Jakarta - Sık sık uyumakta zorluk çekiyor musunuz veya uykusuzluk mu yaşıyorsunuz? Tabii bu çok tatsız bir durum değil mi? Sabahları zayıf ve güçsüz, daha az enerjik ve uykulu olursunuz. Bununla birlikte, sadece bu değil, uyku eksikliği de obezite veya obeziteye yol açabilir. Aslında, bu durum nasıl ortaya çıkabilir?
Basit. İşyerinde uykulu hissediyorsanız, bir fincan kahve (hatta birkaç fincan) demlemek ve enerji artışı için bir çörek almak isteyebilirsiniz. Aslında, bu durum uyku hali ile savaşmanıza yardımcı olabilir, ancak sonunda kilo alma riskiniz çok yüksektir. Özellikle egzersiz yaparken gayretli değilseniz.
Uykusuzluk ve Kilo Alma
Zayıf uyku düzeni kilo alımına katkıda bulunan tek faktör değildir. Diyet, genetik, stres, sağlıksız alışkanlıklar da bu durumu etkiler. Ancak, uykusuz olduğunuzda kilonuzun artma eğiliminde olduğu doğrudur.
Ayrıca okuyun: Düzensiz Uyku Ateroskleroza Neden Olabilir
Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz kilo alımıyla sonuçlanabilecek birçok değişiklik yaşayacaktır. Uyku eksikliği, açlığı ve iştahı düzenleyen hormonal değişikliklere neden olabilir. Leptin hormonu iştahı bastırır ve vücudu enerji harcamaya teşvik eder. Peki, uykusuzluk leptin hormonunun üretimini azaltacak, açlığı tetikleyen ghrelin hormonu ise kilo alımını etkileyecek.
Sadece bu değil, uykusuzluk yediğiniz yemeğin türünü de değiştirecek ve yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler yeme isteğinizin artmasına neden olacaktır. Unutulmamalıdır ki, lezzetli bir tada sahip olan, ancak aşırı tüketildiğinde çok tehlikeli olan fast food.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozukluklarının Vücudun Organ Sistemi Üzerindeki Etkisini Bilin
yayınlanan bir çalışma Amerikan Beslenme Dergisi Artan uyku süresinin şeker alımını yaklaşık 10 gram kadar önemli ölçüde azalttığını buldu. Tersine, uyku eksikliği vücudun daha fazla şeker tüketme isteğini artıracaktır.
Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen günlük maksimum ilave şeker alımı, erkekler için 36 gram ve kadınlar için 25 gramdır. Çalışma ayrıca uyku süresini artırmanın yağ ve karbonhidrat alımını azaltma eğilimini de tetiklediğini ortaya koydu.
Ayrıca okuyun: Yapması Rahat, Çok Fazla Uyku Sağlığı Bozabilir
Uyku Eksikliğinin Diğer Olumsuz Etkileri
Görünüşe göre, sadece kilo artışı üzerinde bir etkisi yoktur. Uyku eksikliği ayrıca vücut üzerinde bir dizi başka olumsuz etkiyi de tetikler, örneğin:
- Yüz daha yaşlı görünüyor. Uyku sırasında, özellikle derin uyku sırasında, vücut daha fazla büyüme hormonu üretecek ve cilt, kas ve kemik hücreleri de dahil olmak üzere vücuttaki hücreleri onarmak ve yenilemek için çalışacaktır. Uykusuzluk, kendinizi daha yaşlı hissetmenize ve daha yaşlı görünmenize neden olabilecek bu önemli süreci kaçırma riskinizi artırır.
- Cinsel istek eksikliği. Uyku eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel uyarılmayı ve işlevi etkileyebilir. Bu durum, çiftlerin daha az sıklıkta seks yapmalarına, yapsalar bile, zorlama ve daha az hoş olma gibi neden olur. Erkeklerde uyku eksikliği testosteron eksikliği üzerinde etkili olacaktır.
- Vücudun iyileşme sürecini yapması daha uzun sürer. Uykunun vücudun bağışıklık sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Sadece yara iyileşme süreci değil, hastalık, yaralanma ve diğer sağlık durumlarının tüm iyileşme biçimleri uyku kalitesinden etkilenir. Uykusuz olduğunuzda vücut hastalık riski altında olacak ve iyileşmesi uzun zaman alacaktır.
O yüzden geç kalmaktan hoşlanmadığından emin ol, tamam mı? Uykusuzluk yaşıyorsanız hemen uygulama uzmanına sorarak tedavi edin. . Bırakmayın, çünkü uyku eksikliği sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
