“Bir kişi yaşlandıkça, genellikle hafıza azalır. 40-60 yaş arası insanlar, hafıza kaybına neden olan bir beyin hastalığı olan Alzheimer için risk altındadır. Bu durum, erken yaşlardan başlayarak düzenli egzersizden, yeterli uyku almaya, beyni keskinleştiren aktivitelerin arttırılmasına kadar önlenebilir.”
, Jakarta - Alzheimer hastalığı veya unutkanlık veya bunama olarak da bilinen hastalık, genellikle 65 yaşında ortaya çıkar. Ancak bu, bu hastalığın olmasını engelleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Yaşlılıkta Alzheimer hastalığından korunmak için erken yaşlardan itibaren yapabileceğiniz birkaç yol vardır.
Yaşla birlikte, bir kişinin hafızası genellikle azalır. Aslında, 40-65 yaşları arasındaki insanlar Alzheimer geliştirme riski altındadır. Beyindeki bozukluklara bağlı olarak ortaya çıkan hastalıklar, hastaların hafızasının azalmasına, düşünme ve konuşma yeteneğinin azalmasına ve davranış değişikliklerine neden olabilir. Peki Alzheimer önlenebilir mi?
Ayrıca okuyun: Yaşlılarda bunamayı önlemenin 7 yolu
Alzheimer Hastalığı Nasıl Önlenir?
Alzheimer hastalığını önlemenin en etkili yolu Alzheimer'ı tetikleyen faktörlerden kaçınmaktır. Yaş, cinsiyet ve bazı kalıtsal hastalıklar gibi Alzheimer için kaçınamayacağınız bazı risk faktörleri olabilir. Bununla birlikte, birkaç başka faktör aslında aşağıdaki yollarla önlenebilir:
1. Düzenli Egzersiz Yapmak
Fiziksel olarak aktif kalmak beyin sağlığını da etkiler. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Zor olan yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanıza gerek yok çünkü sabah yürüyüşü, yüzme, tenis oynama veya tek başına badminton gibi hafif egzersizler sizi Alzheimer hastalığından koruyabilir. Haftada en az 2,5 saat egzersiz yapın.
2. Beyni Keskinleştiren Aktiviteleri Genişletin
Aktif olmanın yanı sıra, müzik çalmak, okumak, yabancı dil öğrenmek ve satranç, bulmaca gibi düşünmeyi gerektiren oyunlar oynamak gibi eğlenceli ama yine de beyninizi keskinleştirebilecek aktiviteler yaparak zihninizi harekete geçirmeniz gerekir. , ve bulmacalar. vakayı çözün. Sosyal aktiviteler yapmak ve birçok insanla sosyalleşmek Alzheimer hastalığına yakalanmanızı da önleyebilir, lo.
3. Sağlıklı Beslenme Modeli Uygulamak
Dengeli beslenme ile sağlıklı besinler yiyerek de sağlıklı bir vücut ve beyin koruyabilirsiniz. Yağlı yiyeceklerden ve yüksek kolesterolden kaçının. Bunun yerine lif açısından zengin meyve ve sebzeleri daha fazla tüketin.
4. Fazla Ağırlığı Azaltın
Fazla kilolu veya obez iseniz, sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo vermeye çalışın.
5. İlaçları Düzenli Olarak Alın
İnme, şeker hastalığı, hipertansiyon veya yüksek kolesterol gibi bir hastalığınız varsa, doktorunuzun size verdiği ilacı düzenli olarak alınız.
6. Yeterli Uyku İhtiyacı
Alzheimer'ın nasıl önleneceği de yeterli uyku veya dinlenmeyi içermelidir. Alzheimer'ı önlemek için her gece günde 7-8 saat uyumaya çalışın. Kaliteli ve yeterli uyku Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, uyuduğunuzda vücudunuz daha fazlasını üretir. beta-amiloid , hafıza oluşumu için yararlı olan bir protein türü. Uyku ayrıca vücudun beyindeki toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Genç Yaşta Sıklıkla Unutmak Alzheimer Riskini Arttırabilir mi?
