dünyasına Katılın, Hayatın Keyfini Çıkarmak için Ritimlerinizi Koruyun "Dünya Uyku Günü'nün anılması, uyku ritmini koruyarak hayattan zevk almanın önemini bizlere hatırlatmayı amaçlıyor.
Sadece sağlık için iyi değil, aynı zamanda vücudun biyolojik saatinin düzgün çalışmaya devam etmesini sağlamak için bir uyku ritmini korumak da önemlidir. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatinin, vücudun ne zaman dinlenmesi ve hareket etmesi gerektiğini düzenlemede önemli bir rolü olmasıdır. Uyku düzeni düzenli değilse vücudun biyolojik saati de bozulur. Sonuç olarak, bu durum vücudu hastalığa duyarlı hale getirecek ve hatta beyin hasarına neden olacaktır.
Bunu önlemek için iyi bir uyku düzeni uygulayarak uyku ritmini korumanız gerekir. Bunlardan biri uyku kalitesini korumaktır. Ama nasıl? Sağlıklı uyumak için aşağıdaki beş yola göz atın, hadi başlayalım!
1. Yatmadan önce alet oynamaktan kaçının
Mümkün olduğunca oynamaktan kaçının gadget'lar uyumadan önce. Bunun nedeni, mavi ışık sinyalinin açık olmasıdır. gadget'lar Bir kişinin uyumasına yardımcı olmak için geceleri vücut tarafından üretilen doğal bir hormon olan melatonin üretimini baskılayabilir. Sonuç olarak uyku saatleriniz gecikecek ve vücudun biyolojik saatini etkileyecektir. Bu yüzden oynarken gadget'lar Yatmadan önce, "zaman kaybetme" ve daha sonra uyuma eğilimindesiniz.
2. Yatmadan önce ılık bir duş alın
Bir araştırma, yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın daha iyi uyumanızı sağladığını buldu. Çünkü yatmadan önce ılık bir banyo yaptığınızda vücudunuz daha rahatlayacaktır. Banyodan sonra hissettiğiniz soğuk sıcaklık da vücudunuzun uyuması için bir işaret olacaktır. Daha iyi uyumak istiyorsan yatmadan 90 dakika önce ılık bir banyo yapabilirsin. Çünkü o sırada vücut, vücudun uyku sinyalini verecek olan temel sirkadiyen ritmini düzenleyebilir.
3. Yatmadan önce yemek yemekten kaçının
Gece yemek yemek yasak değildir. Ancak mümkün olduğunca yatmadan önce, en az iki saat önce yemek yemekten kaçının. Bunun nedeni, vücudun yiyecekleri sindirme sürecinin uzun zaman almasıdır. Bu nedenle, yatmadan hemen önce yemek yemek uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Yatmadan önce kahve, çay, alkolsüz içecekler ve diğerleri dahil olmak üzere herhangi bir biçimde kafein tüketmekten kaçının. Çünkü yatmadan önce kafein tüketmek geceleri daha uyanık olmanızı sağlayacaktır.
4. Bir Uyku Zamanı Rutini Oluşturun
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyuşukluğa neden olarak vücudunuzu hemen uyumaya "zorlayabilirsiniz". Bunların arasında ışıkları kapatmak, kitap okumak, oda sıcaklığını ayarlamak ve diğerleri var. Bu, beyne yatma saatinin yaklaştığını söylemek için yapılır, böylece beyin yatmaya hazırlanmak için vücudun her yerine sinyaller göndermeye başlar.
5. Yatmadan önce meditasyon
Dergilerde yayınlanan çalışmalar JAMA Dahiliye Yatmadan önce en az 10-20 dakika meditasyon yapan kişilerin depresyon, yorgunluk ve uykusuzluk geliştirme riskinin daha düşük olduğunu buldu. Bunun nedeni, yatmadan önce meditasyonun, uykuya dalmakta güçlük çekmenize neden olan olumsuz duygu ve düşünceleri azaltabilmesidir. Sonuç olarak, yatmadan önce meditasyon yapmak zihninizi daha rahat ve daha kolay uyumanızı sağlayabilir.
Yukarıdaki beş yol uyku kalitenizi iyileştirmiyorsa, doktorunuzla konuşmanız iyi olur. Uyku düzenini iyileştirmek için özelliklerden yararlanabilirsiniz. İletişim Doktoru doktorla konuşmak . doktoru arayabilirsin aracılığıyla her zaman ve her yerde Sohbet, Sesli Arama , veya Görüntülü arama . Hadi ama indirmek başvuru App Store ve Google Play'de. (Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde)
