, Jakarta - Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmakta güçlük çekmesine neden olan bir uyku bozukluğudur. Bu durumun bir sonucu olarak kişi, vücudun ihtiyaç duyduğu süreye uygun olarak yeterli uyku alamaz. Hasta aynı zamanda ertesi gün aktivitelerini gerçekleştirmek için yeterince iyi bir fiziksel kondisyona sahip değildir. Uykusuzluğun nedenleri, eşlik eden hastalık koşulları veya sıklıkla yaptığınız kötü alışkanlıklardan değişir.
Sadece uyku bozukluğu olarak adlandırılmamakla birlikte, bir kişi uykuya başlamada zorluk veya güçlük çekiyorsa, uykuyu sürdürmekte güçlük çekiyorsa veya her ikisi birden yaşıyorsa uykusuzluk yaşıyor denilebilir. Uykusuzluğun nedeni olduğu ortaya çıkan bazı beklenmedik şeyler şunlardır:
Uyumadan Önce Gadget'ları Kullanma
İş yoğunluğu nedeniyle uykuya dalmak üzereyken bile dizüstü bilgisayarlarla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Ancak tüm elektronik cihazların uyku kalitenizi kötü etkilediğini biliyor muydunuz? Sadece dizüstü bilgisayarlar yüzünden değil, çoğunuz genellikle gadget'lar aracılığıyla sosyal medyayı kontrol ediyorsunuz, bu nedenle bu gadget'lardan ışık almanız hemen uyumanızı zorlaştıracaktır. gibi diğer birçok interaktif aktivite sohbet etmek veya oyun oynamak beynin hareketsiz kalmasını engelleyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
Ayrıca Okuyun: Y kuşağı için Gadget Bağımlılığı Tehlikesi
çok uzun şekerleme
Gün içinde kısa da olsa uyumak uykusuzluğa neden olabilir. Bazı insanların geceleri kaliteli bir uyku çekmelerine gerçekten yardımcı olunabilir. Ama ne yazık ki kestirmek, diğer bazı insanların geceleri uyumasını da zorlaştırıyor. Bu nedenle, önerilen şekerleme süresi sadece 20 ila 30 dakikadır. Bundan daha fazlası, uykusuzluğu tetikleyebilir veya başınızı döndürebilir.
Yatmadan Önce Yemek
Çok aç değilseniz, yatmadan önce herhangi bir yemek yememek daha iyidir. Bu durum uyku bozukluklarına neden olabilir. Aç hissediyorsanız ama yine de iyi bir gece uykusu çekmek istiyorsanız, sadece atıştırmalıklar yemek daha iyidir. Ayrıca, mide ağrısı nedeniyle uykusuzluğa neden olabileceğinden, yatmadan önce baharatlı yiyeceklerden uzak durmak önemlidir.
Ayrıca Okuyun: Uyumadan Önce Tüketebileceğiniz 4 Meyve
Alkol ve Kafein Tüketimi
Alkol sakinleştirici olabilir ve uyuşukluğa neden olabilir. Ama aslında alkol sadece daha erken uykuya dalmanıza neden olur. Alkol aldıktan sonra gece tekrar uyanabilir ve sonra tekrar uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Bu arada kafein aşırı tüketilirse uykusuzluğa da neden olabilir. tarafından yapılan bir anket Ulusal Uyku Vakfı 2005 yılında yapılan bir araştırma, günde dört veya daha fazla kafeinli içecek tüketen kişilerin, günde bir bardak içmeyen veya içmeyenlere göre uykusuzluk semptomları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Saati İzlemek
Uykusuzluğun nedeni olabilecek en önemsiz şey, saati izleme alışkanlığıdır. Saate baktığınızda, ertesi sabah uyanmak için kaç saatiniz kaldığını düşünürsünüz. Bu, kortizol ve adrenalin üretimini tetikler, böylece uyanık kalırsınız ve uyumak giderek zorlaşır.
Ayrıca Okuyun: Cannabidiol (CBD) Gerçekten Uyutmanızı Sağlayabilir mi?
Bu, uykusuzluğun nedeni olabilecek önemsiz bir alışkanlıktır. Aktivitelerinizi engelleyen uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları yaşarsanız, hemen bir doktora danışmalısınız. Hastanede doğru tedaviyi yaparak bu riski en aza indirebilir. Artık uygulama aracılığıyla hastanede bir doktor da seçebilirsiniz. . Pratik, değil mi? Hadi çabuk ol indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