7. Sosyalleşin
Alzheimer'ı önlemek için zihinsel aktivite de gereklidir. Eh, bu zihinsel sağlık faaliyeti, çevrenizdeki insanlarla aktif olarak sosyalleşerek elde edilebilir.
Aslında sosyal aktivite ile Alzheimer riski arasındaki ilişki henüz tam olarak bilinmiyor. Ancak uzmanlar, sosyal etkileşimlerin beyindeki sinir hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirmek için uyarıları tetikleyebileceğinden şüpheleniyor.
8. Stresi İyi Yönetin
Dikkatli olun, sürekli oluşan stres beyne zarar verebilir. Hücre büyümesinin inhibisyonundan başlayarak, hafıza alanında büzülme, Alzheimer hastalığı ve bunama riskini arttırır. Bu nedenle, stresi tetikleyen çeşitli şeylerden kaçının.
Stres gelirse, psikolojik baskıyı iyi yönetmeye çalışın. Örneğin, meditasyon veya yoga gibi stresi azaltabilecek basit aktiviteler yoluyla.
9. Rutin Sağlık Kontrolleri
Kan basıncınızı, şeker seviyenizi ve kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Uygulama üzerinden size en yakın hastanede doktor ziyaretleri planlayabilirsiniz. sağlık kontrolü yapmak isterseniz.
Ayrıca uygulama üzerinden evde muayene siparişi verebilirsiniz. . Yöntem çok pratik, sadece özelliği seçin Laboratuvar Hizmetleri, ve laboratuvar personeli sağlığınızı kontrol etmek için evinize gelecek. indirmek başvuru şu anda!
Ayrıca okuyun: Alzheimer'ın Genç Yaşta Bilmeniz Gereken 10 Belirtileri
Alzheimer Risk Faktörlerine Dikkat!
Bu hastalığın her zaman farkında olmak önemlidir. Yaşa ek olarak, aşağıdaki faktörler de bir kişinin Alzheimer hastalığına yakalanma riskini artırabilir:
- Genetik faktörler. Araştırmaya göre, Alzheimer hastalığı olan aile üyelerine sahip kişilerin hastalığa yakalanma riski daha yüksektir. Bu, Alzheimer hastalığı vakalarının yüzde beşinden daha azının önceki nesillerden aktarılan genetik mutasyonlar nedeniyle meydana geldiğinin bulunmasından sonra daha da güçlendi.
- Cinsiyet. Alzheimer hastalığı kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
- Ciddi bir kafa travması geçirdiniz.
- Hafif bilişsel bozukluk var. Bu duruma sahip kişilerde genellikle yaşla birlikte kötüleşebilecek hafıza sorunları vardır.
- NS Down Sendromu . neden olan genetik bozukluklar Down Sendromu Ayrıca Alzheimer hastalığının oluşumunu tetikleyebileceğinden şüphelenilmektedir.
- Hipertansiyon, hiperkolesterolemi gibi kardiyovasküler hastalıklara sahip olmak ve yüksek seviyelerde kan homosistein .
- Sağlıksız yaşam tarzı. Ayrıca egzersiz yapmamak, sigara içmek ve daha az meyve ve sebze yemek gibi sağlıksız yaşam alışkanlıkları da Alzheimer hastalığı riskini artırabilir.
- Öğrenme süreci ve sosyal bağ eksikliği. Örneğin, düşük eğitim seviyesi, sıkıcı bir iş ve beyni keskinleştiren faaliyetlerin eksikliği de yaşlılığı hızlandırabilir.
İşte Alzheimer hastalığı ve önlenmesi hakkında bilmeniz gereken şey bu. Daha sonra pişman olmana izin verme. Hastalıkların önlenmesi, yaşam boyu paha biçilmez bir sağlık yatırımıdır.
